Thực hiện những biến hóa nhỏ trong lối sống như uống nhiều nước, dung nạp protein, tích hợp tăng cường hoạt động giúp tăng cường trao đổi chất .Trao đổi chất là quá trình quy đổi thức ăn thành nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động giải trí. Cơ thể liên tục đốt cháy calo, ngay cả khi nghỉ ngơi. Nhiều yếu tố hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến sự trao đổi chất gồm có : tuổi tác, chính sách siêu thị nhà hàng, giới tính, size cơ thể, thực trạng sức khỏe thể chất .
Uống nhiều nước
Khi cơ thể không đủ nước thì quá trình trao đổi chất cũng bị chậm lại. Việc uống nước thay vì đồ uống có đường chứa nhiều calo giúp giảm cân thành công, giữ dáng. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, những người uống 500 ml nước trước 30 phút khi ăn trong 12 tuần giảm gần 1,3 kg so với những người không uống.
Ăn nhiều protein trong mỗi bữa ăn
Quá trình nhai, tiêu hóa thức ăn yên cầu sự phối hợp hoạt động giải trí của nhiều cơ quan, nguồn năng lượng của cơ thể. Trong khi đó, có một số ít loại thực phẩm đốt cháy nhiều calo hơn những loại khác. Các nhà khoa học gọi đây là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm ( hay là TEF ) .Protein khiến chỉ số TEF tăng cao nhất. Ăn nhiều protein hơn hoàn toàn có thể thôi thúc quá trình trao đổi chất để bạn đốt cháy nhiều calo. Dưỡng chất cũng hoàn toàn có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều, giúp cơ thể no lâu .
Protein làm chỉ số TEF ngày càng tăng rất lớn, giúp tăng cường tỷ suất trao đổi chất của cơ thể. Ảnh : Freepik
Tăng cường luyện tập
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng ( HIIT ) gồm có những hoạt động giải trí nhanh, cường độ cao. Các bài tập hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn bằng cách tăng tỷ suất trao đổi chất, ngay cả kh kết thúc quá trình tập luyện .
Với người mới bắt đầu, bạn chọn hình thức đạp xe, chạy… Nâng tạ có thể giúp xây dựng, giữ cơ khi giảm mỡ trong cơ thể.
Uống trà xanh hoặc trà ô long
Trà xanh, trà ô long được chứng tỏ góp thêm phần làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo. Những loại trà này giúp quy đổi một số ít chất béo tàng trữ trong cơ thể. Đồ uống góp thêm phần tăng quá trình đốt cháy chất béo khi tích hợp với tập thể dục. Những loại trà này cũng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng hiệu suất cao .
Ngủ ngon giấc
Thiếu ngủ có tương quan đến việc tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì, gây ra ảnh hưởng tác động xấu đi với sự trao đổi chất. Thiếu ngủ cũng hoàn toàn có thể làm tăng tăng lượng đường trong máu và kháng insulin, cả hai đều có tương quan đến rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Giấc ngủ cũng tương quan đến mức độ ghrelin, hormone đói và leptin .Leptin được sản xuất bởi những tế bào mỡ, là hormone bão hoà có vai trò làm giảm sự thèm ăn, khiến cho cơ thể cảm thấy no. Đây cũng được coi là hormone tín hiệu, có công dụng truyền tín hiệu với vùng dưới đồi, phần não kiểm soát và điều chỉnh sự thèm ăn, lượng thức ăn .
Uống cà phê
Các điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng caffein trong cafe hoàn toàn có thể giúp tăng cường trao đổi chất trong thời điểm tạm thời. Giống như trà xanh, đồ uống cũng hoàn toàn có thể thôi thúc đốt cháy chất béo. Cà phê góp thêm phần giảm, duy trì cân nặng thành công xuất sắc .Việc tuân theo một kế hoạch nhà hàng siêu thị không thiếu dinh dưỡng, tích hợp những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất là cách tốt nhất để tương hỗ quá trình trao đổi chất, đem lại quyền lợi tăng cường sức khỏe thể chất. Thực tế, bạn có rất nhiều cách để tăng tỷ suất trao đổi chất tự nhiên, gồm có đổi khác kế hoạch siêu thị nhà hàng, thói quen tập luyện, thói quen ngủ đủ giấc. Qúa trình trao đổi chất cao hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng, đồng thời cung ứng cho cơ thể nhiều nguồn năng lượng hơn .
Lê Nguyễn
