Bệnh tật hoàn toàn có thể hỏi thăm bất kỳ ai, bất kỳ khi nào, đặc biệt quan trọng là những người bước vào tuổi 40. Ở tuổi này, cả đàn ông và phụ nữ đều cần lưu tâm hơn đến sức khỏe thể chất, phòng chống bệnh tật. Dưới đây là 1 số ít loại vitamin thiết yếu cho những người từ 40 tuổi trở lên :
Canxi
Ở độ tuổi này, bạn có xu thế mất nhiều canxi hơn là hấp thụ được chất khoáng này. Đây là nguyên do người cao tuổi, nhất là phụ nữ sau mãn kinh thường mắc bệnh loãng xương, mất xương dẫn tới rủi ro tiềm ẩn gãy xương. Canxi là khoáng chất giúp cho cơ bắp, dây thần kinh, tế bào và mạch máu của bạn hoạt động giải trí tốt. Canxi vào khung hình phần nhiều tàng trữ ở xương, nguồn phân phối canxi cho khung hình đa phần từ những loại thực phẩm tất cả chúng ta ăn vào. Theo những chuyên viên dinh dưỡng, phụ nữ trên 50 tuổi và phái mạnh trên 70 tuổi nên nhận được nhiều canxi hơn khoảng chừng 20 % so với những người trưởng thành. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, sữa chua và phô mai …
Vitamin B12
Vitamin B12 giúp sinh ra những tế bào máu và thần kinh. Chúng ta thường nhận được loại vitamin quan trọng này từ thực phẩm như thịt, cá, trứng và sữa. Hầu hết mọi người đều đưa đủ vitamin B12 vào khung hình, nhưng điều này hoàn toàn có thể đổi khác khi bạn già đi. Nếu khung hình bạn không có đủ vitamin B12, bạn hoàn toàn có thể bổ sung bằng thuốc uống hoặc tiêm sau khi có sự tư vấn của bác sĩ .
Vitamin D
Để hấp thụ được canxi vào khung hình, cần có vitamin D. Vì vậy, với những người từ 40 tuổi trở lên muốn ngăn ngừa chứng loãng xương, cần có vitamin D. Bên cạnh đó, vitamin D còn giúp cơ bắp, dây thần kinh và hệ miễn dịch của bạn hoạt động giải trí tốt. Hầu hết mọi người đều nhận vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng đó là khi còn trẻ tuổi. Với người lớn tuổi sẽ khó tổng hợp được vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Mặc dù vitamin D ít có trong những loại thực phẩm, nhưng một số ít loại cá béo như cá hồi là một nguồn thực phẩm có vitamin D .
Vitamin B6
Cơ thể của tất cả chúng ta cần vitamin B6 để chống lại sự xâm nhập của vi trùng đồng thời tạo ra nguồn năng lượng. Nó còn giúp tăng trưởng não của trẻ sơ sinh. Một số nghiên cứu và điều tra đã cho thấy, người cao tuổi có hàm lượng vitamin B6 cao trong máu có trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên điều tra và nghiên cứu cũng cho biết, vitamin này không giúp người bị bệnh mất trí nhớ cải tổ thực trạng bệnh. Những thực phẩm giàu vitam B6 được khuyến nghị gồm có đậu xanh, gan và cá béo .
Magiê
Magiê giúp khung hình bạn tạo ra protein và xương, và giữ cho lượng đường trong máu của bạn không thay đổi. Magiê có nhiều trong những loại hạt, rau xanh. Tuy nhiên đây là những thực phẩm người già thường ăn ít. Một số thuốc hoàn toàn có thể khiến khung hình bạn không hề hấp thụ magiê, thiếu magiê bạn có năng lực gặp những yếu tố về tiêu hóa .
Probiotic
Probiotic là những vi trùng tốt với con người, nó rất tốt cho đường ruột. Những thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp muối chua … đều giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động giải trí tốt. Probiotic giúp người lớn tuổi ứng phó những yếu tố tiêu hóa như tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích, thậm chí còn hoàn toàn có thể chống dị ứng .
Omega-3
Các axit béo này rất thiết yếu vì khung hình người không hề tự tạo ra. Omega-3 rất quan trọng so với mắt, não. Nó giúp bảo vệ khung hình chống lại bệnh tương quan đến tuổi tác như Alzheimer, viêm khớp và thoái hóa điểm vàng, hoàn toàn có thể gây mù lòa. Cách tốt nhất bổ sung omega-3 cho khung hình từ thực phẩm như ăn những loại cá béo, quả óc chó, dầu canola hoặc hạt lanh .
Kẽm
Nhiều người cao tuổi ở Mỹ không có đủ kẽm, đây là vi chất dinh dưỡng thường được nhìn nhận thấp. Tuy nhiên kẽm tốt cho khứu giác, vị giác, giúp chống lại nhiễm trùng và viêm – đây là những rủi ro tiềm ẩn thường thấy ở người cao tuổi. Hàu là nguồn phân phối khoáng chất dồi dào này. Nếu không, bạn hoàn toàn có thể bổ sung kẽm từ thịt bò, cua và ngũ cốc .
Selen
Selen bảo vệ những tế bào của bạn khỏi bị hư hại và nhiễm trùng, đồng thời giữ cho tuyến giáp của bạn hoạt động giải trí tốt. Selenium cũng hoàn toàn có thể giúp cơ bắp của bạn can đảm và mạnh mẽ, ngăn ngừa những bệnh tương quan đến tuổi tác như chứng mất trí, 1 số ít loại ung thư và bệnh tuyến giáp. Tuy nhiên bổ sung quá nhiều selen hoàn toàn có thể làm cho tóc rụng và biến móng tay của bạn trở nên giòn .
Kali
Kali đóng một phần nhỏ nhưng rất quan trọng ở hầu hết mọi cơ quan bên trong khung hình gồm có tim, thận, cơ bắp và dây thần kinh. Nó giúp chống lại đột quỵ, bệnh tăng huyết áp và loãng xương. Một nghiên cứu và điều tra cho thấy rất nhiều người Mỹ không có đủ kali cho khung hình. Một số thực phẩm giàu kali như quả mơ khô, chuối, rau bina, sữa, sữa chua. Hãy hỏi bác sĩ trước khi bạn uống bổ sung kẽm bởi nó hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động tới 1 số ít loại thuốc điều trị tăng huyết áp cao, đau nửa đầu … ..
Folate
Folate có trong rau lá xanh, những loại hạt, đậu và những thực phẩm khác. Axit folic và folate là những dạng khác nhau thường được gọi chung là vitamin B9. Phụ nữ mang thai được khuyên bổ sung axit folic để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Folate giúp tăng trưởng tế bào và hoàn toàn có thể chống đột quỵ và một số ít bệnh ung thư. Hầu hết Folate được tìm thấy trong thực phẩm là bảo đảm an toàn. Nhưng quá nhiều axit folic từ những chất bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường hoàn toàn có thể làm tăng tỷ suất mắc bệnh ung thư ruột kết hoặc tổn thương thần kinh .
Chất xơ
Chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt quan trọng là loại chất quan trọng khi người ta bước vào tuổi 40 trở lên. Chất xơ giúp chống đột quỵ, giúp bạn thuận tiện đi vệ sinh, giảm lượng cholesterol và đường trong máu – đây là yếu tố sức khỏe thể chất người cao tuổi thường gặp phải. Phụ nữ trên 50 tuổi nên ăn tối thiểu 21 gram chất xơ mỗi ngày trong khi đàn ông cần 30 gram, tương tự với khoảng chừng 6-8 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt, hoặc 8-10 phần rau .
Làm thế nào để có đủ vitamin cho cơ thể?
Dù là vitamin, khoáng chất hoặc chất xơ, tốt nhất hãy bổ sung cho cơ thể từ thực phẩm thay vì dùng thuốc. Nếu bạn có chế độ ăn uống mất cân bằng, bạn có thể thiếu vitamin D, kali, canxi hoặc chất xơ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần bổ sung vitamin, điều đầu tiên bạn nên nghĩ tới là các loại thực phẩm, nếu cần, hãy nói chuyện với bác sĩ để bổ sung bằng thuốc một cách an toàn.
Vitamin tổng hợp
Có rất ít vật chứng cho thấy vitamin tổng hợp có lợi cho người cao tuổi. Vitamin tổng hợp dùng cho người cao tuổi thường có lượng vitamin D hoặc vitamin B12 cao hơn hoặc ít chất sắt hơn. Nhưng nếu bạn có cảm xúc thèm hoặc bạn đang có một chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh, những loại vitamin tổng hợp đều không thiết yếu .
