Đồ uống thể thao có thể được sử dụng bởi những người tập thể dục cường độ mạnh, đặc biệt nếu đổ mồ hôi nhiều. Tuy nhiên, đây không phải là loại nước tối ưu khuyến nghị sử dụng cho mọi đối tượng. Đối với những người luyện tập thể thao cường độ nhẹ có thể cung cấp bằng các loại nước khác cũng như xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý cũng đã giúp cung cấp đủ nước và tăng cường tốt nhất hiệu suất thể chất và tinh thần.
1.Nước uống thể thao và sức khỏe
Một số nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của nước uống cho người tập thể thao, mặc dù vẫn chưa có căn cứ rõ ràng nào trong các nghiên cứu này. Hơn nữa, lợi ích của nước uống khi tập thể thao đối với trẻ em lại càng hiếm hơn.
Tốc độ thoát mồ hôi của trẻ nhỏ đổi khác và không giống nhau, vì thế sẽ khó thiết lập thời hạn tập thể dục cùng với việc sử dụng đồ uống mang lại có ích cho quy trình rèn luyện .
Các ước tính cho thấy đồ uống thể thao chiếm khoảng 26% tổng lượng đồ uống có đường ở thanh thiếu niên. Nước uống thể thao chứa ít đường hơn so với soda và nước tăng lực, nhưng thành phần trong nó vẫn chứa đường đơn. Ví dụ, một so sánh dinh dưỡng cho thấy nước uống cola 340 gam chứa khoảng 39 gam đường, so với 21 gam đường trong một loại đồ uống thể thao phổ biến. Uống quá nhiều những loại đồ uống này, đặc biệt là khi không tập thể dục mạnh, có thể làm tăng nguy cơ thừa cân / béo phì và các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và bệnh gút. Ngoài ra còn tăng cao nguy cơ bị sâu răng.
Một điều tra và nghiên cứu theo dõi hơn 4.100 phụ nữ và 3.400 phái mạnh trong 7 năm cho thấy rằng đồ uống thể thao được tiêu thụ liên tục hơn, thì có mối tương quan với việc tăng chỉ số khối khung hình dẫn đến thừa cân / béo phì, đặc biệt quan trọng là ở những trẻ trai. Các tác giả trong nghiên cứu và điều tra này đã trích dẫn những địa thế căn cứ xác nhận về đồ uống của những người nổi tiếng trong nghành thể thao như một tác nhân có ảnh hưởng tác động can đảm và mạnh mẽ đến những vận động viên nam trẻ tuổi. Đồ uống cũng hoàn toàn có thể được coi là tốt cho sức khỏe thể chất vì chúng được phép bán trong trường học và những sự kiện thể thao, do đó hoàn toàn có thể được tiêu thụ quá mức .
2. Các thành phần chính trong nước uống thể thao
Nước đơn thuần là thành phần chính trong đồ uống thể thao. Tuy nhiên, thành phần của nước uống thể thao còn chứa những chất khác gồm có : carbs và chất điện giải, được cho là cải tổ hiệu suất .Carbs trong những nước uống thể thao thường ở dạng đường như : glucose, sucrose và fructose, nhưng chúng cũng hoàn toàn có thể được tìm thấy ở những dạng khác .Thông thường, trong đồ uống thể thao hàm lượng carbohydrate chiếm khoảng chừng 6 – 8 %. Dung dịch 6 % chứa khoảng chừng 14 gam carbs trên 240 ml chất lỏng .
Tuy nhiên, các loại nước uống thể thao có hàm lượng carb thấp hoặc không có trong một nỗ lực nhằm thu hút những người muốn cung cấp nước và chất điện giải mà không cần thêm calo. Các chất điện giải hoặc khoáng chất có điện tích, rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể bạn. Các chất điện giải chính được tìm thấy trong đồ uống thể thao là natri và kali.
Trong khi nhiều điều tra và nghiên cứu đã được triển khai về đồ uống thể thao, nhưng có nhiều người vẫn đặt câu hỏi nghi vấn về hiệu quả của những điều tra và nghiên cứu này .
3. Lợi ích của nước uống thể thao đối với vận động viên
Các thành phần chính của đồ uống thể thao gồm có : nước, carbs và chất điện giải. Tất cả những chất này đều quan trọng so với những góc nhìn khác nhau của hiệu suất tập luyện .Nước và chất điện giải bị mất trong mồ hôi và điều quan trọng là phải sửa chữa thay thế chúng, đặc biệt quan trọng là khi tập thể dục trong thời hạn dài .Cơ thể dự trữ carbs trong cơ và gan gọi là glycogen, được sử dụng để làm nguyên vật liệu trong quy trình tập thể dục .
Tiêu thụ carbs trước hoặc trong khi tập thể dục có thể giúp làm chậm tốc độ cơ thể cạn kiệt lượng carbohydrate dự trữ.
Nước uống thể thao được phong cách thiết kế để phân phối ba thành phần quan trọng này với tiềm năng cải tổ hiệu suất tập thể dục hoặc phục sinh .
4. Sự cần thiết của nước uống thể thao
Trước khi quyết định hành động sử dụng nước uống thể thao, bạn nên tìm hiểu thêm và xem xét 1 số ít yếu tố tương quan đến loại nước uống này để quyết định hành động xem liệu đồ uống thể thao hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi cho bạn hay không .
4.1. Loại và cường độ tập luyện
Trước tiên, hãy xem xét thói quen tập thể dục của bạn, cũng như thời lượng và cường độ tập luyện của bạn .Mặc dù nước uống thể thao hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi cho những vận động viên tham gia những buổi tập luyện lê dài hoặc cường độ cao, nhưng chúng có lẽ rằng cũng không hẳn là quá thiết yếu so với hầu hết những người rèn luyện gym. Nếu bạn thực thi những bài luyện tập thể dục từ nhẹ đến trung bình, ví dụ điển hình như : đi bộ hoặc chạy bộ với thời hạn dưới 1 giờ, hoàn toàn có thể bạn sẽ không cần sử dụng nước uống thể thao .Trong trường hợp nếu bạn chỉ tập tạ, bạn hoàn toàn có thể không cần sử dụng nước uống thể thao, ngay cả khi bạn dành hơn một giờ tại phòng tập. Phần lớn thời hạn của bạn hoàn toàn có thể là nghỉ ngơi giữa những hiệp và việc tập tạ không làm giảm lượng carbohydrate dự trữ trong khung hình bạn nhiều như những bài tập sức bền .Khi bạn quyết định hành động sử dụng đồ uống thể thao, bạn hoàn toàn có thể nên tiêu thụ một lượng nhỏ hơn để tập thể dục lê dài dưới một giờ và không quá 30 gam carbs cho một buổi tập lê dài 1-2 giờ .
4.2. Nước uống thể thao có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân
Đối với những người đang nỗ lực duy trì cân nặng hoặc giảm cân, thì một yếu tố cực kỳ quan trọng cần xem xét là cân đối nguồn năng lượng tiêu thụ và nguồn năng lượng tiêu tốn, hoặc sự cân đối giữa số lượng calo bạn tiêu thụ và đốt cháy. Nếu bạn đang muốn giảm cân, thì lúc này khung hình bạn cần cung ứng việc đốt cháy nhiều calo trong một ngày hơn mức tiêu thụ .Khi đó, nước uống thể thao là không thiết yếu so với mô hình tập thể dục bạn đang triển khai, việc tiêu thụ loại nước này sẽ phân phối một lượng calo không thiết yếu cho khung hình và nó sẽ là tác nhân hoàn toàn có thể cản trở tiềm năng giảm cân của bạn .Mặc dù nước uống thể thao hoàn toàn có thể giúp giữ nước cho bạn, nhưng nhiều đồ uống khác cũng hoàn toàn có thể. Nước và đồ uống thể thao phân phối một lượng hydrat hóa tựa như, mặc dầu mùi vị của đồ uống thể thao hoàn toàn có thể khiến 1 số ít người uống nhiều hơn .Nước uống thể thao rất thông dụng so với những vận động viên và những người tập thể dục vui chơi, nhưng vẫn còn tranh cãi về việc liệu chúng có tốt hơn nước thường hay không. Các thành phần chính của nước uống thể thao là nước, carbs và chất điện giải. Các điều tra và nghiên cứu được triển khai cho tác dụng ủng hộ quyền lợi của chúng so với những vận động viên và những người thực thi những bài tập thể dục lâu hoặc cường độ cao. Khối lượng nước được khuyến nghị biến hóa tùy theo loại bài tập. Tuy nhiên, hầu hết những đối tượng người tiêu dùng trong hội đồng không luyện tập thể dục với đủ cường độ hoặc đủ lâu về thời hạn để cần thức uống thể thao. Và họ vẫn hoàn toàn có thể sử dụng nhiều loại nước uống khác hoàn toàn có thể phân phối nước cho khung hình, mà cũng mang lại hiệu suất cao không kém gì nước uống thể thao, gồm có cả nước lọc. Nếu bạn chọn sử dụng nước uống thể thao, bạn hãy chú ý quan tâm về hàm lượng calo chứa trong thành phần của chúng .
Nhìn chung, đồ uống thể thao có thể mang lại lợi ích cho những cá nhân và vận động viên rất năng động, nhưng chúng không cần thiết đối với hầu hết mọi người.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn
Nguồn tham khảo: hsph.harvard.edu, healthline.com
