Bác Trương, 65 tuổi, trước đây là chủ lực kinh tế trong gia đình. Bác luôn chăm chỉ làm lụng và kiếm sống. Trong ấn tượng của mọi người, ai cũng nghĩ bác vô cùng khỏe mạnh.
Thế nhưng, 2 năm trước, bác Trương đã phải chịu đựng những cơn đau nhức âm ỷ ở sống lưng và chân. Những ngày mưa, bác chỉ ngồi ở nhà mà không làm gì được .Tâm trạng căng thẳng mệt mỏi và chán nản tích tụ dần, bác chán ăn, khung hình ngày một gầy đi. Đến khi sức khỏe thể chất bác Trương sụt giảm trông thấy, con cháu trong nhà mới giật mình nhận ra yếu tố để đưa bác đi khám .
Bác sĩ khuyến cáo rằng, khi qua tuổi 60, nhiều người kết thúc công việc và bước vào giai đoạn nghỉ hưu. Đây là quá trình bắt đầu một thời kỳ mới, cần chú ý những đặc điểm cơ thể để hiểu hơn về sức khỏe của mình, của người thân.
Đàn ông 60 tuổi khỏe mạnh sẽ chiếm hữu đủ 5 đặc thù sau đây, cần bảo vệ và duy trì nếu khung hình quy tụ đủ 5/5 :
Có giấc ngủ ngon và sâu
Không còn hoài nghi gì nữa về tầm quan trọng của giấc ngủ so với sức khỏe thể chất. Cơ thể con người cũng giống như một chiếc điện thoại di động. Ban ngày tất cả chúng ta tiêu tốn điện năng thì đêm hôm cần được “ sạc pin ” lại từ đầu. Giấc ngủ chính là bộ sạc đó .Thời gian ngủ của con người hoàn toàn có thể lê dài tới ⅓ cuộc sống. Đây không chỉ là chìa khóa liên kết ngày và đêm, mà còn đóng vai trò rất lớn tới sức khỏe thể chất của khung hình .Nếu không có một giấc ngủ ngon, thể trạng và sức đề kháng của tất cả chúng ta sẽ suy giảm nhanh gọn. Hệ thần kinh TW của não bộ cũng sẽ bị tổn thương, dẫn tới suy giảm trí nhớ, lão hóa da sẽ dần tăng cường .
Trong trường hợp giấc ngủ ngắn, nông, hay thao thức, thậm chí là mất ngủ… nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân sâu xa và có cách giải quyết kịp thời.
Chế độ ăn uống tốt và có cảm giác thèm ăn
“Con người là sắt, gạo là thép, và điều quan trọng nhất là sức khỏe”, là quan điểm của Jack Ma. “Không có sức khỏe, mọi thứ chỉ là lời nói suông đối với một người. Chỉ có một cơ thể khỏe mạnh, mỗi người mới có thể thực hiện tốt hơn ước mơ của mình.”
Để có khung hình khỏe mạnh thì chính sách ẩm thực ăn uống đóng vai trò không hề bỏ lỡ. Nếu không trấn áp ngặt nghèo khẩu phần ăn và dinh dưỡng nạp vào khung hình mỗi ngày, người trung niên và cao tuổi rất dễ mắc những bệnh mãn tính .Cố gắng biến hóa chính sách ăn thanh đạm, ít dầu mỡ và cay nóng. Ăn nhiều những loại thực phẩm giàu chất đạm và vitamin cao để cung ứng cho khung hình những chất dinh dưỡng thiết yếu, bổ trợ nguồn năng lượng .Nếu đàn ông sau 60 tuổi hoàn toàn có thể duy trì được cảm xúc thèm ăn nghĩa là họ có thể lực tốt. Ăn những món thanh đạm một cách ngon miệng chính là một tín hiệu đáng mừng của sức khỏe thể chất .
Thính lực và thị lực tốt
Đối với phái mạnh sau 60 tuổi, nếu thính lực còn tốt, tai không điếc, mắt không mờ tức là hoạt động giải trí trao đổi chất của khung hình cực kỳ khỏe mạnh. Cần duy trì những thói quen hoạt động và sinh hoạt điều độ, khỏe mạnh, chăm rèn luyện để bảo vệ tai và mắt. Nếu một trong hai cơ quan này bị suy giảm công dụng, đời sống sẽ phiền phức hơn gấp nhiều lần .
Đàn ông 60 tuổi khỏe mạnh thường ít gặp yếu tố về thị lực hay thính giác. Ảnh : Pinterest
Duy trì đôi chân khỏe mạnh
Đặc điểm khỏe mạnh của một người đàn ông sau 60 tuổi chính là duy trì được đôi chân nhạy bén và thói quen tập thể dục hàng ngày. Vận động đóng vai trò quan trọng như thế nào tới sức khỏe thể chất, mọi người đều nắm rõ .
Giữ được trí nhớ tốt, đầu óc minh mẫn
Các nghiên cứu và điều tra của những nhà khoa học Mỹ và Anh cho thấy, mất trí nhớ hoàn toàn có thể xảy ra ở tuổi 20 và nó liên tục diễn ra khi ta lớn tuổi. Đặc biệt, sau khi bước vào quy trình tiến độ trung niên, não bộ lão hóa sẽ khiến con người ngày càng thiếu minh mẫn, trí nhớ kém hơn một cách nghiêm trọng .Nếu một người đàn ông 60 tuổi khỏe mạnh về não bộ sẽ giữ được trí nhớ tốt, nhận thức được những gì mình nói và làm. Hãy tiếp tục hoạt động giải trí trí óc để liên tục duy trì sự minh mẫn của mình. Nên tiếp tục bổ trợ những loại thực phẩm tốt cho não, ví dụ như axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic ( EPA ) và axit docosahexaenoic ( DHA ) .
*Theo Sohu
