Ngâm mình trong bồn đá lạnh là cách hữu hiệu giúp giảm sưng, giảm đau và hạ nhiệt khung hình nhanh gọn cho người chơi thể thao sau thời hạn hoạt động cường độ cao .Từ lâu, những vận động viên chuyên nghiệp đã sử dụng bồn tắm nước đá và hầu hết những phòng tập đều được trang bị bồn để ngâm nước đá và gần đây giải pháp này cũng lan rộng sang những môn thể thao vui chơi .Ngâm nước đá là một hình thức trị liệu trong đó vận động viên ngâm khung hình trong bồn nước lạnh sau một thời hạn tập luyện căng thẳng mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu và điều tra đã khám phá về quyền lợi của việc tắm nước đá sau khi hoạt động giải trí thể thao và xác nhận nhiều quyền lợi và giải pháp này mang lại như giảm đau nhức, giảm rủi ro tiềm ẩn chấn thương bằng cách tăng vận tốc phục sinh và được cho phép vận động viên sẵn sàng chuẩn bị tốt hơn cho buổi tập tiếp theo có chất lượng cao hơn. Nhiều vận động viên và những huấn luyện viên thể thao cũng xác nhận điều này .
Cụ thể, sau một buổi tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài, cơ thể sẽ trải qua trạng thái thân nhiệt tăng cao, hoạt động tim mạch gia tăng và cơ bắp căng thẳng. Tình trạng viêm do căng cơ sẽ kích hoạt phản ứng miễn dịch, khiến các mạch máu giãn ra và gửi một dòng tế bào miễn dịch đến những vùng bị căng thẳng. Quá trình này rất hữu ích vì giúp sửa chữa các mô bị thương, nhưng cũng có thể dẫn tới sưng và đau.
Đối với chấn thương ở một vùng đơn cử trên khung hình, việc chườm đá sẽ làm cho những mạch máu ở vùng đó co lại nhỏ hơn, giúp giảm sưng, giảm đau. Lạnh cũng làm chậm vận tốc những dây thần kinh truyền thông điệp, đây là một cách khác để giảm đau .Việc ngâm mình trong nước đá tạo ra sự đổi khác lớn hơn và lâu hơn trong những mô sâu và là một cách hiệu suất cao hơn để làm mát đồng thời những nhóm cơ lớn cùng lúc. Cũng giống như khi chườm một túi đá, ngâm nước lạnh làm giảm sưng tấy và tổn thương cơ bằng cách co thắt những mạch máu và giảm hoạt động giải trí trao đổi chất. Phương pháp này cũng làm giảm căng thẳng mệt mỏi cho mạng lưới hệ thống tim mạch và làm giảm nhiệt độ khung hình, giúp làm giảm căng thẳng mệt mỏi .
Cựu cầu thủ Anh John Terry ngâm mình trong bồn nước đá sau chấn thương. Ảnh : Telegraph
Ngoài ra, một quyền lợi khác là sau khi kết thúc ngâm nước đá, khung hình mở màn nóng dần lên, có một lượng máu tươi trở lại khung hình, cung ứng chất dinh dưỡng và oxy cho những tế bào, đồng thời giúp thải những chất cặn bã của quy trình phân hủy mô ra ngoài .Robert Gillanders, một nhà trị liệu vật lý và là người phát ngôn của Thương Hội Vật lý trị liệu Mỹ lý giải : ” Một khi da không còn tiếp xúc với nguồn lạnh, những mô bên dưới sẽ ấm lên, làm cho lưu lượng máu trở lại nhanh hơn, giúp vận động và di chuyển những mẫu sản phẩm phụ của quy trình phân hủy tế bào đến mạng lưới hệ thống bạch huyết để khung hình tái tạo hiệu suất cao ” .
Cách trị liệu bằng đá lạnh
Đối với tổn thương cục bộ, hãy chườm một túi đá lạnh lên vùng bị thương ngay sau khi chấn thương. Đặt một miếng vải mỏng mảnh giữa da và túi đá để tránh tê cóng. Giữ túi đá trong 10-15 phút. Có thể được triển khai điều này vài lần một ngày nếu đau và sưng vẫn còn .Với giải pháp tắm nước đá, hầu hết những nghiên cứu và điều tra yêu cầu ngâm khung hình đến ngang phần hông ở nhiệt độ 10-15 độ C trong 10-15 phút. Nên triển khai khi có người bên cạnh bảo vệ bảo đảm an toàn cho bạn và phòng trường hợp gặp khó khăn vất vả khi nhấc mình ra khỏi bồn tắm do tê hoặc mỏi. Sau khi ngâm nước đá khoảng chừng 30-60 phút, nên làm ấm khung hình bằng cách tắm nước ấm hoặc dùng đồ uống nóng vì lạnh hoàn toàn có thể khiến cơ bắp căng và cứng .
Các runner ngâm chân ở khu vực bồn nước đá sau khi tham gia VnExpress Marathon Imperial Huế 2022. Ảnh : Phạm Chiểu
Lưu ý : không được chườm đá lên một bộ phận khung hình hoặc tắm nước đá trước khi chạy, đua xe hoặc bất kể bài tập nào khác. Cơ thể cần được làm ấm trước những hoạt động giải trí này, nước đá hoàn toàn có thể làm giảm sức mạnh cũng như khiến khung hình phản ứng kém linh động .
Chỉ nên ngâm nước đá sau những buổi tập cường độ cao hoặc giữa giờ nghỉ giải lao ngắn của một trận đấu để hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng. Nghiên cứu cho thấy ngâm đá lạnh không có tác dụng về lâu dài. Đó là lý do tại sao nên tránh tắm nước đá trong giai đoạn tập luyện.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chườm đá sau khi rèn luyện sức mạnh hoàn toàn có thể làm chậm sự tăng trưởng của những cơ mới. Vì vậy, nếu tiềm năng tập luyện của bạn là tăng cường sức mạnh, đây sẽ không phải là lựa chọn tốt .Sau khi tập luyện hoặc chạy đua stress, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi, bù nước và bổ trợ thực phẩm lành mạnh cho khung hình để giúp phục sinh nhanh nhất hoàn toàn có thể .
Anh Ngọc (Theo Dynamic Sports Physical Therapy)
