Tập luyện thể thao không chỉ giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn giúp phát triển chiều cao nhờ lượng hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần khi trẻ thường xuyên áp dụng những môn thể thao giúp tăng chiều cao này.
1. Thể thao giúp tăng chiều cao thế nào ?
Tập thể thao sẽ giúp tăng cường sức khỏe nói chung đồng thời sẽ giúp tác động rất lớn đến sự phát triển của não bộ. Các nghiên cứu đã cho thấy tuyến yên và tuyến giáp sẽ chịu tác động, nhờ đó tiết ra hormone tăng trưởng GH. Đây là hormone sẽ giúp tận dụng hết tiềm năng di truyền, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương, tăng chiều cao tối đa.
>> Top 10+ bài tập tăng chiều cao tại nhà ai cũng thực hiện được
Nhiều nghiên cứu và điều tra cũng chỉ ra rằng hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn gãy xương nhờ việc tăng tích góp khoáng chất trong quy trình tăng trưởng xương. Những hoạt động khi tập thể thao sẽ giúp tăng cường mức độ chắc khỏe của xương, giảm rủi ro tiềm ẩn gãy do té ngã vì cơ bắp được cải tổ sức mạnh, tính linh động, năng lực phối hợp những chi và cân đối của khung hình .
Độ tuổi nào cũng có bài tập tương thích với lứa tuổi, sơ thích nhưng ở tuổi tiền dậy thì và dậy thì, tiến trình mà chiều cao có sự tăng trưởng nhiều nhất nếu việc tập luyện được tăng cường sẽ giúp xương tăng trưởng nhanh nhất, tăng cường tỷ lệ xương. Ngoài ra, việc chơi thể thao cũng sẽ giúp khung hình liên tục hoạt động với những tư thế khác nhau, khiến những mô sụn trong xương được kích thích, từ đó thôi thúc tăng chiều cao tối ưu cho trẻ .
Do đó ngay từ khi trẻ còn nhỏ, cha mẹ nên khuyến khích trẻ rèn luyện và nên chọn những môn thể thao tương thích sức khỏe thể chất, thể lực của trẻ. Đồng thời nên chọn những môn thể thao giúp phát huy hết công dụng lên hàng loạt khung hình, không riêng gì đơn thuần tập trung chuyên sâu ở cánh tay, chân. Việc này mới hoàn toàn có thể tăng trưởng sức khỏe thể chất tổng lực, trong đó có tăng trưởng chiều cao .
2. Những môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu suất cao mà còn giúp trẻ giảm béo và săn chắc cơ bụng, có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối. Khi bơi toàn bộ những loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực đều hoạt động. Khi trẻ chuyển dời, vùng vẫy trong làn nước yên cầu khung hình trẻ kéo duỗi và rèn luyện sự dẻo dai, bền chắc của những cơ, giúp tăng chiều dài cột sống, lan rộng ra bờ vai và ngực, cải tổ chiều cao đáng kể .
Có rất nhiều kiểu bơi nhưng để tăng chiều cao thì bơi sải, bơi bướm và bơi ếch được những chuyên viên khuyên vận dụng. Đặc biệt bơi ếch dễ thực thi nhưng lại giúp tăng chiều cao hiệu suất cao nhất. Khi trẻ thực thi kiểu bơi này giúp cơ bắp được hoạt động ở mức tối đa. Hơn nữa, bơi ếch yên cầu sự phối hợp toàn diện và tổng thể 2 chân và 2 tay, kéo giãn khung hình. Khi hai tay trẻ sải về phía trước sẽ lê dài cột sống, đồng thời lê dài một số ít bộ phận khác trên khung hình, kéo theo sự tăng chiều cao tự nhiên .
>> Một số kiểu bơi lội tốt nhất để phát triển chiều cao
Hít xà
Các bài tập xà trong đó có tập xà đơn cũng là tuyệt kỹ tăng trưởng chiều cao rất hữu hiệu. Khi trẻ triển khai tư thế treo người thẳng đứng sẽ giúp làm cho cột sống được căng ra và việc kéo giãn cột sống sẽ giúp trẻ tăng chiều cao thêm so với bắt đầu. Nhưng để có hiệu suất cao trẻ cần kiên trì tập luyện thì mới có được tác dụng tốt nhất .
>> 5 bài tập xà đơn tăng chiều cao cho cả nam và nữ
Nhảy dây
Đây không chỉ là môn rèn luyện giúp tăng chiều cao mà còn là game show yêu quý của nhiều trẻ gái. Khi nhảy dây, những cơ xương và cột sống của trẻ được vươn dài, giúp tăng trưởng chiều cao hiệu suất cao. Trẻ hoàn toàn có thể nhảy dây ở bất kể đâu, những động tác nhảy dây cũng đơn thuần và dễ tập. Chỉ cần một sợi dây và một khoảng chừng khoảng trống nhất định, không cần rộng lắm, mặt phẳng là trẻ hoàn toàn có thể nhảy .
>> 3 cách nhảy dây tăng chiều cao cho bạn
Đạp xe
Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, cho trẻ tập đi xe đạp điện sớm sẽ có lợi cho sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng nếu trẻ đạp xe đúng cách từ 3-6 giờ / tuần đều đặn, tiếp tục sẽ giúp trẻ tăng chiều cao đáng kể. Cha mẹ hoàn toàn có thể cho trẻ đạp xe từ sớm và đạp mỗi ngày để những khớp xương ở chân sẽ được giãn ra, kích thích sự tăng trưởng và tăng trưởng chiều cao .
>> Đạp xe tăng chiều cao thế nào để hiệu quả nhất?
Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao giúp tăng chiều cao đơn giản nhất. Hàng ngày trẻ chỉ cần dành từ 30 phút đến 1 giờ chạy bộ sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng cao gấp 3- 4 lần bình thường. Trẻ có thể chạy bộ buổi sáng sớm hoặc lúc chiều tối, vừa rèn luyện thân thể, vừa tận hưởng không khí ngoài trời trong lành, tăng cơ hội giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời để hấp thu canxi tối đa.
Trước khi chạy trẻ nên khởi động thật kỹ để tránh những chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra và để việc chạy bộ có hiệu suất cao trẻ nên chạy ở nơi có địa hình phẳng phiu, ít xe qua lại như khu vui chơi giải trí công viên, vườn hoa hoặc hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà bằng máy chạy bộ .
>> Chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao
Đánh cầu lông
Cầu lông là môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu suất cao. Khi trẻ chơi cầu lông tay lên cao, rướn người và chân chạy quanh sân liên tục nên sẽ giúp kéo giãn khung hình và tăng chiều cao ..
Bóng rổ
Đây là môn thể thao giúp tăng chiều cao số 1 được những chuyên viên khuyên vận dụng. Môn thể thao này yên cầu sự linh động của tay và mắt, sự hoạt động giải trí liên tục và chạy nhảy ở cường độ cao vì trẻ phải liên tục chạy xung quanh sân, nhờ đó mà giúp tầm vóc và chiều cao của trẻ được cải tổ. Khi trẻ chơi bóng rổ còn tăng trưởng niềm tin đồng đội, sự hợp tác trong cùng một nhóm và ý thức thể thao .
Bóng chuyền
Cũng như bóng rổ, bóng chuyền là môn thể thao thích hợp để trẻ có khung hình khỏe mạnh và một chiều cao lý tưởng. Những động tác chuyền bóng, đánh bóng, bật nhảy sẽ làm phần đĩa đệm ở giữa những khớp xương sẽ co và giãn ra, phần mô sụn được kích thích tăng trưởng và giúp tương hỗ tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày trẻ chỉ cần dành 1 giờ đồng hồ đeo tay để chơi bóng chuyền thì sau một thời hạn sẽ thấy chiều cao của trẻ được tăng lên đáng kể .
Bóng đá
Chơi bóng đá hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng tích cực đến khung thân dưới của trẻ bằng cách kéo căng cơ bắp trong khi chạy, tích hợp với đầu gối và đùi của trẻ. Hormone tăng trưởng cũng được sản sinh nhiều hơn giúp tăng chiều cao hiệu suất cao .
Tập yoga
Trong những môn thể thao tăng chiều cao, thì yoga không chỉ giúp tăng trưởng chiều cao mà còn giúp tăng sự dẻo dai và trẻ hóa khung hình. Trẻ hoàn toàn có thể chọn rất nhiều động tác yoga có tính năng trong việc giúp kéo giãn cơ, tăng chiều cao như tư thế cây cầu, tư thế cái bàn, tư thế con mèo duỗi người, tư thế rắn hổ mang, …
>> 10 bài tập yoga tăng chiều cao bạn nên thử
3. Lưu ý khi tập thể thao giúp tăng chiều cao
Tập thể thao là một trong số những yếu tố có tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của một người. Nhờ thói quen tập luyện tiếp tục, lượng hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần so với thông thường. Vì thế người tiếp tục rèn luyện sẽ có cao hơn người không rèn luyện tối thiểu từ 3 – 5 cm .
Tuy nhiên để những bài tập thể thao phát huy tính năng, đạt hiệu suất cao cao, trẻ cũng cần được chú ý quan tâm đến chính sách dinh dưỡng hàng ngày và duy trì thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ .
Chế độ dinh dưỡng cần cho trẻ nên phong phú và đa dạng, hợp lý với đủ 4 nhóm chất cần cho sự sức khỏe và tăng chiều cao. Đó là không thể thiếu nhóm chất béo, chất đạm, chất bột đường, nhóm vitamin và khoáng chất. Đặc biệt thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, vitamin K2 nên được chú ý bổ sung nhiều trong các bữa ăn hàng ngày để giúp xương chắc khỏe và phát triển.
Nếu cha mẹ lo lắng thực phẩm hàng ngày chưa cung cấp đủ dưỡng chất, khoáng chất trẻ cần để phát triển chiều cao thì có thể chọn bổ sung cho trẻ bằng sản phẩm có chứa Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 cùng nhiều dưỡng chất tốt cho xương như Mangan, Magie, Silic, Boron, Sắt…
Canxi nano trong sản phẩm sẽ cung cấp đủ lượng canxi cơ thể trẻ cần mỗi ngày và không lo ảnh hưởng đến sức khỏe do thừa canxi, lắng đọng canxi ở thận hay gây táo bón như khi bổ sung các loại canxi thông thường khác. Điều này có được là nhờ vai trò của vitamin D3 và MK7 sẽ giúp hấp thu canxi tốt hơn và đem canxi đặt vào nơi cần là xương và răng. Sản phẩm còn có thành phần giúp lớp sụn tiếp hợp phát triển và xương nhanh dài ra là Chondroitin.
Khi dinh dưỡng cho khung hình đã được cung ứng rất đầy đủ để tăng chiều cao trẻ cần duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Trẻ nên ngủ trước 10 h tối và mỗi ngày ngủ tối thiểu là 8 tiếng. Giấc ngủ đêm hôm là lúc tuyến yên ở não bộ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng trưởng chiều cao của trẻ .
Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử [email protected] để được chuyên gia giải đáp trực tiếp các thắc mắc về những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất từ trước đến giờ.
