Không chỉ do dự uống gì để điều hòa kinh nguyệt, yếu tố ăn gì để điều hòa kinh nguyệt cũng nhận được sự chăm sóc của phần đông chị em phụ nữ. Bạn có biết dứa là một nguyên vật liệu giúp điều trị những yếu tố về kinh nguyệt hiệu suất cao ? Nguyên do là dứa có chứa thành phần bromelain, loại enzyme hoàn toàn có thể giúp làm mềm niêm mạc tử cung và điều hòa kinh nguyệt. Bromelain cũng có năng lực kháng viêm, giảm đau và thư giãn giải trí cơ bắp. Do đó, câu vấn đáp cho vướng mắc cách điều hòa kinh nguyệt bằng dứa là hãy thêm loại quả này vào chính sách ăn bạn nhé.
4. Điều hòa kinh nguyệt bằng vitamin D
Nếu bạn vẫn chưa thỏa mãn nhu cầu với những gợi ý ở trên cho câu hỏi uống gì điều hòa kinh nguyệt, bạn hoàn toàn có thể uống vitamin D ! Theo những chuyên viên sức khỏe thể chất, vitamin D hoàn toàn có thể dùng như một loại thuốc điều kinh. Một điều tra và nghiên cứu công bố năm năm ngoái đã cho thấy mối liên hệ giữa hàm lượng vitamin D thấp với kinh nguyệt không đều và việc bổ trợ vitamin D sẽ giúp điều kinh hiệu suất cao. Trong khi đó, những vitamin nhóm B hoàn toàn có thể giúp giảm những triệu chứng tiền kinh nguyệt đáng kể. Vậy cách điều hòa kinh nguyệt bằng vitamin D là ra làm sao ? Bạn nên bổ trợ vitamin D từ sữa hay những loại sản phẩm từ sữa, ngũ cốc … Thói quen phơi nắng cũng giúp tăng cường vitamin D hay bằng những chất bổ sung vitamin D khác. Bên cạnh đó, nguồn vitamin B dồi dào cũng có nhiều trong những thực phẩm như bông cải xanh, nấm, dâu tây, bắp ( ngô ), những loại món ăn hải sản … Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể làm gia tăng nguy cơ khiến kinh nguyệt thất thường. Bạn nên bổ sung vitamin D hàng ngày giúp điều hòa kinh nguyệt, còn các vitamin nhóm B có thể giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt không đều.
5. Ăn sữa chua vào ngày “đèn đỏ”
Ăn gì điều hòa kinh nguyệt ? Trong những ngày có kinh, bạn nên ăn nhiều sữa chua vì trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn. Sữa chua có tính năng điều hòa mạng lưới hệ thống tiêu hóa giúp ngăn ngừa thực trạng tiêu chảy hay táo bón khi có kinh. Hơn nữa, sữa chua cũng chứa hàm lượng canxi cao giúp giảm đau bụng kinh và không dễ chịu. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều sữa chua vì có axit arachidonic hoàn toàn có thể góp thêm phần gây ra chứng chuột rút. Bạn chỉ nên ăn tối đa 2 hộp sữa chua mỗi ngày vì ăn nhiều sẽ gây tác dụng phụ, khiến bạn càng khó chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là khoảng 1 – 2 giờ sau bữa ăn và không nên ăn lúc đói.
>> Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu và khám phá thêm : Ăn sữa chua đúng cách sẽ giúp bạn khỏe đẹp mỗi ngày
6. Điều hòa kinh nguyệt bằng yoga
Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ yoga mang lại hiệu suất cao khá tích cực trong việc chữa trị nhiều yếu tố về kinh nguyệt khác nhau. Yoga có ảnh hưởng tác động giảm cơn đau bụng kinh và cảm xúc không dễ chịu trong kỳ hành kinh tương quan đến trầm cảm và lo âu. Phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát còn trải qua những cơn đau bụng kinh kinh hoàng trước và trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn mới tập yoga, hãy tìm TT tập luyện có dạy cho người mới mở màn hay Lever cơ bản. Khi đã học được nhiều tư thế khác nhau, bạn hoàn toàn có thể liên tục tập luyện ở TT hoặc tự thực hành yoga theo những hướng dẫn trên video. Lịch tập luyện yoga 35 – 40 phút mỗi ngày với khoảng 5 lần/tuần có thể giúp cân bằng hormone và chu kỳ kinh nguyệt. Việc thực hành yoga cũng giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt hiệu quả.
7. Điều hòa kinh nguyệt bằng thiền định
Thiền định chính là cách đơn thuần nhất để giảm stress trong việc làm hay tại nhà. Do sự stress và thực trạng kinh nguyệt không đều có mối liên hệ mật thiết nên bạn cần tìm cách giảm stress để chu kỳ luân hồi kinh nguyệt được đều đặn hơn. Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy thiền hoàn toàn có thể ngăn ngừa những phản ứng xấu đi do stress gây ra. Nếu muốn vận dụng cách điều hòa kinh nguyệt bằng thiền, bạn hãy khởi đầu thực hành thực tế tại nhà theo những gợi ý sau đây :
- Tìm một nơi yên tĩnh
- Ngồi thẳng sống lưng, thả lỏng tay chân
- Hít thở thật sâu
- Tập trung vào hơi thở
- Lắng nghe những âm thanh xung quanh
- Để mọi tâm lý buồn chán thoát ra
Lúc mới tập luyện, bạn hãy thử thiền trong một vài phút và tăng dần dần thời gian lên mỗi ngày để quen dần.
8. Duy trì cân nặng phù hợp
Những biến hóa trong cân nặng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến mức độ điều hòa của kinh nguyệt. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cố giảm cân để chu kỳ luân hồi kinh nguyệt đều đặn hơn. Phụ nữ thừa cân cũng thường trải qua kỳ kinh nguyệt thất thường, ra nhiều kinh hơn và cảm xúc đau hơn so với những người có cân nặng khỏe mạnh theo chỉ số BMI. Điều này là do ảnh hưởng tác động của những tế bào mỡ đến hormone và insulin. Tương tự, nếu như bạn quá nhẹ cân thì cũng hoàn toàn có thể gặp phải thực trạng kinh nguyệt không đều. Do đó, việc duy trì cân nặng là cách điều hòa chu kỳ luân hồi kinh nguyệt rất quan trọng. Tình trạng thừa cân hay nhẹ cân đều có thể khiến kinh nguyệt của bạn trở nên thất thường. Do đó, bạn hãy bắt đầu tập luyện và thực hiện một chế độ ăn uống khoa học để giữ cân nặng hợp lý.
Tình trạng kinh nguyệt không đều không chỉ gây phiền toái đến sinh hoạt hàng ngày của bạn mà nhiều nguy cơ còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khả năng làm mẹ. Khi nhận thấy kinh nguyệt không đều, bạn nên tìm cách điều trị tại nhà hoặc nhờ đến sự can thiệp từ bác sĩ từ sớm để tránh nguy cơ phát triển nhiều bệnh lý nguy hiểm.
