Thực phẩm đã qua chế biến, ví dụ điển hình như thực phẩm đóng hộp, cũng có xu thế chứa khá nhiều muối. Do đó, hãy luôn đọc kỹ nhãn của mẫu sản phẩm để biết được lượng muối bạn sẽ nạp vào là bao nhiêu.
Cân nặng và huyết áp thường song song với nhau. Cân nặng của bạn càng cao thì rủi ro tiềm ẩn tăng huyết áp cũng theo đó mà lớn dần.
Tuy nhiên, nếu bạn giảm khoảng 1-5 kg tùy theo thể trạng thì mức huyết áp sẽ ổn định hơn. Bên cạnh đó, theo dõi kích thước vòng eo cũng hỗ trợ bạn kiểm soát chỉ số huyết áp. Bởi tình trạng béo bụng không chỉ làm tăng nguy cơ đau tim mà còn tiềm ẩn những biến chứng nguy hiểm khác, chẳng hạn như đột quỵ.
Do vậy, giảm cân chính là cách điều hòa huyết áp cao vô cùng hiệu suất cao, đơn thuần mà bạn nên vận dụng ngay. Bạn hãy chú ý quan tâm đến cân nặng của mình cũng như đưa ra kế hoạch giảm cân lành mạnh, tương thích nhằm mục đích bảo vệ sức khỏe thể chất một cách tốt nhất bên cạnh mục tiêu điều hòa huyết áp.
Từ bỏ thuốc lá
Mỗi điếu thuốc bạn hút trong thời điểm tạm thời sẽ khiến tâm lý tự do nhưng vẫn để lại hậu quả dai dẳng sau đó. Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, huyết áp có rủi ro tiềm ẩn tăng cao, dẫn đến nhiều bệnh lý nguy khốn, ví dụ điển hình ung thư phổi, cao huyết áp, đột quỵ … Nếu muốn điều hòa huyết áp, đã đến lúc bạn cần tránh xa khói thuốc hoặc cai nghiện thuốc lá. Một số cách giúp bạn đạt được tiềm năng này gồm ngửi 1 thanh quế, uống nước mật ong pha loãng … Hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ để cai thuốc lá thành công xuất sắc.
Hạn chế bia rượu để điều hòa huyết áp
Việc chiêm ngưỡng và thưởng thức một ly rượu vang đỏ trong bữa ăn tối là điều trọn vẹn tốt. Thói quen này thậm chí còn hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi cho sức khỏe thể chất tim mạch khi được triển khai trong chừng mực. Tuy nhiên, nếu lạm dụng thức uống có cồn sẽ dẫn đến nhiều yếu tố sức khỏe thể chất khác nhau, gồm có huyết áp cao. Bên cạnh đó, thực trạng uống rượu bia quá nhiều cũng hoàn toàn có thể làm giảm hiệu suất cao của một số ít loại thuốc điều trị bệnh. Do vậy, nếu muốn điều hòa huyết áp, bạn nên thận trọng trong việc dùng rượu bia nhé.
Giảm stress giúp điều hòa huyết áp
Nhịp sống ngày càng quay quồng khiến không ít người cảm thấy thật khó để thư giãn giải trí trong những lúc căng thẳng mệt mỏi. Theo những chuyên viên, stress hoàn toàn có thể khiến huyết áp tăng lên và về vĩnh viễn, trạng thái tâm ý này sẽ tạo áp lực đè nén lên hàng loạt khung hình, làm suy giảm tính năng của những cơ quan bên trong. Vì thế, bạn hãy tìm hiểu và khám phá những giải pháp để giữ niềm tin ở trạng thái sáng sủa, ví dụ điển hình như thiền, yoga … nhằm mục đích kiểm soát và điều chỉnh huyết áp cho hài hòa và hợp lý nhé !
Ăn nhiều loại quả mọng
Các loại trái cây như : dâu tây, phúc bồn tử, việt quất, anh đào, mận, mơ, táo, đào … không chỉ thơm ngon, mê hoặc mà còn mang đến nhiều quyền lợi tốt cho sức khỏe thể chất, mà đơn cử hơn là điều hòa huyết áp nhờ vào hợp chất thực vật polyphenol. Một nghiên cứu và điều tra đã phát hiện rằng những người bị huyết áp cao ăn nhiều thực phẩm chứa hợp chất polyphenol trong quả mọng, sô cô la và rau củ quả đạt được thành công xuất sắc trong việc điều hòa huyết áp cũng như giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch. Do vậy, bạn hãy xem xét đến quả mọng nếu muốn tìm những loại thực phẩm vừa ngon mà lại tốt cho sức khỏe thể chất.
Khi không được điều trị, huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm: đột quỵ, đau tim và tổn thương thận. Bên cạnh việc thăm khám định kỳ nhằm theo dõi và kiểm soát bệnh, bạn hãy tham khảo cũng như làm theo các mẹo nhỏ trên nhằm điều hòa huyết áp một cách ổn định nhất nhé.
