Đánh giá top 7 dây kháng lực tập gym được ưa chuộng nhất

DÂY KHÁNG LỰC LÀ GÌ?

1. Khái niệm

Dây kháng lực là một dây cao su đặc dẻo, có loại trơn và loại có tay cầm. Các dây kháng lực có nhiều kích cỡ, sắc tố và độ kháng lực ( độ nặng của lực kháng ) khác nhau .

Dây kháng lực

2. Lợi ích của dây kháng lực

• Tác động lên nhiều các nhóm cơ

Luyện tập với dây kháng lực giúp các cơ săn chắc, cân đối, tác động đến nhiều nhóm cơ đem lại hiệu quả toàn diện.

Bạn đang đọc: Đánh giá top 7 dây kháng lực tập gym được ưa chuộng nhất

Khi bạn càng kéo căng dây thì mạng lưới hệ thống xương và cơ của bạn càng được kích hoạt nhiều. Do đó, tập luyện tiếp tục với dây kháng lực sẽ tạo ra độ dẻo dai và sức bền cơ bắp .

Dây kháng lực

• Dễ dàng điều chỉnh mức tập

Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh mức tập với dây kháng lực tương thích với bản thân. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể tập luyện cùng lúc nhiều dây khác nhau để tăng độ khó và hiệu suất cao bài tập lên cao hơn .

Dây kháng lực

• Tiện lợi

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng dây kháng lực ở bất kể đâu, từ phòng gym, văn phòng đến phòng ngủ. Dây kháng lực được làm từ vật liệu cao su đặc đàn hồi bảo đảm an toàn với thiên nhiên và môi trường, không gây biến dạng nên nó được coi là thiết bị tập luyện tương thích với toàn bộ mọi người .

Dây kháng lực

• Chất liệu an toàn

Chất liệu của dây kháng lực là loại nhựa hạng sang, số lượng giới hạn chịu đựng lên tới 300 kg. Hơn nữa, dây kháng lực cũng bảo đảm an toàn cho da, không gây kích ứng hay mẩn ngứa ngay cả với những làn da nhạy cảm nhất .

Dây kháng lực

3. Các loại dây kháng lực

• Power Resistance Bands – Loop Bands

Đây là loại dây kháng lực cao su đặc đàn hồi đa năng, tương hỗ tập luyện body toàn thân. Với nhiều Lever kháng lực từ 5 – 175 pound ( 1 pound = 0.45359237 kg ) .

Dây kháng lực Power Resistance Bands – Loop Bands

• Tube Resistance Band with Handles 

Đây là loại dây kháng dạng ống, có tay cầm gắn vào 2 đầu, thường để tập luyện phần thân trên. Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện gắn dây vào một vị trí cố định và thắt chặt để tập những bài tập kéo .Trung bình, những dải dây sẽ có mức kháng lực trong khoảng chừng 10-50 pound .

Dây kháng lực Tube Resistance Band with Handles

Đây là một trợ thủ đắc lực trong những bài tập tăng vòng 1 của các chị em.

• Mini Band 

Là dây kháng lực chuyên tập cho phần thân dưới, đặc biệt là tập mông. Được cấu tạo là một vòng tròn cao su, thường có bọc vải bên ngoài để tạo cảm giác thoải mái cho người tập, tránh việc bị cọ sát trực tiếp với cao su. Loại dây đàn hồi này được chia làm nhiều nấc: nhẹ, trung bình, nặng và cực nặng. Độ kháng khoảng từ 5-50 pound.

Dây kháng lực Mini Band

• Light Therapy Resistance Bands 

Đây là loại dây có phong cách thiết kế mỏng dính và nhẹ với nhiều sắc tố đẹp mắt. Chúng có tác động lực thấp nên rất tương thích với người lớn tuổi hay người có thể lực yếu .Ngoài ra, Light Therapy Resistance Bands chính là loại dây kháng lực chuyên sử dụng, dùng để tập pilate, yoga, … Chúng chỉ có kháng lực khoảng chừng 3-10 pound .

Dây kháng lực Light Therapy Resistance Bands 

• Figure 8 Bands – Dây kháng lực số 8

Giống với tên gọi, dây kháng lực số 8 có dạng xoắn ở giữa tạo thành một hình số 8. Có tích hợp thêm cả hai tay cầm ở hai đầu. Đây là dây kháng lực tương thích tập luyện cho cả phần thân trên và thân dưới .

Dây kháng lực số 8Trung bình, độ kháng lực của dây khoảng chừng từ 8-20 pound .

>>> Xem ngay 9 bài tập giúp tăng vòng 3 tại nhà với dây kháng lực ai cũng có thể thực hiện.

TOP 7 DÂY KHÁNG LỰC ĐƯỢC ƯA CHUỘNG NHẤT

1. Dây kháng lực Aolikes

Dây kháng lực Aolikes

• Công Dụng : Phù hợp cho những bài tập phần thân dưới, đặc biệt quan trọng là những bài tập hông

Dây kháng lực

Dây kháng lực

Dây kháng lực

• Các mức kháng lực :

Màu sắc	Mức kháng lực
Hồng	3 kg
Đỏ	5 kg
Xanh Dương	9 kg
Xanh Lá	13.6 kg
Đen	18 kg
Vàng	23 kg

• Giá tìm hiểu thêm : 250.000 – 300.000 vnđ cho một dây
• Các review về dây kháng lực Aolikes

2. Dây kháng lực Power Band Monster

Dây kháng lực Monster

• Công dụng : Trợ lực tập Gym và Cardio body toàn thân

Các bài tập với dây kháng lực Monster

• Các mức kháng lực :

Màu sắc	Mức kháng lực
Đỏ	15-35 Lbs
Tím	35-85 Lbs
Đen	25-65 Lbs
Xanh lá	50-125 Lbs

• Giá tìm hiểu thêm : 160.000 – 280.000 vnđ cho 1 dây
• Các review về dây kháng lực Power Band Monster

3. Dây tập kháng lực đa năng TRX Suspension Training

• Công dụng : Tập luyện body toàn thân

Dây kháng lực đa năng

Xem thêm: Top 11 trung tâm dịch vụ tư vấn du học Mỹ uy tín tại TPHCM

• Một bộ dây tập gồm có : 1 Hộp có túi đựng, 1 cặp tay 2 cái, 1 dây kiểm soát và điều chỉnh
• Giá tìm hiểu thêm : 200.000 – 600.000 vnđ cho 1 bộ
• Các review về dây kháng lực đa năng TRX Suspension Training

4. Dây kháng lực Mini Band bộ 3 dây POPO

• Công dụng : Tập luyện phần thân dưới

Dây kháng lực Popo

• Các mức kháng lực :

Màu sắc	Mức kháng lực
Xanh mint	45-60 Lbs
Hồng	65-90 Lbs
Tím	95-150 Lbs

• Giá tìm hiểu thêm : 150.000 – 250.000 vnđ một bộ 3 dây
• Review về dây kháng lực POPO

5. Dây kháng lực Mini Band Goodfit GF913MB

• Công dụng : Tập luyện body toàn thân

Dây kháng lực Mini Band Goodfit

• Các mức kháng lực :

Màu sắc	Mức kháng lực
Đỏ	15-35 lbs
Đem	25-65 lbs
Tím	35-85 lbs

• Giá tìm hiểu thêm : 300.000 vnđ một dây
• Một số review về dây kháng lực Goodfit

6. Dây cao su đàn hồi kháng lực tập chân, mông, đùi Bendu

• Công dụng : Tập luyện Yoga cho phần thân dưới

Dây kháng lực Bendu

• Kích thước : 1500 mmx150mmx0. 35 mm

• Giá tìm hiểu thêm : 50.000 – 100.000 vnđ
• Một số review về dây kháng lực Bendu

7. Dây kháng lực tập gym, dây mini band tập mông đùi TOPBODY

• Công dụng : Luyện tập phần thân dưới

Dây kháng lực Topbody

• Các mức kháng lực :

Màu sắc	Mức kháng lực
Đỏ	10-12 pounds
Xanh dương	15-20 pounds
Xanh ngọc	25-30 pounds
Đen	35-40 pounds
Vàng	45-50 pounds

• Giá tìm hiểu thêm : 100.000 – 150.000 vnđ cho một dây tập
• Các review về dây kháng lực Topbody

MỘT SỐ LỖI SAI PHỔ BIẾN KHI TẬP CÙNG DÂY KHÁNG LỰC

1. Lỗi kéo cưa

Kéo cưa là khi bạn luồn dây qua neo cửa và liên tục kéo sang 2 bên ( tựa như với động tác kéo cưa gỗ ). Khi đó, dây cao su đặc cọ xát lên lớp vải của neo cửa làm tăng nhiệt, dẫn đến hiện tượng kỳ lạ mòn và đứt dây hoặc neo cửa .

Dây kháng lựcCách khắc phục : Hãy cố định và thắt chặt bằng cách quấn thêm 1 vòng dây đàn hồi vào neo cửa, lúc đó bạn sẽ tạo nên một nút thắt và không sợ dây bị cọ xát quá nhiều phá vỡ cấu trúc nữa .

2. Neo dây vào vật cứng

Dù rèn luyện ở bất kỳ đâu, bạn cũng nên tránh neo dây vào những vật cứng, có thành sắc như cột, hàng rào, lan can, … Với vật liệu cao su đặc tự nhiên, đặc thù mềm, dây kháng lực hoàn toàn có thể bị cắt đứt bởi vật cứng, sắc nhọn trong khi tập với kháng lực lớn .

Dây kháng lựcCách khắc phục : Nên dùng neo cửa chuyên được dùng quấn nó thành 1 vòng quanh thanh cứng rồi móc vào dây tập để giảm thiểu tác động ảnh hưởng .

3. Luồn dây qua vòng, móc kim loại

Việc neo dây trực tiếp vào những vòng sắt, móc sắt kẽm kim loại hay mắt lưới của hàng rào dễ dẫn đến hiện tượng kỳ lạ đứt dây vì thành sắt kẽm kim loại mỏng mảnh hoàn toàn có thể trở thành một lưỡi dao, cắt đứt dây kháng lực của bạn trong lúc tập luyện .

Dây kháng lựcCách khắc phục : Hãy dùng neo chuyên được dùng đi kèm bộ dây để không gặp phải sự cố ngoài ý muốn gây chấn thương trong lúc tập luyện .

4. Kéo căng dây quá mức

Như bạn đã biết, càng lê dài dây thì kháng lực tạo ra sẽ càng lớn. Tuy nhiên, bất kỳ loại dây cao su đặc nào cũng có số lượng giới hạn về độ đàn hồi. Bởi vậy, khi bạn kéo căng dây vượt quá độ đàn hồi của chúng thì áp lực đè nén lên dây cao su đặc tại điểm liên kết trở nên quá lớn và dễ gây đứt gãy cấu trúc .

Dây kháng lựcCách khắc phục : Dù tập bài tập nào, bạn cũng không nên lê dài quá 3 lần độ dài nguyên bản của dây .

5. Bảo quản dây kháng lực sai cách

Các dòng dây kháng lực hầu hết được làm từ vật liệu cao su đặc hạng sang, chiết xuất từ mủ cao su đặc tự nhiên. Mặc dù chúng rất bền với nhiệt độ nhưng vẫn hoàn toàn có thể bị giảm năng lực đàn hồi khi nhiệt độ quá cao hoặc thiếu nhiệt độ. Vì vậy, nếu bạn để dây kháng lực dưới ánh nắng trực tiếp hoặc trong điều kiện kèm theo khô nóng thì vật liệu cao su đặc sẽ trở nên giòn và dễ đứt hơn .

Dây kháng lựcCách khắc phục : Sau khi dùng xong, bạn hãy giữ dây trong túi, tránh để dây bị gập lại và dữ gìn và bảo vệ dây ở nơi thoáng mát, có nhiệt độ vừa phải .

KINH NGHIỆM MUA – CÁCH CHỌN DÂY KHÁNG LỰC PHÙ HỢP

• Chọn dây kháng lực chuẩn size phù hợp với level: Nếu là người mới tập, hãy bắt đầu với những dây kháng lực có cường độ kháng lực nhẹ trước rồi nâng cao dần. Nếu sử dụng dây kháng lực có độ kháng mạnh ngay từ đầu sẽ rất dễ gây chấn thương và chán nản khi tập luyện. Ngoài ra, chú ý nâng dần mức kháng lực theo chu kỳ 2 tháng một lần để tăng hiệu quả tập luyện.

Dây kháng lực

• Chọn dây kháng lực phù hợp với bài tập: Có rất nhiều các loại dây kháng lực ứng với từng mục đích và các bài tập khác nhau (như đã đề cập ở phần đầu). Cần xác định rõ cần tập luyện các cơ nào, bộ phận nào, các bài tập là gì, để chọn được loại dây kháng lực hỗ trợ phù hợp.

Dây kháng lựcTrên đây là hàng loạt kỹ năng và kiến thức về dây kháng lực. Hãy góp vốn đầu tư cho mình một dây kháng lực chất lượng và sử dụng đúng cách để chiếm hữu một khung hình săn chắc, đồng thời giảm thiểu chấn thương khi tập luyện tại nhà.

Source: https://vvc.vn
Category : Tư Vấn