Thiếu cân bằng calo
Thiếu cân bằng calo cũng khiến nam giới bị béo bụng. Nguồn ảnh: Internet
Cách bạn cân đối lượng calo nạp vào khung hình và lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày ảnh hưởng tác động rất lớn so với cân nặng của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều nhưng rèn luyện quá ít, bạn sẽ có rủi ro tiềm ẩn tích tụ mỡ thừa rất cao, gồm có cả mỡ bụng .
Nguyên nhân đa phần gây béo phì ở phái mạnh lúc bấy giờ là việc dành nhiều thời hạn ngồi thao tác. Khi tất cả chúng ta ngồi nhiều, cơ bắp sẽ không có thời cơ hoạt động, mỡ không có thời cơ bị đốt cháy. Do đó, bạn cần giảm lượng calo cung ứng cho khung hình và tập thể dục để giảm cân. Một số bài tập giảm cân tiêu biểu vượt trội và đơn thuần, thuận tiện triển khai tại nhà hoàn toàn có thể nói đến ví dụ điển hình như động tác squat cơ bản, plank khuỷu tay, gập bụng, hít đất .
Để có thể giảm mỡ bụng tốt hơn, các chuyên gia khuyến khích bạn nên tập luyện các động tác này mỗi đêm trước khi ngủ. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi động tác từ 10–20 lần, riêng với động tác plank khuỷu tay là 40 giây cho một lần và thực hiện hai lần mỗi tối, bạn sẽ nhận ra được sự khác biệt rõ ràng ở cơ thể mình trong thời gian ngắn.
Lão hóa theo thời gian
Bên cạnh đó, tuổi tác cũng là một nguyên do dẫn đến lượng mỡ bụng tăng cao. Khi khung hình dần lão hóa, bạn sẽ mất dần đi một số ít cơ, đặc biệt quan trọng là nếu bạn không tiếp tục hoạt động. Việc mất đi một lượng cơ sẽ giảm thiểu lượng calo mà khung hình bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này sẽ khiến việc duy trì cân nặng lành mạnh trở nên khó khăn vất vả hơn khi nào hết .
Theo như Các hướng dẫn về chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2015–2020, đàn ông ở độ tuổi 50 chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng calo ít hơn 200 calo so với những người đàn ông ở độ tuổi 30. Nguyên nhân là do việc thiếu hụt cơ ở người lớn tuổi.
Thường xuyên hút thuốc lá
Tạp chí PloS cho biết những người hút thuốc dễ bị mỡ bụng, mỡ nội tạng. Hút thuốc làm mỡ có khuynh hướng chuyển dời vào vùng bụng. Khi người hút thuốc bị tăng cân, họ có số đo vòng 2 lớn hơn người không hút thuốc. Ngoài ra, rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường của họ cũng cao hơn .
Nạp nhiều chất béo chuyển hóa (trans fat)
Theo Men’s Health, chất béo chuyển hóa mang đến nhiều mối đe dọa cho sức khỏe thể chất đường ruột. Loại chất béo này góp thêm phần tích cực ngày càng tăng kích cỡ vòng eo. Trong điều tra và nghiên cứu lê dài 6 năm tại Đại học Wake Forest ( Bắc Carolina, Mỹ ), những nhà khoa học cho 2 nhóm khỉ ăn thực đơn khác nhau. Nhóm có chính sách ăn 8 % chất béo chuyển hóa mang nhiều hơn 33 % mỡ bụng so với nhóm có chính sách ăn 8 % chất béo không bão hòa đơn .
Ăn uống kém lành mạnh
Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, soda, nước trái cây tổng hợp dễ gây tăng cân. Chúng còn làm chậm quy trình trao đổi chất, giảm năng lực đốt cháy chất béo. Ngoài ra, chính sách ăn ít protein, nhiều tinh bột qua tinh chế cũng ảnh hưởng tác động xấu đi đến cân nặng .
