Rất nhiều người hoàn toàn có thể bên ngoài chỉ là 20, 30 tuổi, nhưng mạch máu trong khung hình như của tuổi 60, 70, tiềm ẩn rất nhiều rủi ro tiềm ẩn rủi ro đáng tiếc, nên thực chất tuổi đời không còn được bao lâu nữa. Liệu có cách nào giúp làm trẻ hóa, làm sạch mạch máu hay không ?
Nguyên nhân mạch máu lão hóa
Mạch máu là ống dẫn giúp luân chuyển máu đi nuôi dưỡng khung hình, nó phân bổ trên mọi bộ phận, hoàn toàn có thể co lại và giãn ra. Nếu nối mạch máu thành một sợi dây dài thì nó hoàn toàn có thể quấn quanh Trái Đất 2,5 vòng. Từ đó hoàn toàn có thể thấy được mạch máu chiếm rất nhiều diện tích quy hoạnh trong khung hình tất cả chúng ta. Có rất nhiều nguyên do dẫn đến lão hóa mạch máu, các nguyên do thường gặp gồm có :
- Thời gian dài hút thuốc lá, uống rượu làm xơ cứng, lão hóa mạch máu.
- Mắc bệnh cao huyết áp, mỡ máu cao và tiểu đường khiến mạch máu không giữ được “tuổi trẻ”
- Thời gian dài ăn uống không hợp lý gây ra tình trạng lão hóa mạch máu và thêm vào thiếu rèn luyện làm mạch máu xuất hiện hiện tượng xơ cứng
- Thức khuya, áp lực tinh thần lớn, nhất là những người đi làm việc căng thẳng lại càng dễ xuất hiện tình trạng lão hóa mạch máu.
- Nội tiết mất cân bằng, hoóc-môn trong cơ thể rối loạn gây ra tình trạng mạch máu xơ cứng và lão hóa
Làm sao để có thể khiến mạch máu không bị già đi?
Sau đây là những giải pháp bạn nên tham khảo, lựa chọn thứ phù hợp để áp dụng cho chính mình.
Bổ sung đủ chất xơ thô: Khống chế huyết áp và điều chỉnh chỉ số mỡ máu
Chất xơ, đặc biệt quan trọng là chất xơ hòa tan trong nước, có công dụng làm giảm nồng độ cholesterol huyết tương. Điều tra dịch tễ học xác nhận rằng, bổ trợ chất xơ từ thực phẩm vừa đủ hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch và mạch máu não như bệnh tim mạch vành và xơ vữa động mạch .
Mỗi người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ hàng ngày khoảng chừng 25 g chất xơ. Các thực phẩm gồm có đậu bắp, cam vỏ vàng, táo, lê và các loại trái cây rau quả, hạt đậu có vỏ ( đậu nành, đậu xanh … ), các loại hạt họ đậu khác ( đậu lăng, đậu Hà Lan … ) Ngũ cốc nguyên hạt ( yến mạch, lúa mạch, lúa mì … ) và các loại hạt ( hạnh nhân, óc chó, lạc … ) đều là những thực phẩm giàu chất xơ .Việc duy trì ăn 25 g chất xơ mỗi ngày kỳ thực không khó để đạt được. Ví dụ, nhà hàng siêu thị bổ trợ 100 g ngũ cốc thô trộn với 200 g ngũ cốc tinh mịn sẽ thu nhận được 6 g chất xơ, 500 g rau cải có chứa khoảng chừng 10 g, 250 g trái cây chứa khoảng chừng 5 g, trong 50 g loại sản phẩm từ đậu nành hoặc các món ăn khác hoàn toàn có thể thêm khoảng chừng 7 g. Tất cả các món trên cộng lại hoàn toàn có thể đạt 28 g chất xơ .>> Xem thêm Các giải pháp trấn áp rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch
Bổ sung chất Phospho-lipid: Phòng ngừa xơ cứng động mạch
Phospho-lipid là một trong những thành phần của lipo-protein. Trong đó lipo-protein giống như một chiếc “ thuyền ” luân chuyển cholesterol, có công dụng thôi thúc việc luân chuyển hài hòa và hợp lý và chuyển hóa cholesterol, ngăn ngừa sự và lắng đọng cholesterol trong thành mạch máu .Người có sức khỏe thể chất thông thường hoàn toàn có thể ăn bổ trợ khoảng chừng 6-8 g chất phospho-lipid mỗi ngày, hoàn toàn có thể dùng một lần hoặc nhiều lần. Nếu với mục tiêu chăm nom sức khỏe thể chất, hoàn toàn có thể dùng lượng tăng lên khoảng chừng 15-25 g. Phospho-lipid có nhiều trong lòng đỏ trứng và đậu nành. Ngoài ra, thịt nạc, gan động vật hoang dã, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt mè cũng có tỉ lệ tương đối cao .
Bổ sung Vitamin C: Hỗ trợ chống oxy hóa
Vitamin C là một chất chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ, có hiệu suất cao trong việc vô hiệu một loạt các gốc tự do và các loại ôxy phản ứng. Vitamin C cũng giúp phòng ngừa và ngăn ngừa hiện tượng kỳ lạ ôxy hóa mạch máu, giúp làm giảm tín hiệu xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác .Hàm lượng Vitamin C trong thực phẩm hàng ngày vô cùng phong phú và đa dạng, đặc biệt quan trọng là trong những loại trái cây tươi và rau quả như rau cải xanh, súp lơ, bắp cải, táo gai, táo tàu, kiwi …Bạn nên tiếp tục ăn các loại trái cây để bổ trợ vitamin C. Ưu tiên trái cây có vị chua, trái cây họ cam quýt .
Bổ sung Kali: Thuốc chống cao huyết áp tự nhiên
Chế độ ăn giàu kali có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và điều chỉnh chứng huyết áp cao do ăn quá nhiều natri ( muối ). Kali sau khi vào khung hình có tính năng làm co và giãn các mạch máu, từ đó làm giảm huyết áp, kiểm soát và điều chỉnh về mức thấp hơn, đồng thời làm tăng bài tiết natri niệu, do đó đóng một vai trò trong điều hòa huyết áp, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh khác .
Lượng kali được khuyến cáo nên sử dụng là 3.500 mg/ngày, nguồn kali tốt nhất là rau, đặc biệt là rau lá xanh, rong biển và khoai tây, trái cây và đậu.
Mỗi 100 g thực phẩm sau đây chứa hơn 800 mg kali là nấm, mộc nhĩ, đậu nành, đậu đỏ, nho khô, sò điệp và những thứ tựa như .
>> Xem thêm Tại sao nên nhịn ăn trước khi xét nghiệm máu ?
Vận động thường xuyên giúp “tắm rửa” mạch máu
Sinh mệnh nằm ở hoạt động, hoạt động là chủ đề muôn thuở. Vận động hoàn toàn có thể rèn luyện mạch máu rất tốt, nâng cao năng lực luân chuyển máu của mạch máu, trì hoãn đổi khác bệnh lý của mạch máu, làm mạch máu càng trẻ tuổi .Vận động hoàn toàn có thể làm giảm cholesterol trong máu, giảm đường máu, thôi thúc máu tuần hoàn, giảm bớt rủi ro tiềm ẩn tắc động mạch, gián tiếp bảo lãnh mạch máu, làm cho mạch máu được tắm rửa. Chính thế cho nên những người liên tục tập luyện thể dục thể thao sẽ có mạch máu khỏe mạnh, tươi tắn hơn những người lười biếng không chịu tập luyện .
Nước là điều thần kỳ nhất trong cuộc sống
Trong toàn bộ những lời khuyên cho hầu hết các loại bệnh tật, việc tiên phong cần làm khi nào cũng là uống vừa đủ lượng nước thiết yếu mỗi ngày. Dân đi làm thường vì bộn bề mà quên uống nước, đây là thói quen không tốt. Bạn chỉ uống nước khi thấy cảm xúc khát đồng nghĩa tương quan với việc khung hình bạn đang thiếu nước quá mức .Nước là một thành phần không hề thiếu trong khung hình, nước hoàn toàn có thể giúp khung hình tỉnh táo, cũng là một cách hữu dụng, rẻ tiền và hiệu suất cao nhất để thanh lọc mạch máu .
Uống nước hoàn toàn có thể làm giảm độ đặc của máu, giảm bớt tiểu cầu ( vai trò quan trọng làm đông máu ) bám trên thành mạch máu, tránh gây ra tắc động mạch. Nhờ vậy mà có được mạch máu trẻ và sạch .Uống nước hoàn toàn có thể thôi thúc quy trình trao đổi chất trong khung hình, tăng đào thải độc tố trong máu qua nước tiểu, máu trở nên tươi mới thì mạch máu cũng khỏe mạnh .Ngồi lâu sẽ sinh bệnh. Đứng dậy uống nước bắt buộc người ta hoạt động, uống nước nhiều sẽ khiến họ đi vệ sinh nhiều, quy trình đi lại cũng giúp mạch máu khỏe mạnh .
Ngoài ra uống nước có thể tăng lên cảm giác no bụng, giảm bớt sức hút của thức ăn giúp ăn ít đi tránh bị béo phì và cholesterol máu cao… cũng chính là giảm bớt nguy cơ gây nên các tình trạng xơ vữa mạch máu. Do vậy, từ một phương diện khác mà nói thì việc này lợi cả đôi đường.
