Axit docosahexaenoic ( DHA ) là một axit béo omega-3 thiết yếu cho sự tăng trưởng não bộ trong thời kỳ mang thai và tiến trình trẻ sơ sinh. Nó cũng có tương quan đến việc cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch, giúp thị lực tốt hơn và giảm phản ứng viêm. Việc sử dụng DHA đúng cách sẽ ảnh hưởng tác động tích cực đến cơ thế. Hãy tìm hiểu thêm bài viết sau đây để hiểu và sử dụng DHA đúng cách bạn nhé .
Chưa có công bố về hàm lượng tối đa mà có thể hấp thu, nhưng Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã khuyến nghị về giới hạn tổng lượng DHA và EPA từ tất cả các nguồn là dưới 3.000 mg mỗi ngày, đối với thực phẩm bổ sung là 2.000 mg mỗi ngày.
Liều dùng theo từng đối tượng và độ tuổi
– Phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 200 miligam (mg) DHA trước, trong và sau khi mang thai. Theo một đánh giá gần đây, để đạt được những trong khi mang thai đối với sự phát triển của trẻ thì phụ nữa mang thai có thể cần bổ sung đến 600mg DHA hàng ngày.
– Phụ nữ cho con bú: 300mg/ngày
– Cho trẻ sinh non: 50mg/ngày
– Trẻ em từ 2 đến 3 tuổi: 433mg/ngày, với tối thiểu 145mg/ngày.
– Trẻ 4-6 tuổi: 600mg/ngày, tối thiểu 200mg/ngày
– Người lớn: 400-800mg/ngày qua đường uống hàng ngày cho đến 6 tháng.
– Đối với tác dụng chống trầm cảm ở thanh thiếu niên/người lớn: 500mg/ngày.
2Cách uống DHA an toàn, hiệu quả
Thời điểm uống DHA tốt nhất trong ngày là ngay trước, sau ăn hoặc trong bữa ăn
DHA là một acid béo, do đó sẽ tan và hấp thụ tốt nhất khi kết hợp cùng với chế độ ăn giàu chất béo. Do đó, thời điểm trong ngày tốt nhất để uống DHA là ngay trước, sau hoặc trong bữa ăn lúc này DHA sẽ được hấp thu tăng gấp 3-4 lần so với các thời điểm khác.
Có thể sẽ không bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất nếu bạn bổ trợ hơn 3000 mg DHA và các axit béo omega-3 khác mỗi ngày. Nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng và nên sử dụng hàm lượng DHA đúng theo chỉ định, không nên sử dụng DHA với hàm lượng quá cao hoặc quá thấp .
Đối với những người bị trào ngược dạ dày, tránh dùng liều cao vào buổi tối và nên chia nhỏ liều lượng trong ngày. Dầu cá là loại dầu có xu hướng nổi lên trên dịch dạ dày, do đó có thể gây khó tiêu cho một số người. Tuy nhiên, điều này là không bắt buộc vì có thể đối với những người khác, ban đêm lại là thời điểm lý tưởng để bổ sung DHA, đặc biệt là đối với các sản phẩm kết hợp với những chất giúp hỗ trợ giấc ngủ.
3Lưu ý khi bổ sung DHA
DHA gây hạ huyết áp nên thận trọng khi sử dụng cùng thuốc hạ áp
Cơ thể không thể tự tạo ra DHA đủ để đáp ứng nhu cầu, do đó cần bổ sung đủ hàm lượng DHA qua nguồn thực phẩm hàng ngày hoặc có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc chứa DHA.
Việc bổ trợ DHA qua nguồn thực phẩm giàu DHA vừa đơn thuần lại bảo đảm an toàn. Tuy nhiên, trong 1 số ít trường hợp không ăn các thực phẩm này như cá, món ăn hải sản hoặc cần bổ trợ lượng DHA cao hơn thì việc thay thế sửa chữa bằng thuốc hoặc thực phẩm công dụng là thiết yếu. Thuốc và thực phẩm công dụng chứa DHA sẽ giúp bổ trợ DHA nhanh, hiệu suất cao hơn và thuận tiện trấn áp được hàm lượng DHA dung nạp vào khung hình .
DHA khi bổ sung vào cơ thể thường được dung nạp tốt, ngay cả khi sử dụng với liều lượng cao. DHA có tác dụng chống viêm và làm loãng máu. Khi sử dụng DHA quá liều sẽ gây tình trạng không đông máu, tăng nguy cơ bầm tím và gây chảy máu. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng cùng các thuốc chống đông máu.
Ngoài ra, khi sử dụng với liều lượng cao hoàn toàn có thể làm giảm hoạt động giải trí của mạng lưới hệ thống miễn dịch trong khung hình. Đặc biệt chú ý quan tâm khi sử dụng với thuốc ức chế mạng lưới hệ thống miễn dịch – thuốc thường được sử dụng trong các ca cấy ghép nội tạng .
Ngoài ra, DHA cũng có thể làm giảm huyết áp, nên cần thận trọng khi sử dụng cùng với thuốc hạ huyết áp vì có thể gây hạ áp quá mức.
Trong trường hợp sử dụng quá liều DHA cần đến ngay cơ sở ý tế gần nhất càng sớm càng tốt .
Bạn nên làm gì khi bỏ lỡ một liều DHA?
Bạn cần uống càng sớm càng tốt, bạn nên bỏ lỡ liều đã quên khi thời hạn gần đến thời gian sử dụng liều tiếp theo. Không sử dụng hai liều cùng một lúc .
Hy vọng qua bài viết trên, sẽ giúp các bạn hiểu rõ về liều dùng và cách dùng DHA để bảo đảm an toàn cũng như đạt được hiệu suất cao cao, tránh được các tính năng không mong ước. Thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến sự tăng trưởng của khung hình. Vì vậy hãy sử dụng DHA đúng và đủ bạn nhé .
Nguồn: verywellmind.com, webmd.com, healthline.com, drugs.com
>> >> > Hướng dẫn bổ trợ DHA cho bà bầu đúng cách, bảo đảm an toàn
>> >> > Bổ sung DHA cho bé đúng cách, bảo đảm an toàn
Theo TTV
Xem nguồn
Link bài gốc
Lấy link !
Cách dùng, liều dùng DHA an toàn, hiệu quả
Hơn 1 năm trước
