Táo bón lê dài sẽ mang lại nhiều hệ lụy, dễ thấy nhất là bệnh trĩ, gây nhiều đau đớn và biến chứng không dễ chịu về sau. Bên cạnh đổi khác chính sách siêu thị nhà hàng nhiều người ai cũng biết, có 1 số ít mẹo tác động ảnh hưởng vào khung hình giúp giảm táo bón và đi ngoài dễ dàng hơn .
Làm thế nào để đi ngoài dễ dàng hơn ?
Chứng táo bón nếu lê dài không được cải tổ sẽ dễ gây rối loạn quy trình hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa. Khi phân bị ứ đọng lâu ngày tại đại tràng, trực tràng sẽ tạo ra áp lực đè nén lớn đè lên các thành mạch trĩ, lâu dần khiến các thành mạch trĩ co và giãn quá mức và tạo thành búi trĩ nội, trĩ ngoại tại vùng trực tràng – hậu môn .
Bởi vậy, khắc phục chứng táo bón là việc làm cần thiết không chỉ giúp việc đi ngoài dễ dàng hơn, làm hệ tiêu hóa vận hành ổn định mà nó còn giúp phòng ngừa bệnh trĩ. Dưới đây là một số cách tác động vào cơ thể giúp cải thiện chứng táo bón để đi ngoài dễ dàng hơn tại nhà, mời độc giả cùng tham khảo:
Mát xa vùng bụng để đi ngoài dễ dàng hơn
Mát xa bụng không những giúp giảm táo bón mà còn đem lại các quyền lợi khác, gồm có :
- Giảm nhu cầu sử dụng thuốc nhuận tràng dài ngày.
- Xả hơi trong bụng
- Làm việc đi ngoài dễ dàng và nhanh chóng hơn
- Giảm khả năng cần chăm sóc y tế để trị chứng táo bón
- Giúp bạn thư giãn và thả lỏng các cơ, nhờ đó bạn có thể đi ngoài dễ dàng hơn, hỗ trợ làm cải thiện hiện tượng đi ngoài ra máu tươi do trĩ.
Chuẩn bị :
- Nằm sẽ giúp bạn thả lỏng hơn và dễ mát xa hơn khi đứng.
- Dành ra ít nhất 30 phút để chuẩn bị và mát xa. Sự vội vàng thường sẽ gây mất tác dụng chữa táo bón.
- Tự mát-xa bụng ở nơi dễ chịu và yên tĩnh. Tắt hết đèn và giảm tiếng ồn đến mức tối thiểu để đem lại cảm giác thư giãn hơn.
- Có thể nằm trong bồn tắm nước ấm để giúp bạn thư giãn hơn.
Cách mát xa để giảm táo bón
- Dùng đầu ngón tay trỏ mát-xa ruột non với chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn. Lặp lại động tác xoay tròn như vậy 3-5 lần.
- Vuốt bụng từ trái qua phải
- Day bàn tay và các ngón tay xung quanh vùng rốn
- Dùng một bàn tay xoa một vòng tròn ngay dưới rốn, sau đó nhanh chóng dùng tay kia xoa một vòng tròn nữa
- Đặt tay này lên tay kia, liên tục xoa ngược chiều kim đồng hồ
- Dùng các đầu ngón tay mát-xa theo chuyển động tròn nhỏ
- Xoa từ hai bên bụng vào trong và hướng xuống
Lặp lại thao tác xoa bóp giúp đi ngoài dễ dàng hơn:
- Bạn cần mát-xa bụng trong 10-20 phút để kích thích đường ruột. Tiếp tục chuỗi chuyển động trong 10-20 phút rồi ngừng lại. Nghỉ một chút và nghe xem bạn có cần đi tiêu không. Nếu không, hãy thử mát-xa lần nữa hoặc chờ một lúc nữa.
- Tránh vuốt hoặc ấn quá mạnh. Những động tác như vậy có thể khiến phân bị nén lại và còn khó thải ra ngoài hơn.
- Tiếp tục mát-xa bụng hàng ngày để giảm táo bón, ngay cả khi bạn cần dùng phương pháp khác để đi tiêu. Thói quen mát-xa bụng hàng ngày có thể ngăn ngừa các đợt táo bón hoặc đầy hơi.
Xem thêm : Cách giảm đau hậu môn khi đi ngoài
Mát xa quanh miệng giúp đi đại tiện dễ dàng hơn
Dùng hai ngón tay ( ngón trỏ và ngón giữa ) lăn quanh miệng độ vài ba phút – khoảng chừng độ 200 vòng, triệu chứng đại tiện khó sẽ được xử lý .
Cách lăn như sau : lăn từ mép phải vòng lên môi trên sang mép trái. Lăn tiếp vào phía dưới và giữa môi dưới rồi kéo thẳng xuống ụ cằm ( hình thành một dấu hỏi lớn chiếm 3/4 quanh miệng ) .
Lưu ý : lăn từ phải qua trái mới nhuận tràng, hết táo bón. trái lại lăn từ trái qua phải, sẽ càng táo bón hơn .
Cải thiện táo bón nhờ mát xa thông ruột
Bước 1: Vuốt tai
Quay ngược bàn tay, hướng lòng bàn tay về phía trước, dùng ngón trỏ và ngón cái kéo vuốt vành 2 tai. Sau đó liên tục vuốt tai nhẹ nhàng chuyển dời theo hướng từ xoáy lỗ tai ra ngoài theo hình vòng cung. Vuốt trong vòng 30 giây
Cùng cách làm như trên, dùng ngón trỏ và ngón cái véo vào vành tay, kéo tai ra ngoài giống như muốn làm thẳng vành tai với một lực vừa phải, không làm đau tai .
Bước 2: Thở bằng bụng
Hít vào:
Ngồi với tư thế tự do, 2 chân lan rộng ra, đầu gối vuông góc 90 độ sát vào thành ghế, thân trên thẳng, vai tự do, hai tay đặt úp vào hai bên vùng bụng dưới giáp ranh với đùi .
Hít thật sâu sao cho vai và sống lưng căng ra, sống lưng, cổ có chút ngửa nhẹ ra sau cảm xúc căng cả nửa thân trên. Không khí tràn vào khắp khung hình, bụng hơi đầy lên, chứa nhiều hơi .
Thở ra:
Sau khi hít đủ “ no ” không khí vào bụng, khởi đầu thở ra từ từ bằng miệng, đầu cúi thấp, xương bả vai thả lỏng về phía trước, lồng ngực cảm xúc bị ép teo lại. Toàn bộ khí trong bụng phải đẩy hết ra ngoài, bụng hóp phẳng. Thả lỏng vùng xương chậu, làm cho đầu gối tự nhiên thu vào phía trong, kết thúc phần hít vào thở ra .
Nói một cách đơn thuần là bạn phải hít một hơi thật sâu rất là, rồi lại “ thổi ” ra bằng miệng cho đến khi có cảm xúc trong người không còn một chút ít khí nào, bụng và ngực lép kẹp lại là được .
Bước 3: Mát xa bàn chân
Ngồi xếp bằng bắt chéo chân, bàn chân phải đặt trên đùi trái, hướng gan bàn chân lên trên. Một tay cố định và thắt chặt đặt tại mắt cá để giữ chân, tay còn lại ấn mạnh vào huyệt giữa gan bàn chân .
Dưới gan bàn chân có huyệt Thông tuyền, có công dụng kiểm soát và điều chỉnh mạng lưới hệ thống thần kinh tự chủ, xử lý triệt để hiện tượng kỳ lạ sức khỏe thể chất quá lạnh nên lượng máu trong khung hình lưu thông kém .
Khi bấm bào huyệt này, sẽ kích thích sự trao đổi chất trên bàn chân. Ngoài ra, một nửa sau của bàn chân tương ứng và liên kết với khu phản xạ đại tràng, kết tràng và hậu môn .
Chính thế cho nên, khi mát xa ở vùng này sẽ kích thích lớn các vùng phản xạ, từ đó hoàn toàn có thể cải tổ đại tiện khó, thôi thúc nhu động ruột. Mỗi lần thực thi khoảng chừng 30 giây cho mỗi bên chân rồi đổi bên .
Cơ sở khoa học của bài tập này nằm ở chỗ, khởi đầu từ việc phối hợp giữa mát xa làm nóng vùng tai, thức tỉnh các dây thần kinh .
Sau đó hít thở sâu, tăng cường kích thích các huyệt vị ở chân và làm nóng khung hình, đẩy nhanh nhu động ruột, hệ tiêu hóa, từ đó giúp bạn đi ngoài dễ dàng. Đây cũng là nguyên do khiến thói quen hít thở sâu mỗi ngày ảnh hưởng tác động tăng cường sức khỏe thể chất giúp tương hỗ làm giảm các bộc lộ của bệnh trĩ cũng như phòng ngừa bệnh tật nói chung cho người bệnh .
Xả nước ấm vào vùng hậu môn
Dùng vòi sen vặn sang chính sách nước ấm và xả trực tiếp vào hậu môn để giúp làm mềm phân. Đặc biệt, cách làm này sẽ giúp giảm bớt thực trạng đau rát khi đẩy phân ra ngoài .
Thả lỏng khung hình để đi ngoài dễ dàng hơn
Cố gắng thả lỏng khi bạn ngồi trên bồn cầu và thở đều. Không nín thở và không hít thở sâu khi mở màn. Một kỹ thuật đi tiêu là tưởng tượng ống hậu môn của bạn là buồng thang máy. Cố gắng nhẹ nhàng đẩy nó xuống tầng trệt, sau đó xuống tầng hầm dưới đất cho đến khi xuống hết mức hoàn toàn có thể .
Việc thả lỏng khi đi đại tiện không chỉ giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn mà còn giúp làm giảm thực trạng trĩ chảy máu hay gặp khi người bệnh trĩ bị táo bón .
Dành thời hạn đi bộ 10 phút
Vận động nhẹ nhàng sẽ kích thích nhu động ruột. Thiếu hoạt động cũng là một trong những nguyên do gây khó đại tiện. Việc tăng mức hoạt động giải trí hoàn toàn có thể giúp thôi thúc quy trình hô hấp và tăng nhịp tim. Điều này sẽ kích thích sự co bóp tự nhiên của các cơ trơn trong ruột và giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. Vậy nên, hãy dành thời hạn đi bộ mỗi ngày tối thiểu 10 – 15 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng bạn nhé .
Tưởng tượng đi đại tiện dễ dàng
Nhiều chuyên viên vẫn thường vận dụng chiêu thức tưởng tượng này để chữa trị cho các bệnh nhân bị táo bón. Nguyên nhân bắt nguồn từ sự phối hợp giữa khung hình và nhận thức của bạn hoàn toàn có thể giúp thả lỏng sàn xương chậu để bạn hoàn toàn có thể đi ngoài một cách dễ dàng hơn .
Khi bạn đã quen với việc tưởng tượng, bạn thậm chí còn hoàn toàn có thể điều khiển và tinh chỉnh và thả lỏng các múi cơ của mình theo ý muốn, từ đó giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn rất nhiều .
★ ★ Tìm đọc thêm :
Những giải pháp giúp giảm táo bón và đi đại tiện nhanh gồm có những liệu pháp như mát xa, dùng nước ấm, tập thể dụng … Bạn cần tích hợp những chiêu thức này cùng với chính sách nhà hàng nhiều chất xơ, uống nhiều nước, tiếp tục rèn luyện thói quen đi vệ sinh … để hiệu suất cao điều trị được tốt nhất .
Giải pháp giảm táo bón bằng thảo dược tự nhiên
Bên cạnh việc mát xa, chế độ ăn uống bạn nên kết hợp sử dụng các giải pháp giảm táo bón từ thảo dược tự nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất. Các thảo dược có tác dụng tốt giảm táo bón được chuyên gia khuyên dùng như đương quy, diếp cá, tinh nghệ, đặc biệt là hoạt chất Slippery Elm nhập khẩu từ Hoa Kỳ. Theo thư viện y khoa Hoa Kỳ, Slippery Elm có tác dụng tăng cường nhu động ruột, giảm táo bón, từ đó ngăn ngừa nguy cơ sa búi trĩ – một trong những hậu quả của táo bón lâu ngày.
Đó cũng chính là các thành phần có trong viên uống CotriPro !
Cách dùng viên uống CotriPro để giảm táo bón tốt nhất: Trong 3 tuần đầu, bạn uống liều tấn công ngày 6 viên chia 2 lần, trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 giờ. Khi các triệu chứng thuyên giảm thì chuyển sang liều duy trì ngày 4 viên. Nếu bị trĩ thì nên dùng liều duy trì trong vòng 1-2 tháng để giảm nguy cơ tái phát trĩ.
Dù đây là bệnh lý tế nhị nhưng bạn đừng ngại, hãy gọi về tổng đài tư vấn 18006293 hoặc kết nối Zalo 0384730724 để được các dược sỹ chuyên môn hỗ trợ, giúp bạn thoát khỏi những khó chịu đang hành hạ hàng ngày nhé.
Tìm nhà thuốc gần nhất có bán COTRIPRO TẠI ĐÂY
Hoặc đặt mua CotriPro trực tiếp từ công ty TẠI ĐÂY
