Tha thứ chưa khi nào là điều thuận tiện. Trái với tâm lý của nhiều người, tha thứ không phải chỉ có lợi cho đối phương và ôm phần thiệt thòi về mình. Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ, tha thứ cho người khác thực ra lại tạo ra quyền lợi tâm ý cho bản thân .
Tuy nhiên, 1 số ít người vẫn hoàn toàn có thể vượt qua nhanh hơn những người còn lại. Bạn hoàn toàn có thể đặt ra nhiều giả thuyết, nhưng rất hoàn toàn có thể chỉ là do mức độ tha thứ của bạn và họ khác nhau .
Vậy làm thế nào để xác lập bản thân đang ở mức độ nào và nên tăng cấp năng lực tha thứ của mình như thế nào ?
Thang đo mức độ tha thứ
Thang đo mức độ tha thứ có thể hiểu là thước đo mức tối đa mà một người có thể chấp nhận, vượt qua và tha thứ cho một người hoặc tình huống giả định. Nhiều thang đo đã được công bố, nhưng phổ biến và chứng minh được sự tin cậy nhất có thể kể đến Thang đo sự tha thứ của Heartland (HFS).
Thang đo mức độ tha thứ của Heartland (Heartland Forgiveness Scale) đánh giá 3 theo mục nhỏ.
Thang đo này bắt nguồn từ một phần của dự án Bất Động Sản nghiên cứu và điều tra về sự tha thứ là Heartland Forgiveness của những tác giả có trình độ cao. Nó trở thành hình mẫu cho nhiều nghiên cứu và điều tra sau này, như điều tra và nghiên cứu mối quan hệ giữa tha thứ và sự hài lòng đời sống, tương hỗ giảm tỷ suất trầm cảm hay tính cách tác động ảnh hưởng thế nào đến sự tha thứ của mỗi người .
Hướng dẫn đo mức độ tha thứ của bản thân
Thang đo gồm 18 câu nhìn nhận, chia làm 3 phần đo lường và thống kê sự tha thứ của một người so với bản thân, với người khác và với trường hợp nằm ngoài trấn áp của bất kể ai, ví dụ như thiên tai, bệnh tật, …
Lưu ý : thang đo của Heartland không dành để giám sát mức độ tha thứ cho một người hoặc trường hợp đơn cử, mà chỉ cho thấy năng lực tha thứ chung của bạn tại một thời gian .
Bạn không cần suy nghĩ phức tạp, hãy cứ là chính mình, suy nghĩ và chọn theo cách bạn thường phản ứng. Sau mỗi câu đánh giá, bạn cần ghi chú lại số thứ tự đáp án mà mình đã chọn để chấm điểm.
7 Mức độ để đánh giá theo từng câu hỏi.
- Mặc dù ban đầu tôi cảm thấy tồi tệ khi là rối tung mọi việc, nhưng theo thời gian tôi sẽ bớt trách cứ mình hơn.
- Tôi luôn có ác cảm với chính mình vì những điều không tốt mà tôi đã làm.
- Học hỏi từ những điều không tốt mà tôi đã từng làm giúp tôi vượt qua chúng.
- Thực sự rất khó để tôi chấp nhận bản thân mỗi khi làm rối tung chuyện gì đó.
- Theo thời gian, tôi dần hiểu cho bản thân về những sai lầm đã mắc phải.
- Tôi không ngừng chỉ trích bản thân vì những điều không tốt mà tôi đã cảm thấy, suy nghĩ, nói ra hoặc thực hiện.
- Tôi liên tục phê phán một người vì đã làm điều gì đó mà tôi cho là sai.
- Theo thời gian, tôi dần hiểu cho những sai lầm mà những người khác đã từng mắc phải.
- Tôi vẫn luôn khó chịu với người đã làm tổn thương tôi.
- Mặc dù người khác đã làm tổn thương tôi trong quá khứ, cuối cùng tôi vẫn nhìn nhận họ là người tốt.
- Nếu người khác bạc đãi tôi, tôi sẽ liên tục nghĩ xấu về họ.
- Khi ai đó làm tôi thất vọng, tôi vẫn có thể vượt qua chuyện đó.
- Khi có chuyện không như ý muốn vì những lý do không thể kiểm soát, tôi mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực về nó.
- Qua thời gian, tôi có thể hiểu cho những tình huống tồi tệ trong cuộc sống của mình.
- Nếu tôi thất vọng vì những hoàn cảnh không thể kiểm soát được trong cuộc sống của mình, tôi sẽ liên tục suy nghĩ tiêu cực về chúng.
- Cuối cùng tôi vẫn chấp nhận được những tình huống tồi tệ trong cuộc sống của mình.
- Tôi thực sự khó chấp nhận những tình huống tiêu cực dù không phải lỗi của ai cả.
- Cuối cùng tôi cũng buông bỏ suy nghĩ tiêu cực về những tình huống tồi tệ nằm ngoài tầm kiểm soát của tất cả mọi người.
Thử tự đánh giá tại đây.
Kết quả được tính thế nào?
Các câu 1, 3, 5, 8, 10, 12, 14, 16 và 18
Điểm quy đổi sẽ bằng với số thứ tự của đáp án mà bạn chọn .
Ví dụ, câu số 1 bạn chọn “ Hầu như luôn đúng ” – số thứ tự 7. Vậy điểm của câu này sẽ là 7 điểm .
Dành cho các câu tính điểm xuôi
Các câu 2, 4, 6, 7, 9, 11, 13, 15, và 17
Sẽ được tính ngược lại.
Ví dụ, câu số 2 bạn chọn “ Hầu như luôn đúng ” – số thứ tự 7. Vậy điểm của câu này là 1 điểm .
Dành cho các câu tính điểm ngược.
Mức độ tha thứ sẽ được đánh giá qua bảng điểm
Bảng điểm mức độ tha thứ.
Ở 3 mục đầu, mức điểm trung bình là 31. Còn ở mục toàn diện và tổng thể, mức điểm trung bình là 93. Điểm càng cao cho thấy mức độ sẵn lòng tha thứ của bạn càng cao và ngược lại .
Tuy nhiên, đây chỉ là số điểm thống kê giám sát theo thời gian, do đó bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể rèn luyện và cải tổ mức độ sẵn lòng tha thứ của mình, hướng bản thân đến một đời sống nhẹ lòng hơn .
