Về thực chất, caffeine có công dụng như một chất lợi tiểu nhẹ làm thôi thúc quy trình bài tiết nước tiểu nhiều hơn trong ngày. Điều này khiến khung hình có khuynh hướng giữ lại chất lỏng để tự cân đối nên không tránh khỏi thực trạng phù nề chân hoàn toàn có thể xảy ra. Để hạn chế tác động bất lợi này, những mẹ bầu hoàn toàn có thể thay cafe bằng sữa tươi hoặc trà thảo mộc vào những bữa xế để bổ trợ thêm nguồn năng lượng nhé !
4. Uống nhiều nước
Nghe có vẻ lạ nhưng thực chất đây lại là cách giảm phù chân khi mang thai rất có hiệu quả. Các chuyên gia lý giải rằng việc uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp thanh thải độc tố, loại bỏ bớt muối và dịch thừa ra khỏi cơ thể. Trái lại nếu uống ít nước, não sẽ gửi tín hiệu đến thận rằng cơ thể đang cần giữ nước làm tình trạng sưng phù thêm nặng hơn.
Mẹo để thôi thúc bạn uống nước nhiều hơn mỗi ngày là hãy sắm cho mình một chiếc bình hoặc cốc thật đẹp. Nếu việc đi lại khó khăn vất vả, bạn nên giữ bên mình một bình nước với dung tích lớn. Thay vì chỉ dùng nước lọc nhạt nhẽo, bạn hoàn toàn có thể dùng một vài loại trà thảo mộc hoặc nước trái cây tốt cho bà bầu để đổi vị. Hãy tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ trước khi dùng những thức uống này bạn nhé !
5. Nằm nghiêng khi ngủ và kê cao chân
Những lúc ngủ hoặc chợp mắt vào giấc trưa, mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái. Tư thế ngủ tốt cho bà bầu này sẽ giúp cải tổ tuần hoàn máu, làm giảm sưng phù chân hiệu suất cao. Lý do vì việc nằm nghiêng một bên như vậy sẽ giảm áp lực đè nén tử cung lên tĩnh mạch chủ dưới ( tĩnh mạch này có công dụng bơm máu từ những chi dưới về tim ). Thêm vào đó, khi nghỉ ngơi, bạn hoàn toàn có thể dùng gối để kê cao chân hơn vị trí của tim. Hành động này được cho là cũng góp thêm phần giảm thực trạng sưng phù. Ngoài cách này, bạn cũng hoàn toàn có thể nằm ngửa và nâng chân gác lên tường nhà trong vài phút, triển khai động tác như vậy khoảng chừng vài lần trong ngày.
6. Chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát là cách giảm phù chân khi mang thai
Việc mặc quần áo quá chật, ôm bó sát đặc biệt quan trọng là ở khu vực cổ tay, thắt lưng và mắt cá chân hoàn toàn có thể khiến yếu tố phù chân khi mang thai thêm nặng hơn. Về cơ bản, điều này làm cho máu không được lưu thông thuận tiện. Do vậy, cách giảm phù chân khi mang thai tốt nhất là bạn nên chọn quần áo thoáng đãng, thoáng mát, tránh dùng những loại có chun. Gợi ý là mẹ bầu hoàn toàn có thể chọn những loại đầm maxi vào mùa hè và những loại áo len cổ lọ dáng rộng vào mùa đông khi khung hình cần được giữ ấm. Trong những ngày nắng nóng nóng nực, mẹ bầu nên tránh thao tác dưới trời nắng nóng, hạn chế hoạt động quá sức để giữ mát cho khung hình, giảm sưng phù. Nếu có điều kiện kèm theo, bạn nên ở trong điều hòa hoặc ở gần quạt cho tự do.
7. Chọn giày dép phù hợp
Mang thai là giai đoạn bạn phải nói lời tạm biệt những đôi cao gót kiêu kỳ để “kết thân” những chiếc giày đế bằng giản đơn. Loại giày này không chỉ hữu ích trong việc cải thiện tình trạng phù chân khi mang thai mà còn giúp bạn phòng tránh được các vấn đề xảy ra ở lưng và hông khi trọng lượng cơ thể thay đổi vào giai đoạn cuối thai kỳ.
Trên trong thực tiễn, chứng phù chân ở thai phụ thường có xu thế giảm bớt sau khi sinh. Nhưng vẫn có nhiều trường hợp những chị em nhận thấy bàn chân của mình không hề về lại kích cỡ như trước nữa. Thay vì tiếc hùi hụi những đôi giày cũ, bạn hãy xem đây như một thời cơ để “ tự thưởng ” cho mình những món đồ mới sau khi sinh.
8. Đi bộ là cách giảm phù chân cho bà bầu
Nhiều mẹ vướng mắc bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không ? Thực chất, đi bộ là hoạt động giải trí mang đến quyền lợi cho mẹ bầu trong hầu hết trường hợp. Trong suốt thời hạn mang thai, bạn nên dành thời hạn tối thiểu từ 5 – 10 phút mỗi ngày để đi bộ. Điều này sẽ cải tổ sức khỏe thể chất, tốt cho quy trình lưu thông máu và tương hỗ giảm sưng phù chân hiệu suất cao. Khi ở văn phòng, mẹ bầu cũng không nên ngồi hoặc đứng quá lâu. Thay vào đó, bạn nên đi lại tiếp tục để thôi thúc máu lưu thông đều ở hai chân. Ngoài việc đi bộ, từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ hoàn toàn có thể chọn tập thêm yoga để ngăn ngừa cơn đau mỏi vai gáy, đau lưng.
9. Massage là cách giảm phù chân khi mang thai hiệu quả
Massage là cách giảm phù chân khi mang thai hữu hiệu giúp thư giãn giải trí những cơ và cải tổ tuần hoàn. Theo đó, việc massage giúp vô hiệu bớt lượng dịch thừa ra khỏi chân, từ đó giúp giảm sưng chân. Những lúc rảnh rỗi, bạn hoàn toàn có thể nhờ chồng massage hoặc đến những spa chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín có dịch vụ dành riêng cho bà bầu. Nếu massage tại nhà, bạn hoàn toàn có thể sử dụng những loại tinh dầu như bạc hà, oải hương vào những loại dầu xoa bóp để tăng tính năng thư giãn giải trí. Trong quy trình massage, bạn nên nằm và kê cao chân hơn để mang lại hiệu suất cao giảm sưng tốt. Bên cạnh đó, những thao tác massage cũng cần quan tâm không làm quá mạnh tay.
Trên đây là những biện pháp giúp giảm hiện tượng phù chân khi mang thai. Nếu thử áp dụng nhưng tình trạng vẫn không thuyên giảm, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra ngay. Hy vọng rằng bạn có một thai kỳ khỏe mạnh để sẵn sàng chào đón niềm vui được làm mẹ trong tương lai.
