Nhiều người với triệu chứng của bệnh trầm cảm không tự nhận mình bị trầm cảm. Một số người không tự nhận thức những triệu chứng này, trong khi những người khác hoàn toàn có thể gặp khó khăn vất vả trong việc thừa nhận mình bị trầm cảm. Đây có lẽ rằng là một yếu tố tế nhị. Một cá thể hoàn toàn có thể cảm thấy thất bại hoặc rằng người khác sẽ nhìn nhận mình. Nhưng đây là những gì quý vị nên biết : so với người chăm nom, bệnh trầm cảm thường gặp nhiều hơn là quý vị nghĩ, và đó là một phản ứng thông thường cho một thực trạng khó khăn vất vả. Người chăm nom thường mắc trầm cảm từ nhẹ đến nặng do hệ quả của việc đương đầu với việc làm chăm nom luôn luôn yên cầu .Trầm cảm là một bệnh lý vô cùng phức tạp với nhiều nghiên cứu và điều tra đang được thực thi để xác lập đúng chuẩn nguyên do. Những tác nhân góp phần đã biết bao gồm những đặc tính di truyền, mức độ nội tiết tố, những yếu tố kích phát từ môi trường tự nhiên, thuốc men, hệ quả của việc sống chung với một bệnh nặng, đau buồn và mất mát do cái chết của một người thân trong gia đình, trải qua việc bị hành hạ về sức khỏe thể chất hoặc xúc cảm, sống với một người trầm cảm nặng, và những tác nhân khác. Không phải ai cũng trải qua những cảm hứng xấu đi song song với bệnh trầm cảm. Nhưng tất cả chúng ta biết rằng trong nỗ lực để cung ứng sự chăm nom tốt nhất cho một thành viên mái ấm gia đình hoặc bè bạn, người chăm nom thường quyết tử những nhu yếu về sức khỏe thể chất và xúc cảm của chính họ. Các góc nhìn phức tạp và phong phú tương quan đến việc phân phối sự chăm nom hoàn toàn có thể là gánh nặng ngay cả so với người có năng lực nhất. Cảm xúc choáng ngợp, bồn chồn, lo âu, đau khổ, bi quan, tách biệt, kiệt sức — và đôi lúc tội lỗi vì có những cảm hứng này — hoàn toàn có thể làm ra gánh nặng .Mọi người đều có tâm lý hoặc cảm hứng xấu đi khi này khi khác, nhưng khi những cảm hứng này mạnh hơn và làm cho quý vị hết sạch sức lực lao động, buồn rầu hoặc không dễ chịu so với người thân trong gia đình, đó hoàn toàn có thể là tín hiệu cảnh báo nhắc nhở cho bệnh trầm cảm. Những quan ngại về bệnh trầm cảm Open khi cảm xúc trống rỗng và mếu máo không hết, hoặc khi những cảm hứng xấu đi này cứ đến liên tục .
Thật không may, cảm xúc trầm cảm thường được xem là dấu hiệu của sự yếu đuối hơn là dấu hiệu của một điều gì đó đã mất cân bằng. Những lời nhận xét của người khác như “vượt qua nó đi” hoặc “tại mình nghĩ vậy thôi” không hề có ích, và phản ánh một niềm tin rằng những mối quan ngại về sức khỏe là không có thật. Việc phớt lờ hoặc chối bỏ những cảm xúc của quý vị sẽ không làm cho chúng mất đi.
Quan tâm sớm đến những triệu chứng của bệnh trầm cảm thông qua tập thể dục, chính sách ăn lành mạnh, sự trợ giúp tích cực từ mái ấm gia đình và bè bạn, hoặc tham vấn với một chuyên viên sức khỏe thể chất hoặc sức khỏe thể chất tinh thần được giảng dạy hoàn toàn có thể giúp phòng tránh việc mắc trầm cảm nặng hơn theo thời hạn .
Triệu chứng của bệnh trầm cảm
Mọi người gặp phải trầm cảm theo nhiều cách khác nhau. Một vài người hoàn toàn có thể có những triệu chứng tầm cỡ, như buồn bã và vô vọng. Người khác hoàn toàn có thể có những tín hiệu mà quý vị không nghĩ là trầm cảm, như thể stress quá độ hoặc cáu bẳn. Loại và mức độ triệu chứng biến hóa theo cá thể và hoàn toàn có thể biến hóa theo thời hạn. Cân nhắc những triệu chứng trầm cảm thường gặp này. Bạn đã trải qua bất kỳ triệu chứng nào sau đây lâu hơn hai tuần chưa ?
- Cảm thấy buồn, muốn khóc, trống rỗng, tuyệt vọng
- Thay đổi thói quen ăn uống—sụt cân và không muốn ăn hoặc thèm ăn kèm tăng cân
- Thay đổi giấc ngủ—ngủ quá nhiều hoặc không đủ
- Luôn cảm thấy mệt mỏi, gặp khó khăn để có động lực làm việc gì
- Mất hứng thú với những người và/hoặc những hoạt động đã từng mang lại niềm vui cho bạn
- Cảm thấy chai sạn
- Dễ bị kích động hay nổi nóng
- Cảm thấy mình làm gì cũng không đủ tốt
- Tăng việc tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc chất gây nghiện
- Dành quá nhiều thời gian trên Internet
- Gặp khó khăn trong tập trung, suy nghĩ, hoặc lên kế hoạch—cứ như đầu bạn bị phủ sương mù
- Thờ ơ với sức khỏe thể chất và vẻ bề ngoài của bạn
- Nghĩ đến việc trốn chạy, hoặc đào thoát khỏi hoàn cảnh
- Nghĩ đến cái chết hoặc tự tử, có ý tưởng về cách kết thúc đời mình
- Những triệu chứng về thể chất liên tục không đáp ứng điều trị, như là đau đầu, rối loạn tiêu hóa, và đau cổ và lưng mạn tính
Quan ngại đặc biệt cho người chăm sóc
- Chăm sóc một người bị bệnh mất trí có thể dẫn đến kiệt sức. Các nhà nghiên cứu tìm ra rằng một người chăm sóc cho một người bị bệnh mất trí dễ bị trầm cảm gấp hai lần so với người chăm sóc cho một người không bị mất trí. Người chăm sóc không chỉ dành nhiều thời gian hơn hẳn mỗi tuần để chăm sóc, họ còn gặp nhiều vấn đề hơn trong công việc, sự căng thẳng cá nhân, các vấn đề về sức khỏe tâm thần và thể chất, mất ngủ, ít thời gian hơn để làm những việc mình thích, ít thời gian hơn dành cho các thành viên gia đình khác, và có nhiều mâu thuẫn gia đình hơn người chăm sóc cho người không bị mất trí.
Tình trạng sụt giảm năng lực về tâm thần và thể chất của một người thân đã rất căng thẳng cho người chăm sóc rồi, thì việc đối phó với hành vi liên quan đến mất trí còn là một nhân tố đóng góp lớn hơn cho sự hình thành trầm cảm. Những triệu chứng liên quan đến bệnh mất trí như lang thang, kích động, tích trữ đồ đồng nát, hành vi đáng xấu hổ và việc chống đối hoặc không hợp tác của người thân làm mỗi ngày là một sự thử thách và làm cho người chăm sóc khó mà nghỉ ngơi hoặc nhận sự hỗ trợ trong việc chăm sóc. Bệnh mất trí càng nặng, người chăm sóc càng dễ bị mắc trầm cảm. Việc nhận sự hỗ trợ và nghỉ ngơi liên tục và đáng tin cậy, đặc biệt trong những trường hợp này, là rất thiết yếu cho người chăm sóc.
- Tỷ lệ trầm cảm ở nữ giới cao hơn nam giới. Nữ giới, chủ yếu là vợ và con gái, đảm nhiệm phần lớn công việc chăm sóc. Tại Hoa Kỳ, ước tính 12 triệu phụ nữ mắc trầm cảm lâm sàng mỗi năm, ở khoảng gấp đôi so với tỷ lệ này ở đàn ông. Nếu bạn nghĩ trầm cảm chỉ do mình tự nghĩ ra, hãy suy nghĩ lại. Những yếu tố thể chất như mãn kinh, sinh đẻ, hội chứng tiền mãn kinh, bệnh lý tuyến giáp, và thiếu hụt dinh dưỡng như sắt, vitamin D, acid béo Omega-3 đều có thể gây trầm cảm.
Một nghiên cứ Sức khỏe Tâm thần Mỹ phát hiện rằng nhiều phụ nữ không điều trị trầm cảm bởi vì họ xấu hổ hoặc chối bỏ việc bị trầm cảm. Trên thực tế, 41% phụ nữ được khảo sát dẫn chứng việc cảm thấy xấu hổ hoặc thẹn thùng là rào cản cho điều trị. Hãy nhớ rằng bác sĩ đã từng nghe về tất cả những điều này. Khám sức khỏe toàn diện là rất quan trọng cho cả sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn. Hãy dành thời gian trong lúc khám để nói về chủ đề trầm cảm nếu bạn nghi ngờ bạn đang gặp các triệu chứng của trầm cảm.
- Những người chăm sóc là nam giới đối phó với trầm cảm một cách khác. Nam giới ít khi thừa nhận bị trầm cảm và bác sĩ ít khi chẩn đoán trầm cảm trên nam giới. Nam giới sẽ thường “tự điều trị” những triệu chứng trầm cảm của họ như cơn giận dữ, sự cáu bẳn, hoặc cảm giác bất lực bằng rượu bia hoặc lao đầu vào công việc. Mặc dù người chăm sóc là nam giới thường dễ sẵn lòng hơn nữ giới để thuê mướn sự trợ giúp từ bên ngoài để giúp đỡ công việc chăm sóc nhà cửa, họ thường có ít bạn hơn để trút bầu tâm sự hoặc ít những hoạt động tích cực hơn để tham gia bên ngoài. Giả định sai lầm rằng triệu chứng trầm cảm là dấu hiệu của sự yếu đuối có thể làm cho nam giới gặp khó khăn rất lớn để tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Người chăm sóc quân nhân và cựu quân nhân có nguy cơ bị trầm cảm. Người chăm sóc quân nhân và cựu quân nhân bị trầm cảm gần gấp hai lần tỷ lệ này ở người chăm sóc cho người không phải quân nhân. Tình trạng sức khỏe tâm thần và/hoặc thể chất của một cựu quân nhân càng nghiêm trọng, bạn càng nhọc công hơn khi chăm sóc. Những bệnh lý như mất trí, chấn thương sọ não, và rối loạn căng thẳng hậu sang chấn (TBI và PTSD) có thể vô cùng thử thách cho người chăm sóc. Cố gắng đương đầu với cuộc sống hằng ngày kèm với việc trông chừng những cơn bùng phát của người cựu quân nhân, hoặc giúp đỡ họ đối phó với căng thẳng của riêng họ, có thể làm cho bạn cảm thấy bị choáng ngợp và tăng cảm xúc trầm cảm, đặc biệt là những cảm xúc bất lực và tuyệt vọng. Là một người chăm sóc cho quân nhân, bạn có thể không có ai khác trong đời mình để có thể thấu hiểu và trải nghiệm việc chăm sóc một quân nhân, đặc biệt những người chăm sóc trẻ hơn khi đồng nghiệp của họ ít có khả năng gặp phải các loại thử thách tương tự. Bạn có thể đã di chuyển để có được sự tiếp cận tốt hơn với phúc lợi VA, hoặc đến một vùng nhiều hỗ trợ hơn cho những nhu cầu của người quân nhân bạn chăm sóc, mà có thể làm cho bạn cảm thấy bị cô lập hơn và ít có khả năng có được sự trợ giúp từ những người bạn quen và tin tưởng. Điều đó không có nghĩa là không có giúp đỡ. Bước đầu tiên là thảo luận với bác sĩ của mình để có thể gửi bạn đến khám một chuyên gia sức khỏe tâm thần và có thể kê toa nếu cần.
- Mất ngủ đóng góp vào bệnh trầm cảm. Tuy nhu cầu ngủ thay đổi, phần lớn mọi người cần ngủ tám tiếng mỗi ngày. Mất ngủ do hệ quả từ việc chăm sóc cho người thân có thể dẫn đến trầm cảm nặng. Việc quan trọng cần nhớ là mặc dù bạn có thể không thể làm cho người thân của mình nghỉ ngơi suốt đêm, bạn phải sắp xếp để ngủ đủ giấc. Thuê người làm hoặc nhờ một người bạn ở với người thân trong khi bạn ngủ, tìm một trung tâm chăm sóc, hoặc lên lịch để một thành viên gia đình khác đến ở chung một vài đêm là một số cách để giữ vững sự tận tâm chăm sóc của bạn mà vẫn ngủ đủ giấc.
- Trầm cảm có thể kéo dài sau khi đưa người thân vào một trung tâm chăm sóc. Đưa ra quyết định đưa người thân đến một trung tâm chăm sóc là một việc rất căng thẳng. Trong khi nhiều người chăm sóc cuối cùng cũng có thể được nghỉ ngơi đầy đủ, sự cô đơn, cảm giác tội lỗi, và việc giám sát cách người thân được chăm sóc tại địa điểm mới này có thể tạo thêm căng thẳng mới. Nhiều người chăm sóc cảm thấy trầm cảm vào thời điểm đưa người thân vào trung tâm chăm sóc và một số tiếp tục cảm thấy trầm cảm sau đó một thời gian.
Nhiều người cứ cho rằng một khi kết thúc việc làm chăm nom, căng thẳng mệt mỏi do phải cung ứng sự chăm nom trực tiếp sẽ biến mất. Tuy nhiên, những nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngay cả sau khi người vợ hoặc chồng bị bệnh mất trí đã mất được ba năm, 1 số ít người chăm nom trước đó liên tục thưởng thức sự trầm cảm và cô độc. Để nỗ lực đưa đời sống của họ trở lại thông thường, người chăm nom trước đây hoàn toàn có thể cũng cần tìm kiếm sự trợ giúp cho bệnh trầm cảm .
Cần làm gì nếu bạn nghĩ mình bị trầm cảm
Bệnh trầm cảm xứng danh nhận được sự chú ý quan tâm như bất kể bệnh tật nào khác, như thể đái tháo đường hoặc tăng huyết áp. Tương tự, cách tốt nhất để tìm ra điều gì đang gây nên những triệu chứng là bàn luận với một chuyên viên có không thiếu năng lượng, như bác sĩ của bạn ví dụ điển hình. Nếu bạn cảm thấy không tự do khi sử dụng thuật ngữ trầm cảm, hãy nói với bác sĩ của bạn rằng bạn đang “ cảm thấy buồn ” hoặc “ xuống niềm tin ”, và diễn đạt thưởng thức cá thể và triệu chứng của bạn. Bạn càng đơn cử, bác sĩ càng hoàn toàn có thể giúp bạn tốt hơn. Việc quan trọng là phải ưu tiên nói về nó trong cuộc hẹn khám của bạn và phải càng thành thật càng tốt để bác sĩ của bạn hoàn toàn có thể giúp .Không quá hiếm cho một người nhận được sự chăm nom mắc phải bệnh trầm cảm mà không được chẩn đoán. Mọi việc cảm thấy tồi tệ hơn là thực tiễn từ góc nhìn của họ kèm với bất kể những thử thách trong việc chăm nom hằng ngày mà bạn phải trải qua. Nếu bạn hoài nghi rằng mình đang gặp phải trường hợp này trong việc chăm nom, hãy tìm kiếm một thời cơ để san sẻ mối lo ngại của bạn với họ. Nếu họ ngần ngại nói về điều này với bạn, hãy động viên một người bạn an toàn và đáng tin cậy để chuyện trò với họ hoặc xem xét việc gửi một bức thư đến bác sĩ của họ về mối lo ngại của bạn trước cuộc hẹn khám tiếp theo của họ .
Bệnh trầm cảm được điều trị như thế nào?
Bước tiên phong để nhận được trị liệu tốt nhất cho bệnh trầm cảm là gặp một chuyên viên sức khỏe thể chất tinh thần như một nhà tâm lý học, nhân viên cấp dưới công tác làm việc xã hội, hoặc những nhà trị liệu có cấp phép khác. Cùng lúc đó, hãy lên lịch khám sức khỏe thể chất với bác sĩ của bạn. Những loại thuốc nhất định, cũng như một số ít thực trạng bệnh lý như nhiễm siêu vi, hoàn toàn có thể gây ra triệu chứng giống với trầm cảm, và nên được một bác sĩ nhìn nhận. Buổi khám nên gồm có những xét nghiệm và một buổi phỏng vấn kiểm tra trạng thái tinh thần để xác định liệu lời nói, trí nhớ, hoặc mạch tâm lý có bị tác động ảnh hưởng chưa .Mặc dù một bác sĩ hoàn toàn có thể kê toa thuốc chống trầm cảm, chỉ thuốc men thôi thì không phải là trị liệu hiệu suất cao nhất cho bệnh trầm cảm. Việc có sự hướng dẫn đồng thời của một chuyên viên sức khỏe thể chất tinh thần được cực lực khuyến nghị. Nhà trị liệu hoặc nhà tư vấn sẽ lắng nghe những mối lo của bạn, tầm soát xem bạn có triệu chứng trầm cảm, và tương hỗ bạn bằng nhiều cách tiến triển để xử lý căng thẳng mệt mỏi của mình và thiết kế xây dựng nên những cách đối phó mới .Một cách khác để tìm một chuyên viên là hỏi bè bạn về một ai đó mà họ biết và tin yêu. Bạn còn hoàn toàn có thể tìm chuyên viên bằng cách hỏi mục sư hoặc giáo sĩ, bác sĩ của bạn, hoặc nếu bạn đang đi làm, bạn hoàn toàn có thể kiểm tra list nhà sản xuất dịch vụ bảo hiểm của người thuê bạn hoặc Chương Trình Hỗ Trợ Nhân Viên ( Employee Assistance Program, EAP ). Bên cạnh đó, những tổ chức triển khai vương quốc hoàn toàn có thể phân phối thông tin liên lạc cho những chuyên viên sức khỏe thể chất tinh thần trong hội đồng của bạn. ( Xem “ Tìm Chuyên Gia ở khu vực của Bạn ” trong tài liệu này. )Quan trọng là phải tin cậy và cảm thấy tự do với chuyên viên bạn đến khám. Không phải là hiếm khi nhu yếu một buổi ra mắt không lấy phí qua điện thoại thông minh hoặc trực tiếp gặp gỡ để giúp quyết định hành động xem liệu chuyên viên có tương thích với những nhu yếu và phong thái riêng của bạn không. Nên làm rõ :
- Giá tiền là bao nhiêu
- Bảo hiểm của bạn sẽ trả bao nhiêu
- Có bao nhiêu buổi gặp được xếp lịch bạn mong đợi là sẽ có với nhà trị liệu sức khỏe tâm thần
Bất cứ trị liệu nào nên được nhìn nhận định kỳ để bảo vệ rằng nó liên tục có góp phần vào cải tổ sức khỏe thể chất và trưởng thành của bạn .
Các lựa chọn điều trị
Khi xem xét nhìn nhận về sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và tinh thần, một lộ trình điều trị hoàn toàn có thể được khuyến nghị. Các cách điều trị chính là tâm ý trị liệu ( còn được gọi là sức khỏe thể chất tinh thần trị liệu và trò chuyện trị liệu ) và thuốc chống trầm cảm. Những cách điều trị này hoàn toàn có thể được dùng đơn độc hoặc phối hợp với nhau. Cách điều trị thường gặp nhất cho triệu chứng trầm cảm đã tiến triển quá tiến trình nhẹ là thuốc chống trầm cảm, để đem lại việc cải tổ triệu chứng tương đối nhanh gọn. Thiết yếu cho điều trị bệnh trầm cảm là việc sử dụng đồng thời tâm ý trị liệu với thuốc men. Thảo luận trường hợp của bạn với một nhà trị liệu hoàn toàn có thể mở ra sự tự nhận thức mới về bản thân để xử lý một mối lo ngại về mặt xúc cảm đơn cử và đem lại hướng dẫn để xử lý những thử thách để trở nên khỏe mạnh và duy trì sức khỏe thể chất .Khi lựa chọn nhà trị liệu, hãy chắc rằng đã hỏi về kinh nghiệm tay nghề thao tác của họ với những người chăm nom mái ấm gia đình và sự hiểu biết của họ về những yếu tố gây stress tương quan đến việc làm chăm nom .Nếu cần trị liệu bằng thuốc, một khoảng chừng thử và sai nhất định là thiết yếu để tìm ra đúng loại và đúng liều thuốc cho mỗi cá thể, và hoàn toàn có thể mất khoảng chừng vài tuần trước khi có hiệu suất cao. Việc tiếp xúc tốt giữa bệnh nhân và bác sĩ là rất quan trọng. Những người lớn tuổi hơn nên cần đặc biệt quan trọng cẩn trọng coi chừng tính năng phụ của thuốc gây ra do liều quá cao hoặc tương tác với những thuốc khác .
Các liệu pháp bổ trợ và thay thế
Nhiều loại thuốc bổ trợ và liệu pháp sửa chữa thay thế được đề xướng để đối phó với bệnh trầm cảm. Một vài giải pháp đã được kiểm nghiệm trong những thử nghiệm lâm sàng khoa học, nhưng nhiều chiêu thức vẫn chưa được kiểm nghiệm. Sau đây là tổng quan về một vài trị liệu thông dụng nhất :
Tập thể dục: Thể dục đã được chứng minh là giảm tác động của bệnh trầm cảm. Đi bộ ba lần mộ tuần từ 30 đến 45 phút đã được liên kết với việc giảm hoặc cải thiện triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc đó, thì hãy bắt đầu với 15 phút một lần một tuần. Thông điệp quan trọng là hãy bắt đầu hoạt động thể dục đều đặn.
Chưa biết rằng liệu hoạt động giải trí thể dục ngăn ngừa trầm cảm khởi phát hay chỉ là giúp kiểm soát và điều chỉnh ảnh hưởng tác động. Sắp xếp thời hạn để tập thể dục nhiều lúc khó khăn vất vả cho người chăm nom. Nó thường được xem là hoạt động giải trí “ giá trị ngày càng tăng ” — việc gì đó để làm khi tổng thể việc khác đã xong. Bạn hoàn toàn có thể xem xét việc đưa nó vào list “ cần làm ” của bạn, nhờ một người bạn đưa “ ngày đi bộ ” cho bạn mỗi tuần như thể một món quà, hoặc nhu yếu bác sĩ của bạn kê toa đi bộ hoặc tham gia một lớp thể dục. Tất cả nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng để có đời sống khỏe mạnh hơn, dành thời hạn để tập thể dục là khôn ngoan .
Kỹ thuật Tâm trí-Thể xác: Ngày càng có nhiều công trình nghiên cứu cho thấy rằng suy nghĩ, niềm tin, và cảm xúc của chúng ta có thể có tác động trực tiếp lên sức khỏe, và sức khỏe thể chất của chúng ta có thể tác động lên sức khỏe tâm thần. Tâm trí và thể xác của bạn liên kết với nhau. Áp dụng kỹ thuật tâm trí-thể xác vào hoạt động hằng ngày của bạn có thể giúp cải thiện trầm cảm.
Dù 5 đến 10 phút của bất cứ kỹ thuật nào cũng có thể có lợi. Sau đây là một vài kỹ thuật để thử:
- Thiền
- Cầu nguyện
- Hít thở sâu
- Châm cứu
- Yoga
- Xoa bóp
- Nghe nhạc
- Sáng tạo nghệ thuật
- Tưởng tượng có định hướng
- Ghi nhật ký
Thực phẩm chức năng: Những loại thảo dược bán không cần toa như hoa ban Âu (St. John’s Wart, Hyperium perforatum) và những loại thực phẩm chức năng khác như SAMe và acid béo omega-3 đang được nghiên cứu và/hoặc đang được sử dụng rộng rãi tại Hoa Kỳ và châu Âu để điều trị các triệu chứng trầm cảm. Hiện tại, đối với các thuốc không kê toa tại Hoa Kỳ, không có tiêu chuẩn rõ ràng nào để quyết định lượng hoạt chất một công ty cho vào sản phẩm của họ hoặc liều nào là phù hợp với một người cụ thể. Rất khó để xác định hiệu quả của một sản phẩm, và có thể có tác dụng phụ có hại. Ví dụ, Cục Quản Lý Thực Phẩm và Dược Phẩm Hoa Kỳ đã ban hành một thông báo cảnh báo rằng hoa ban Âu có thể ảnh hưởng con đường chuyển hóa được nhiều thuốc kê toa dùng để điều trị một số bệnh lý, bao gồm bệnh tim, trầm cảm, và nhiễm HIV.
Nếu bạn đang sử dụng bất cứ thảo dược nào hoặc đang cân nhắc sử dụng chúng, hãy thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng những thuốc này không ảnh hưởng đến bất cứ trị liệu nào khác của bạn.
Liệu pháp Ánh sáng: Người chăm sóc cảm thấy buồn khi ru rú ở trong nhà hoặc do ảnh hưởng của những ngày xám xịt mùa đông có thể mắc chứng Rối loạn Cảm xúc theo Mùa (Seasonal Affective Disorder, SAD) còn được gọi là “trầm cảm mùa đông.” Khi đổi mùa, đồng hồ sinh học nội tại hoặc nhịp ngủ thức của chúng ta sẽ có sự chuyển dịch, một phần là để đáp ứng với những thay đổi của ánh nắng mặt trời. Điều này có thể làm cho đồng hồ sinh học của chúng ta mất đồng bộ với lịch trình hằng ngày của bản thân. Người bị SAD có thể gặp khó khăn để điều chỉnh với lượng ánh sáng mặt trời ít ỏi vào các tháng mùa đông. Triệu chứng của SAD rõ ràng nhất vào tháng Một và Hai, khi ban ngày ngắn nhất. SAD thường bị chẩn đoán nhầm là suy giáp, hạ đường huyết, tăng bạch cầu đơn nhân nhiễm khuẩn, và những bệnh nhiễm virus khác.
Liệu pháp ánh sáng, sử dụng những đèn huỳnh quang được phong cách thiết kế đặc biệt quan trọng, đã được chứng tỏ đảo ngược những triệu chứng trầm cảm của SAD. Nhiều chuyên viên tin rằng liệu pháp ánh sáng hoạt động giải trí bằng cách biến hóa nồng độ của một số ít hóa chất nhất định trong não, đơn cử là melatonin. Thuốc chống trầm cảm cùng với những phương pháp trị liệu khác, gồm có tập thể dục, cũng hoàn toàn có thể giúp ích. Nếu bạn gặp triệu chứng trầm cảm theo mùa, hãy thử nghiệm với việc tăng ánh sáng ở môi trường tự nhiên xung quanh bạn, bằng đèn hoặc những nguồn khác. Nếu triệu chứng đủ nặng nề để ảnh hưởng tác động đến hoạt động giải trí thường ngày của bạn, hãy gặp một chuyên viên sức khỏe thể chất tinh thần có trình độ về điều trị SAD .
Chi trả cho điều trị
Bảo hiểm sức khỏe thể chất tư nhân và Medicare hoàn toàn có thể chi trả một vài dịch vụ chăm nom sức khỏe thể chất tinh thần, và Đạo luật Chăm sóc Sức khỏe Hợp ví tiền ( Affordable Care Act, ACA ) đã ngày càng tăng khoanh vùng phạm vi bảo hiểm cho những phúc lợi về sức khỏe thể chất tinh thần. Chính sách độc lạ rất lớn, nên tốt nhất là gọi trực tiếp cho chuyên viên sức khỏe thể chất tinh thần để biết liệu họ có gật đầu chi trả bảo hiểm của bạn không. Nhà phân phối dịch vụ bảo hiểm sức khỏe thể chất sẽ thường liệt kê những chuyên viên sức khỏe thể chất tinh thần trong cùng tài liệu bảo hiểm mà liệt kê những bác sĩ y khoa có trong kế hoạch bảo hiểm sức khỏe thể chất. Người có Medicare sẽ có quyển sách nhỏ tiêu đề, “ Medicare và Phúc lợi Sức khỏe Tâm thần của Bạn ” một nguồn thông tin hữu dụng. Xem phần Nguồn lực của tài liệu này để biết cách có được một bản của quyển sách này .“ Thương Mại Dịch Vụ được bảo hiểm ” của kế hoạch bảo hiểm sẽ nêu đơn cử khoanh vùng phạm vi bảo hiểm sức khỏe thể chất tinh thần cho chăm nom bệnh nhân nội trú ( bệnh viện, TT điều trị ) và ngoại trú ( phòng khám chuyên viên ), bao nhiêu lần khám được chi trả, và tỷ suất hoàn trả. Người chăm nom có việc làm còn hoàn toàn có thể tiếp cận Chương trình Hỗ trợ Nhân viên, với những chuyên viên được cấp phép ( thường là chuyên viên tâm ý hoặc nhân viên cấp dưới công tác làm việc xã hội ) để có những buổi được bảo mật thông tin để đàm đạo những yếu tố riêng tư hoặc việc làm .Những chuyên viên không đồng ý bảo hiểm được gọi là “ người cung ứng dịch vụ nằm ngoài mạng lưới, ” và họ hoàn toàn có thể đưa cho bạn hóa đơn để bạn hoàn toàn có thể nộp cho bên bảo hiểm của bạn để được hoàn trả một phần. Hãy kiểm tra với chuyên viên xem liệu có lựa chọn này không. Nếu có, bạn sẽ phải liên hệ với công ty bảo hiểm của mình để bảo vệ rằng họ sẽ gánh vác một phần ngân sách. Họ hoàn toàn có thể nhu yếu bạn phải đạt một khoản khấu trừ trước khi họ khởi đầu chi trả .Người chăm nom không có bảo hiểm sức khỏe thể chất hoặc người tự chi trả bằng tiền túi cho dịch vụ chăm nom sức khỏe thể chất sẽ thấy rằng ngân sách sẽ đổi khác tùy theo chuyên viên và vùng miền, với những bác sĩ tinh thần và chuyên viên tâm ý sẽ tính giá ở mức cao hơn trên thang giá, và những nhà trị liệu và nhân viên cấp dưới công tác làm việc xã hội sẽ cung ứng dịch vụ ở mức giá vừa phải hơn. Một vài chuyên viên sẽ cung ứng một thang giá xê dịch, nghĩa là họ hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh ngân sách của mình xuống để cung ứng nhu yếu của bạn. Cũng hoàn toàn có thể có những phòng khám giá thấp có mức giá thấp cố định và thắt chặt hoặc sẽ tính phí dựa trên năng lực chi trả của bạn. Ở những khu vực như thế này, bạn sẽ thường được một nhân viên cấp dưới sức khỏe thể chất tinh thần thực tập khám với sự giám sát của một nhà sản xuất dịch vụ chăm nom sức khỏe thể chất tinh thần có giấy phép. Trong bất kể trường hợp nào, hãy tìm hiểu và khám phá xem ngân sách là bao nhiêu trước để tránh bất kỳ hiểu nhầm nào sau đó .
Chiến thuật để giúp bản thân
Rối loạn trầm cảm hoàn toàn có thể làm cho bạn cảm thấy kiệt sức, bất lực, và vô vọng. Những tâm lý và xúc cảm xấu đi như vậy hoàn toàn có thể làm cho một số ít người cảm thấy muốn buông xuôi. Rất quan trọng để nhận ra rằng những quan điểm xấu đi này là một phần của trầm cảm và hoàn toàn có thể không phản ánh đúng chuẩn thực trạng. Sau đây là những hướng dẫn theo những khuyến nghị của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia để đối phó với trầm cảm. Đặt ra những tiềm năng trong thực tiễn có xem xét đến bệnh trầm cảm. Bạn hoàn toàn có thể không hề triển khai xong được nhiều như là bạn đã quen trước đây khi bạn còn khỏe mạnh .
- Hãy phân những tác vụ lớn thành những công việc nhỏ hơn, đặt ra một vài ưu tiên, và làm những gì trong khả năng.
- Cố gắng dành thời gian với người khác và tâm sự với ai đó bạn biết và tin tưởng; điều này tốt hơn là phải chịu đựng một mình.
- Tham gia vào những hoạt động làm bạn cảm thấy tốt hơn, như là tập thể dục, đi xem phim hoặc một trận đấu bóng, hoặc tham gia một sự kiện tôn giáo, xã hội, hoặc cộng đồng.
- Mong đợi rằng tâm trạng của bạn sẽ cải thiện từ từ, chứ không phải ngay lập tức. Cần thời gian để cảm thấy tốt hơn.
- Nên trì hoãn những quyết định quan trọng cho đến khi bệnh trầm cảm đã bớt. Trước khi quyết định đưa ra một sự chuyển tiếp to lớn—đổi việc, kết hôn hoặc ly dị—hãy thảo luận với những người khác biết rõ về bạn và có thể đưa ra một góc nhìn khác cho tình huống của bạn.
- Người ta hiếm khi “nhanh chóng vượt qua” trầm cảm. Người nào mong đợi bạn như thế đã có sự hiểu biết sai lầm về bệnh tình của bạn.
- Hãy nhớ, suy nghĩ tích cực và thực hành những cách đối phó mới sẽ thay thế suy nghĩ tiêu cực mà là một phần của bệnh trầm cảm. Suy nghĩ tiêu cực sẽ giảm bớt khi bệnh trầm cảm của bạn đáp ứng với điều trị.
- Hãy nói “có” với những lời đề nghị giúp đỡ và can thiệp của gia đình và bạn bè mà bạn biết và tin tưởng.
Việc tương hỗ trực tiếp trong việc chăm nom người thân trong gia đình của bạn, như thể chăm nom hộ để cho bạn nghỉ ngơi, cũng như là phản hồi tích cực từ những người khác, độc thoại tích cực, và những hoạt động giải trí vui chơi được link với mức độ trầm cảm thấp hơn. Hãy tìm kiếm những lớp học và nhóm tương hỗ trải qua những tổ chức triển khai tương hỗ người chăm nom để giúp bạn học hỏi và thực tập những giải pháp xử lý yếu tố và đối phó hiệu suất cao thiết yếu cho việc làm chăm nom. Vì sức khỏe thể chất của bạn và những người xung quanh bạn, hãy dành thời hạn để chăm nom bản thân .
Nguồn lực
Liên Hiệp Người Chăm Sóc Gia Đình
Trung Tâm Chăm Sóc Quốc Gia)
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Trang web: www.caregiver.org
E-mail: [email protected] (liên kết gửi e-mail)
Dịch Vụ Hỗ Trợ Chăm Sóc Cá Nhân FCA
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Services by State: https://vvc.vn/connecting-caregivers/services-by-state/
Liên Hiệp Người Chăm Sóc Gia Đình ( FCA ) tìm cách cải tổ chất lượng đời sống cho những người chăm nom trải qua đào tạo và giảng dạy, những dịch vụ, điều tra và nghiên cứu và hoạt động. Thông qua Trung Tâm Chăm Sóc Quốc Gia, FCA phân phối thông tin về xã hội, chủ trương công cộng, và những yếu tố chăm nom và phân phối tương hỗ trong việc tăng trưởng những chương trình công cộng và cá thể dành cho những người chăm nom. Đối với dân cư Vùng Vịnh San Francisco lan rộng ra, FCA cung ứng dịch vụ tương hỗ trực tiếp cho người chăm nom những người mắc bệnh Alzheimer, đột quỵ, chấn thương sọ não, Parkinson, và những thực trạng làm suy nhược khác gây tổn thương cho người trưởng thành .
Tìm một chuyên gia tại khu vực của bạn
Bác sĩ tâm thần (MD): Bác sĩ tâm thần là bác sĩ y khoa có chuyên môn về chẩn đoán, điều trị, và phòng ngừa bệnh tâm thần, bao gồm lạm dụng và nghiện chất.
- Hiệp Hội Tâm Thần Hoa Kỳ
https://www.psychiatry.org/(liên kết bên ngoài)
Cung cấp thông tin miễn phí về trầm cảm và giới thiệu đến khám các bác sĩ tâm thần trong khu vực của bạn.
Bác Sĩ Tâm Lý (PhD): Được cấp phép để thực hiện tâm lý trị liệu và được đào tạo đặc biệt về kiểm nghiệm tâm lý. Mặc dù được gọi là “bác sĩ” nhưng bác sĩ tâm lý không thể kê toa thuốc.
- Hiệp Hội Tâm Lý Hoa Kỳ
www.apa.org (liên kết bên ngoài)
Truy cập trang web của APA để biết thêm thông tin về trầm cảm, hoặc gọi số điện thoại miễn phí để được giới thiệu đến khám một bác sĩ tâm lý trong khu vực của bạn.
Nhân Viên Công Tác Xã Hội Lâm Sàng có Giấy Phép (LCSW): Được cấp phép để thực hiện tâm lý trị liệu, với sự đào tạo đặc biệt trong việc tiếp cận con người trong môi trường sống của họ. Có đào tạo chuyên biệt về hành vi con người, hành vi gia đình, tâm lý học, và giải quyết vấn đề. Có bằng Thạc sĩ về Công Tác Xã Hội (MSW) với hai năm làm việc có giám sát hậu đại học cung cấp điều trị lâm sàng.
- Hiệp Hội Nhân Viên Công Tác Xã Hội Quốc Gia
www.naswdc.org (liên kết bên ngoài)
Cung cấp thông tin miễn phí về trầm cảm và giới thiệu đến khám các nhân viên công tác xã hội trong khu vực của bạn.
Nhà Trị Liệu Hôn Nhân và Gia Đình có Giấy Phép (LMFT): Được cấp phép để thực hiện tâm lý trị liệu và được đào tạo để chẩn đoán và điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần. Làm việc với những cá nhân, cặp đôi, gia đình và nhóm. Có bằng Thạc sĩ về Tư vấn Tâm lý với kinh nghiệm làm việc sau đại học có giám sát.
- Hiệp Hội Nhà Trị Liệu Hôn Nhân và Gia Đình Hoa Kỳ
www.aamft.org (liên kết bên ngoài)
Viếng thăm trang web của họ để tìm nhà trị liệu trong khu vực của bạn.
Lưu ý : Những chuyên viên khác hoàn toàn có thể được cấp phép để triển khai tâm ý trị liệu tại bang hoặc vương quốc của bạn. Hãy kiểm tra với sở sức khỏe thể chất tinh thần địa phương hoặc bệnh viện trong hội đồng của bạn để biết thêm thông tin .
Những tổ chức và đường dẫn Khác
Medicare
www.medicare.gov (liên kết bên ngoài)
Gọi 1-800-MEDICARE (1-800-633-4227) để yêu cầu một bản sao quyển “Medicare và Phúc lợi sức khỏe tâm thần của bạn.”
Viện Sức Khỏe Tâm Thần Quốc Gia
www.nimh.nih.gov (liên kết bên ngoài)
Cung cấp thông tin miễn phí về bệnh trầm cảm và những bệnh tâm thần khác bằng tiếng Anh và Tây Ban Nha.
Viện Y Khoa Bổ Trợ và Thay Thế Quốc Gia
nccam.nih.gov (liên kết bên ngoài)
Tài liệu khuyến nghị
The Caregiver Helpbook (Sách Chỉ dẫn cho Người Chăm sóc): Powerful Tools for Caregiving (Công cụ Mạnh mẽ cho Công việc Chăm sóc) (đường dẫn ra ngoài)
www.powerfultoolsforcaregivers.org (đường dẫn ra ngoài)
Caring for Yourself While Caring for Your Aging Parents, Third Edition ( Chăm sóc Bản thân Khi Chăm sóc cho Cha mẹ Già của Bạn, Tái bản lần Ba ) : How to Help, How to Survive ( Cách để Giúp, Cách để Tồn tại ) ( đường dẫn ra ngoài ), Claire Berman. Tái bản lần 3 Thành Phố New York : Henry Holt, 2005 .
Hãy giúp hỗ trợ Liên Hiệp Người Chăm Sóc Gia đình bằng cách chọn FCA là Tổ Chức Từ Thiện Amazon Smile của bạn!
Tài liệu này được Liên Hiệp Người Chăm Sóc Gia Đình sẵn sàng chuẩn bị và được xét duyệt bởi Beth MacLeod, Nhân viên Công tác Xã hội có Giấy phép Lâm sàng ( LCSW ) trong khu vực hành nghề tư nhân chuyên về tư vấn chăm nom và tâm ý trị liệu, người giám sát lâm sàng cho những chuyên viên về lão hóa và những ai thao tác với những người chăm nom mái ấm gia đình. © 2002, 2008, năm nay Family Caregiver Alliance. Tất cả những quyền được bảo lãnh .
