Cách tăng cường trao đổi chất để tăng tốc độ giảm cân

Trao đổi chất có vai trò trong việc giảm cân

Sự trao đổi chất của một người là tốc độ mà khung hình họ đốt cháy calo để lấy nguồn năng lượng. Điều này phụ thuộc vào vào một số ít yếu tố như tuổi tác, giới tính, di truyền, lượng mỡ khung hình, khối lượng cơ và mức độ hoạt động giải trí của bạn. Nếu sự trao đổi chất của bạn cao, thì sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả khi nghỉ ngơi và trong khi hoạt động giải trí .
Để đạt được tiềm năng giảm cân nhanh hơn, dưới đây là một số ít đổi khác trong lối sống sẽ giúp đốt cháy chất béo trong khung hình của bạn .

Tập luyện cường độ cao

Tập thể dục cường độ cao sẽ giữ cho quy trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo của bạn tăng lên trong nhiều giờ, lâu hơn so với thời hạn bạn tập luyện. Để có được những quyền lợi, hãy thử tham gia một lớp học cường độ cao hơn tại phòng tập thể dục hoặc gồm có những đợt chạy bộ ngắn trong quy trình đi bộ tiếp tục của bạn .
HIIT ( chiêu thức tập ở cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao ), chạy, bơi và đạp xe là một số ít bài tập khác mà bạn hoàn toàn có thể thử .
Thói quen xen kẽ tập thể dục cường độ cao hơn và cường độ thấp hơn cũng có hiệu suất cao trong việc cải thiện sự trao đổi chất của bạn .

Duy trì trạng thái cung cấp nước cho cơ thể

Nước thiết yếu cho quy trình trao đổi chất tối ưu. Một nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng việc bổ trợ 1,5 lít nước mỗi ngày làm giảm chỉ số cân nặng và khung hình trung bình ở một nhóm phụ nữ thừa cân trong độ tuổi 18 – 23 .

Nếu bạn bị mất nước ở mức độ nhẹ, quá trình trao đổi chất của bạn có thể bị chậm lại.

Một nghiên cứu và điều tra khác cho thấy những người trưởng thành uống tám cốc nước trở lên mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người uống bốn cốc. Để giữ đủ nước, hãy uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, hãy thêm trái cây tươi và rau quả vào chính sách ẩm thực ăn uống của bạn, vì chúng chứa nước một cách tự nhiên .

Ăn vặt thông minh

Ăn đúng giờ giúp duy trì sự cân đối trao đổi chất. Ăn một bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ sau mỗi 3 đến 4 giờ giúp quy trình trao đổi chất của bạn diễn ra can đảm và mạnh mẽ hơn, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt một ngày .

Uống trà xanh

Một số nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có vai trò thôi thúc quy trình trao đổi chất và làm tan mỡ. Nghiên cứu cho thấy uống 2-4 tách trà xanh hoàn toàn có thể thôi thúc khung hình đốt cháy thêm 17 % calo khi tập thể dục cường độ vừa phải. Đây chắc như đinh là một sự sửa chữa thay thế tốt hơn so với việc chọn nước trái cây có đường và bổ trợ vào lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn .

Cơ thể được nghỉ ngơi tốt

Thiếu ngủ có tương quan đến việc tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì. Điều này một phần hoàn toàn có thể được gây ra bởi những tác động ảnh hưởng xấu đi của việc thiếu ngủ so với quy trình trao đổi chất .
Thiếu ngủ cũng có tương quan đến việc tăng lượng đường trong máu và kháng insulin, dẫn đến rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn .
Nhiều người thiếu ngủ cảm thấy đói và khó giảm cân. Điều này là do thiếu ngủ làm tăng hormone cảm xúc đói ghrelin và làm giảm hormone cảm xúc no leptin. Mặc dù thời lượng ngủ thích hợp khác nhau giữa những cá thể, nhưng điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng người lớn cần tối thiểu 7-8 giờ mỗi ngày. / .

Source: https://vvc.vn
Category : Đồ Cũ