Chúng ta đều biết rằng thức khuya chắc như đinh sẽ dẫn đến thực trạng uể oải, căng thẳng mệt mỏi vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, bên cạnh yếu tố này, phụ nữ thức khuya còn tiềm ẩn nhiều rủi ro tiềm ẩn ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất niềm tin, đời sống và việc làm. Trong bài viết này, Trung tâm VMC sẽ vạch trần nhiều tác hại của thức khuya với con gái mà tất cả chúng ta không hề lường trước được .
1. Con gái khi thức khuya da bị sạm, nhanh lão hóa
Nói đến tác hại của việc thức khuya với con gái, tiên phong phải kể đến đó là sự lão hóa. Da của tất cả chúng ta cần tái tạo sau một thời hạn tiếp xúc với bụi bẩn, ô nhiễm, hóa chất, quy trình này xảy ra vào đêm hôm khi tất cả chúng ta ngủ .
Quá trình tái tạo da diễn ra nhanh nhất trong khoảng từ 11 giờ đêm đến 4 giờ sáng hôm sau. Thức khuya dẫn đến collagen không được sản sinh, tế bào không được phục hồi sẽ ảnh hưởng đến chức năng của lớp biểu bì, dẫn đến việc da xỉn màu, nám, tàn nhang, nếp nhăn … Do đó, ngủ đủ giấc và đúng giờ được ví như “thẻ bảo hành cho làn da”.
Xem thêm: 4 nhóm thực phẩm giàu collagen – “Thần dược” trẻ hóa làn da cho phụ nữ
2. Tác hại của thức khuya với con gái: Gây ra rối loạn kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt không đều là hậu quả của việc thức khuya trong thời gian dài. Nguyên nhân là do thức khuya sẽ làm rối loạn hoạt động của tuyến yên và buồng trứng. Từ đó làm giảm nồng độ estrogen, progesterone và các thành phần khác cần thiết cho quá trình trao đổi chất.
Sự mất cân đối nội tiết tố hoàn toàn có thể dẫn đến đau bụng kinh, thậm chí còn dẫn đến hiện tượng kỳ lạ vô kinh, căng thẳng mệt mỏi và hội chứng tiền kinh nguyệt. Các chuyên viên cho biết, những chị em có thói quen thức đêm thường có những biểu lộ không bình thường như máu kinh ra ít hoặc nhiều hơn thông thường, có màu nâu, đen, đau bụng kinh kinh hoàng, căng thẳng mệt mỏi khi hành kinh .
Xem thêm: Các biện pháp hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt
3. Phụ nữ thức khuya khiến hệ thống miễn dịch suy yếu
Cũng giống như quy trình tái tạo da, khung hình cần một khoảng chừng thời hạn nhất định trong khi ngủ để tái tạo và tăng cường hệ miễn dịch. Hệ thống miễn dịch hoạt động giải trí mạnh nhất trong quy trình tiến độ đầu của giấc ngủ sâu và hoàn toàn có thể chống lại những tác nhân gây bệnh .
Khi thức khuya, chất lượng giấc ngủ không còn được bảo vệ, chị em dễ mắc những yếu tố về đường hô hấp, cảm cúm, sốt, dị ứng …. Tác hại của thức khuya với con gái là dẫn đến suy giảm miễn dịch, mang nhiều bệnh tật không đáng có, tác động ảnh hưởng đến việc làm và hoạt động và sinh hoạt hàng ngày. Để tránh thực trạng này xảy ra, bạn nên ngừng thức khuya, bổ trợ những thực phẩm lành mạnh và tập thể dục điều độ .
Xem thêm: 3 thực phẩm thuần chay giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại Covid
4. Tác hại của thức khuya với con gái: Gây suy giảm trí nhớ
Lúc ngủ chính là thời hạn để não bộ được nghỉ ngơi và tái tạo những tế bào thần kinh mới. Vì vậy, nếu bạn liên tục thiếu ngủ và thức khuya, não bộ sẽ không có đủ thời hạn để hồi sinh và sửa chữa thay thế những tổn thương. Tình trạng này lê dài sẽ làm giảm số lượng tế bào thần kinh, dẫn đến suy giảm trí nhớ, uể oải, thiếu tập trung chuyên sâu .
5. Tăng nguy cơ ung thư vú
Các chuyên gia sản phụ khoa cho biết, phụ nữ có thói quen thức khuya, thiếu ngủ có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với người đi ngủ sớm. Thức khuya có thể làm mất cân bằng hormone progesterone và estrogen. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và ham muốn tình dục mà còn làm tăng nguy cơ ung thư vú.
Ngoài ra, thói quen thức khuya sẽ làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin. Hormone này có vai trò giúp não bộ được nghỉ ngơi, tạo cảm giác buồn ngủ, chống lại sự hình thành khối u và điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể.
6. Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa
Những yếu tố như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày, rối loạn hệ tiêu hóa … đều hoàn toàn có thể xảy ra ở cả nam và nữ khi thức khuya bởi việc đi ngủ muộn làm kích thích niêm mạc dạ dày, tăng tiết dịch vị gây rối loạn nhu động ruột .
Một số cách giúp bạn ngủ sớm hơn
Tạo cho mình một lịch trình ngủ khoa học
Bạn hoàn toàn có thể mở màn bằng việc đi ngủ và thức dậy ở một khung giờ cố định và thắt chặt trong khoảng chừng thời hạn dài để hoàn toàn có thể đi ngủ sớm hơn. Việc này hoàn toàn có thể giúp khung hình bạn quen với việc ngủ sớm, đồng thời lập trình lại đồng hồ đeo tay sinh học của khung hình. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ thì hãy giảm bớt thời hạn ngủ trưa để không bị mất ngủ vào buổi tối. Bạn chỉ nên ngủ trưa trong khoảng chừng thời hạn lý tưởng từ 15-30 phút .
Chế độ ăn uống khoa học
Không nên sử dụng những loại trà, cafe vào trước giờ đi ngủ. Thêm vào đó, những thực phẩm như ngũ cốc hay trái cây cũng giúp bạn thấy buồn ngủ, không chỉ có vậy nó còn giúp bạn tránh được thực trạng tăng cân .
Tránh xa các thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Việc hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại cảm ứng trước khi ngủ sẽ giúp giảm thiểu được những tác hại từ ánh sáng xanh đến sức khỏe thể chất và khung hình, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn không nên đặt điện thoại thông minh cạnh mình khi ngủ .
Để tìm hiểu, đăng ký các khóa học sức khỏe tinh thần của Trung tâm VMC, bạn vui lòng để lại thông tin tại Website này hoặc liên hệ qua Hotline: 0966.000.643 để được hỗ trợ nhanh nhất!
Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ
Đến với khóa học “Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ”, chúng ta sẽ được chuyên gia của Trung tâm VMC Việt Nam dẫn dắt theo một lộ trình học tập và thực hành cụ thể, từ đó giúp bạn từng bước điều chỉnh giấc ngủ của mình về đúng quỹ đạo vốn có:
799.000₫
499.000₫
Mua sắm ngay
