Collagen là protein nhiều nhất trong cơ thể và đây là thành phần chính của các mô liên kết tạo nên một số bộ phận cơ thể như gân, dây chằng, da và cơ bắp. Collagen có nhiều chức năng quan trọng như uống collagen đẹp da. Gần đây, bổ sung collagen đã trở nên rất phổ biến.
1.Cải thiện sức khỏe làn da
Collagen là thành phần chính của da. Loại protein này đóng một vai trò trong việc tăng cường sức khỏe cho làn da, tăng sức độ đàn hồi và hydrat hóa. Khi có tuổi, cơ thể bạn sản xuất ít collagen hơn, dẫn đến da khô và hình thành nếp nhăn.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng peptide collagen hoặc chất bổ sung có chứa collagen có thể giúp làm chậm sự lão hóa của làn da của bạn bằng cách giảm nếp nhăn và khô.
Trong một nghiên cứu và điều tra, những phụ nữ sử dụng chất bổ sung có chứa 2,5 – 5 gram collagen trong 8 tuần, hiệu quả cho thấy những phụ này ít bị khô da ít hơn và tăng đáng kể độ đàn hồi của da so với những người không sử dụng chất bổ trợ .Một điều tra và nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ uống đồ uống pha với bổ trợ collagen hàng ngày trong 12 tuần cho hiệu quả là hydrat hóa da tăng và giảm đáng kể độ sâu của nếp nhăn so với nhóm đối chứng .Tác dụng giảm nếp nhăn của những chất bổ sung collagen là do năng lực kích thích khung hình bạn tự sản xuất collagen. Ngoài ra, việc bổ trợ collagen hoàn toàn có thể thôi thúc sản xuất những protein khác trong cấu trúc da của bạn, như elastin và fibrillin .
2. Giúp giảm đau khớp
Collagen giúp duy trì tính toàn vẹn của sụn, đó là mô giống như cao su đặc bảo vệ khớp của bạn .
Khi lượng collagen trong cơ thể bạn giảm đi khi già đi, nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khớp như viêm xương khớp sẽ tăng lên.
Một số nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng bổ trợ collagen hoàn toàn có thể giúp cải tổ những triệu chứng viêm xương khớp và giảm đau khớp .Trong một nghiên cứu và điều tra, 73 vận động viên tiêu thụ 10 gram collagen mỗi ngày trong 24 tuần đã giảm đau khớp đáng kể khi đi bộ và khi nghỉ ngơi, so với một nhóm không sử dụng .Trong một nghiên cứu và điều tra khác, người lớn uống 2 gram collagen mỗi ngày trong 70 ngày. Những người dùng collagen đã giảm đau khớp đáng kể và có năng lực tham gia hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tốt hơn so với những người không dùng .Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng collagen bổ trợ hoàn toàn có thể tích góp trong sụn và kích thích những mô của bạn tạo ra collagen .Nếu bạn muốn thử dùng một chất bổ trợ collagen cho tác dụng giảm đau, những điều tra và nghiên cứu khuyên bạn nên khởi đầu với liều 8 – 12 gram hàng ngày .
3. Có thể ngăn ngừa mất xương
Xương của bạn được làm hầu hết từ collagen, chúng giúp xương giữ cấu trúc và chắc khỏe .
Giống như collagen trong cơ thể xấu đi khi bạn già đi, khối lượng xương cũng vậy. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng như loãng xương, có dấu hiệu đặc trưng là mật độ xương thấp và gia tăng nguy cơ gãy xương cao hơn.
Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ trợ collagen hoàn toàn có thể có một số ít tác dụng nhất định trong khung hình giúp ức chế sự phân hủy xương dẫn đến chứng loãng xương .
Trong một nghiên cứu và điều tra, phụ nữ dùng bổ trợ canxi tích hợp với 5 gram collagen hoặc bổ trợ canxi và không có collagen hàng ngày trong 12 tháng. Vào cuối cuộc nghiên cứu và điều tra, những phụ nữ sử dụng chất bổ sung canxi và collagen có lượng loại protein thôi thúc sự phân hủy xương thấp hơn đáng kể để so với những người chỉ dùng canxi .Một điều tra và nghiên cứu khác cho thấy tác dụng tương tự như ở 66 phụ nữ dùng 5 gram collagen mỗi ngày trong vòng 12 tháng. Những phụ nữ sử dụng collagen cho thấy sự ngày càng tăng tới 7 % tỷ lệ khoáng xương ( BMD ) so với những phụ nữ không tiêu thụ collagen .BMD là thước đo tỷ lệ khoáng chất, ví dụ điển hình như canxi trong xương của bạn. BMD thấp có tương quan đến xương yếu và tăng trưởng bệnh loãng xương .Những hiệu quả này rất hứa hẹn, nhưng cần nhiều nghiên cứu và điều tra trên người nhiều hơn trước khi vai trò của thực phẩm công dụng collagen đối với sức khỏe thể chất của xương được xác nhận trọn vẹn .
4. Có thể tăng khối lượng cơ bắp
Mô cơ được cấu trúc từ 1 % đến 10 % collagen. Collagen giúp giữ cho cơ bắp của can đảm và mạnh mẽ và hoạt động giải trí đúng chuẩn .Các nghiên cứu và điều tra cho thấy bổ trợ collagen giúp tăng khối lượng cơ bắp ở những người bệnh thiểu cơ do mất khối lượng cơ xảy ra theo tuổi tác .Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng việc sử dụng collagen hoàn toàn có thể thôi thúc quy trình tổng hợp protein cơ bắp như creatine, cũng như kích thích tăng trưởng cơ bắp sau khi tập thể dục .Tuy nhiên, cần nhiều điều tra và nghiên cứu hơn để tìm hiểu tiềm năng của collagen để tăng khối lượng cơ bắp .
5. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng việc bổ trợ collagen hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch. Collagen phân phối cấu trúc cho những động mạch, đó là những mạch máu mang máu từ tim đến khắp khung hình. Không có đủ collagen, những động mạch hoàn toàn có thể trở nên yếu và dễ vỡ .
Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, một bệnh đặc trưng bởi sự hẹp của những động mạch. Xơ vữa động mạch có năng lực dẫn đến đau tim và đột quỵ .Trong một nghiên cứu và điều tra, 31 người trưởng thành khỏe mạnh đã uống 16 gram collagen mỗi ngày trong 6 tháng. Cuối cùng, họ đã giảm đáng kể độ cứng động mạch so với trước khi họ mở màn dùng chất bổ trợ .Tuy nhiên, cần nhiều điều tra và nghiên cứu hơn về vai trò của việc bổ trợ collagen đối với sức khỏe thể chất của tim .
6. Lợi ích sức khỏe khác
Bổ sung collagen hoàn toàn có thể có những quyền lợi sức khỏe thể chất khác, nhưng những điều này chưa được nghiên cứu và điều tra thoáng rộng .
- Tóc và móng. Uống collagen có thể làm tăng sức mạnh của móng tay bằng cách ngăn ngừa giòn. Ngoài ra, nó có thể kích thích tóc và móng của bạn mọc dài hơn.
- Giảm cân. Một số người tin rằng bổ sung collagen có thể thúc đẩy giảm cân và trao đổi chất nhanh hơn. Tuy nhiên vẫn chưa có nghiên cứu nào hỗ trợ cho những tuyên bố này.
Mặc dù những ảnh hưởng tác động tiềm năng này rất hứa hẹn, nhưng cần nhiều điều tra và nghiên cứu hơn trước khi đưa ra Kết luận chính thức về tác dụng của việc sử dụng thực phẩm tính năng collagen .
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 – 31/12/2022).
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Bài viết tham khảo nguồn: healthline.com
