Thế nào là quá trình trao đổi chất ở người

Chuyển hóa là một từ đã không còn xa lạ với tất cả chúng ta. Một số người có thân hình mảnh mai được cho là may mắn vì chuyển hóa chất nhanh. Và nhiều người cho rằng chìa khóa để giảm cân là thúc đẩy sự đổi chất.

Nội dung chính

• Đầu tiên, bạn cần biết chính xác sự trao đổi chất là gì?
• Sự trao đổi chất được tạo thành từ 3 yếu tố
• Bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất không?
• Tập thể dục Cách hiệu quả để tối đa hóa sự trao đổi chất
• Video liên quan

Có nhiều cách để thúc đẩy quá trình này nhưng thực tế thì nói dễ hơn làm rất nhiều.

Đầu tiên, bạn cần biết chính xác sự trao đổi chất là gì?

Về cơ bản, trao đổi chất là sự đốt cháy năng lượng (calories) mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng lầm tưởng điều này chỉ xảy ra khi bạn tập thể dục vì chỉ cần bạn sống thì sự trao đổi chất sẽ diễn ra mỗi phút.

Điều đó có nghĩa là toàn bộ những quá trình diễn ra trong khung hình bạn, từ tiêu hóa thức ăn đến việc thở hay đọc một tin nhắn điện thoại cảm ứng, dù là tự nguyện hay cưỡng chế đều góp thêm phần vào sự trao đổi chất .

Sự trao đổi chất được tạo thành từ 3 yếu tố

1. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR (Basal Metabolic Rate)

BMR là lượng calories mà khung hình đốt cháy để những cơ quan và công dụng của khung hình hoạt động giải trí thông thường và biến thức ăn thành nguồn năng lượng hoàn toàn có thể sử dụng. Số BMR của bạn sẽ chiếm khoảng chừng 70 % tổng lượng calo mà bạn đốt 1 ngày ( tùy vào một số ít yếu tố và cường độ hoạt động ). BRM cũng tác động ảnh hưởng đến lượng calories bạn đốt cháy khi giữ cân hoặc giảm cân .

2. Sự sinh nhiệt khi không tập thể dục (NEAT)

Là tổng thể lượng calories bạn đốt cháy khi cảm thấy bồn chồn, run rẩy, Yếu tố này chiếm khoảng chừng 20 % sự trao đổi chất của bạn và hoàn toàn có thể đổi khác từ ngày này qua ngày khác, tùy thuộc vào những việc đang làm và những thứ bạn đang ăn .

3. Tập thể dục

Việc này chỉ chiếm khoảng 10% sự trao đổi chất của một người. Tuy nhiên, lại có tác động mạnh mẽ tới hai yếu tố còn lại.

Bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất không?

Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể làm cho hoạt động giải trí trao đổi chất của khung hình hiệu suất cao hơn, bằng cách mở màn một chính sách nhà hàng hài hòa và hợp lý .Hãy nhớ rằng BMR một yếu tố quan trọng để duy trì sự sống của bạn bị tác động ảnh hưởng bởi lượng nguồn năng lượng mà khung hình tiêu hóa thức ăn. Trong khi đó, 1 số ít loại thực phẩm lại cần nhiều nguồn năng lượng hơn để tiêu hóa .Protein đốt cháy nhiều calories hơn carbs và chất béo. Khoảng 30 % lượng calories được đốt cháy khi tiêu hóa protein, trong khi carbs chỉ khoảng chừng 10 % thấp hơn so với chất béo. Chất xơ cũng cần nhiều nguồn năng lượng hơn để đốt cháy thế cho nên việc có đủ chất đạm và chất xơ chắc như đinh hoàn toàn có thể giúp tối đa hóa BMR của bạn, từ đó tăng sự trao đổi chất .Tất nhiên, không có nghĩa bạn cắt giảm chất béo hay những carb khác. Việc bạn cần làm là cân đối để khung hình hoạt động giải trí thông thường. Và đừng quên, đừng để khung hình thiếu vắng những loại vitamin .Một điều cần chú ý quan tâm : Ăn quá ít thực sự hoàn toàn có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Điều này được gọi là sự thích ứng trao đổi chất, bạn thể hiểu là khung hình của bạn đi vào chính sách đói .Khi bạn giảm đáng kể một lượng calories trong thời hạn dài, khung hình sẽ nghĩ rằng nó đang đói vì không được phân phối đủ thức ăn. Phản ứng của nó sẽ là đốt càng ít calories càng tốt. Vì thế, lâu dần BMR của bạn hoàn toàn có thể giảm xuống, dẫn tới khó khăn vất vả trong việc giảm cân .Bạn hoàn toàn có thể hạn chế những ảnh hưởng tác động xấu đi bằngcách giảm dần 100 calories mỗi tuần cho đến khi bạn ở trong một khoanh vùng phạm vi calories đủ cho khung hình khỏe mạnh .

Tập thể dục Cách hiệu quả để tối đa hóa sự trao đổi chất

Nhiều môn thể thao và phương pháp luyện tập có thể giúp đốt cháy lượng calories lên đến 24 giờ sau khi tập (khoảng 200 300 calories).

Tập thể dục hoàn toàn có thể giúp tăng cường BRM gián tiếp trải qua việc tăng khối lượng cơ bắp. Lý do là vì mô cơ bắp đốt cháy nhiều calories hơn mô mỡ. Tuy nhiên đừng lạm dụng việc tập thể dục. Việc cân đối thời hạn tập luyện và nghỉ ngơi là điều cực kỳ quan trọng. Bởi khi cơ bắp của bạn bị tác động ảnh hưởng, nó cần thời hạn để tái tạo và đưa khung hình trở lại trạng thái thông thường. Bạn cũng cần ăn nhiều hơn nếu muốn tăng lượng cơ bắp .Sẽ không có cách thần kỳ nào giúp thôi thúc nhanh sự trao đổi chất của bạn. Nhưng bạn hoàn toàn có thể mở màn bằng việc đổi khác những thói quen nhỏ hằng ngày để tăng lượng calories mà khung hình đốt cháy .