Khủng hoảng tuổi trung niên là khoảng thời gian gây nhiều lo lắng cho phụ nữ. Phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về mặt sinh học mà còn đối mặt với các vấn đề về công việc, gia đình, tài chính và những mục tiêu cá nhân. Đây cũng là khoảng thời gian thực sự căng thẳng vì phụ nữ có thể phải đối mặt với các vấn về sức khỏe. Vậy làm thế nào để ứng phó với khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ?
1. Khủng hoảng tuổi trung niên là gì?
“Khủng hoảng tuổi trung niên” là khoảng thời gian gây khó chịu và lo lắng, thường nằm trong độ tuổi từ 40 đến 60 gần như phổ biến cả 2 giới. Nguồn gốc của khủng hoảng có thể là sinh lý, tình cảm hoặc xã hội.
Đây là khoảng thời gian sau giai đoạn hồi xuân ở phụ nữ. Vì vậy, khủng hoảng tuổi trung niên dễ đưa phụ nữ vào trạng thái trầm cảm.
2. Những biểu hiện của khủng hoảng tuổi trung niên
Khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ thường có những biểu hiện sau:
- Trầm cảm và lo âu.
- Bất hạnh.
- Thiếu động lực hoặc mong muốn dành thời gian cho các hoạt động nhất định.
- Không hài lòng với sự nghiệp và các lựa chọn cuộc sống khác.
3. Yếu tố gây nên khủng hoảng tuổi trung niên
Những yếu tố tạo nên khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ:
Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, thay đổi nội tiết tố có thể gây ra hoặc góp phần vào khủng hoảng. Theo các bác sĩ Phòng khám Mayo, mức độ estrogen và progesterone giảm có thể gây mất ngủ, mệt mỏi. Thời kỳ mãn kinh cũng có thể gây suy giảm trí nhớ, mất tự tin, giảm ham muốn tình dục.
Khi bước vào tuổi trung niên, bạn sẽ phải trải qua một số ít tổn thương hoặc mất mát. Sự mất mát một thành viên trong mái ấm gia đình, ly hôn, mất năng lực sinh sản khiến xúc cảm của phụ nữ rơi vào thực trạng mất cân đối .
Khi bước vào độ tuổi trung niên, phụ nữ phải chịu áp lực đè nén khi phải che giấu những tín hiệu của tuổi tác, khó khăn vất vả trong việc chăm nom con cháu và cha mẹ già yếu của mình cùng một lúc, áp lực đè nén khi đưa ra những lựa chọn khó khăn vất vả về mái ấm gia đình và sự nghiệp mà những người đàn ông cùng độ tuổi không phải thực thi, hoặc ly hôn .
4. Làm gì để ứng phó khủng hoảng tuổi trung niên?
Các cách để vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ:
Thành thật với bản thân nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc lo ngại về đời sống của mình. Bạn không hề vượt qua những gì bạn không thừa nhận .
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những cuộc sống dễ dàng hơn nếu bạn được bao quanh bởi bạn bè. Phụ nữ có bạn bè có cảm giác hạnh phúc hơn những người không có bạn.
- Kết nối lại với thiên nhiên
Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng dành thời hạn ở ngoài trời, dù chỉ vài phút mỗi ngày, hoàn toàn có thể nâng cao tâm trạng và cải tổ chất lượng sống. Ngồi bên bờ biển, tò mò núi rừng giúp bạn liên kết tâm lý bạn với vạn vật thiên nhiên .
Thể dục hợp lý và chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều trái cây và rau xanh, ngủ đủ giấc. Bổ sung melatonin và magie vào chế độ ăn giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn
Viết tổng thể ra giấy những điều khiến bạn thấy biết ơn, những người bạn đã gặp, những nơi bạn đã đi, những cuốn sách bạn đã đọc, những điều bạn đã trải qua. Hãy dành thời hạn để biết ơn toàn bộ những gì bạn đã và đang làm .
Tiểu thuyết gia George Eliot nói, ” Không khi nào là quá muộn để trở thành những gì bạn mơ ước. ” Tham gia một khóa học trực tuyến, tham gia một lớp nghệ thuật và thẩm mỹ như nhảy múa, hội họa, hoặc mở một công ty khởi nghiệp …
Đọc sách khiến cho bạn tìm ra những điều mê hoặc, những điều mới khiến bạn cảm thấy đời sống có ý nghĩa hơn .
- Cần sự trợ giúp từ một nhà trị liệu
Nếu bạn đang trải qua quy trình tiến độ trầm cảm nặng, bạn cảm thấy không có động lực và điều đó tác động ảnh hưởng đến những hoạt động giải trí hàng ngày của bạn thì chắc như đinh đã đến lúc cần đến sự trợ giúp chuyên nghiệp từ một nhà tư vấn, nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu .Phụ nữ là đối tượng người tiêu dùng đặc biệt quan trọng dễ bị tổn thương khi ở tuổi trung niên, không chỉ vì những đổi khác trong khung hình mà còn những đổi khác của xã hội. Có nhiều cách để phụ nữ vượt qua được khoảng chừng thời hạn đó. Nghĩ một cách tích cực thì đó là thời cơ để tạm dừng và dành thời hạn cũng như nguồn năng lượng để tìm ra điều gì có ý nghĩa so với bản thân .
Ngoài ra, việc thăm khám sức khỏe định kỳ thường xuyên giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu cũng rất quan trọng đối với những người ở độ tuổi trung niên. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý,
Kết quả khám của người bệnh sẽ được trả về tận nhà. Sau khi nhận được tác dụng khám sức khỏe thể chất tổng quát, nếu phát hiện những bệnh lý cần khám và điều trị nâng cao, Quý khách hoàn toàn có thể sử dụng dịch vụ từ những chuyên khoa khác ngay tại Bệnh viện với chất lượng điều trị và dịch vụ người mua tiêu biểu vượt trội .
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 – 31/12/2022).
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com, health.clevelandclinic.org
