>>> Bạn có thể tham khảo: Tới tháng không nên làm gì? “Điểm danh” 7 điều cấm kị ngày đèn đỏ
3. Tập thói quen đi ngủ lành mạnh
Những thói quen ngủ lành mạnh có ý nghĩa rất quan trọng giúp bạn đỡ cảm thấy mệt trong người khi đến ngày đèn đỏ. Vậy khi đến tháng nên làm gì ? Bạn hoàn toàn có thể tập những thói quen ngủ tốt cho sức khỏe thể chất sau đây :
- Đi ngủ đúng giờ để đảm bảo đủ 7–8 tiếng mỗi đêm
- Không dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ
- Tránh ăn tối quá trễ hoặc uống cà phê 4–6 tiếng trước khi ngủ
Bạn cần giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ. Nếu cảm thấy nóng, bạn có thể sử dụng quạt, máy điều hòa không khí (máy lạnh) hoặc mở cửa sổ để duy trì nhiệt độ trong phòng khoảng từ 15,5°C đến 19,4°C. Phòng ngủ mát mẻ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn khi thân nhiệt trong người bạn tăng do đến ngày đèn đỏ.
Nếu đau bụng kinh gây khó ngủ, bạn hoàn toàn có thể chọn tư thế nằm giảm đau bụng để đi vào giấc ngủ thuận tiện hơn. Bạn hãy thử ngủ trong tư thế bào thai bằng cách nằm nghiêng, cuộn người, 2 chân ép sát vào nhau. Bạn ngủ trong tư thế này sẽ giúp làm giảm áp lực đè nén lên cơ bụng, nên giúp những cơ xương quanh bụng được thư giãn giải trí.
>>> Bạn có thể tham khảo: Quan hệ ngày đèn đỏ: 7 tư thế vừa nồng nhiệt vừa giảm đau bụng kinh
4. Tập thể dục và thư giãn để hết mệt trong người
Ngày đèn đỏ nên làm gì để hết mệt ? Bạn hoàn toàn có thể thử triển khai những bài tập thể dục nhẹ nhàng để thư giãn giải trí khung hình. Bạn cũng nên duy trì lịch tập thể dục trước ngày đèn đỏ để tăng cường sức khỏe thể chất cho khung hình. Theo một điều tra và nghiên cứu năm năm ngoái, những bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoàn toàn có thể giúp tăng mức nguồn năng lượng của bạn, cải thiện sự tập trung chuyên sâu và giảm bớt hầu hết những triệu chứng PMS. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục ngay trước khi đi ngủ để tránh khó ngủ hơn. Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn hoàn toàn có thể chọn bộ môn yoga nhẹ nhàng. Các bài tập yoga không những giúp ngủ ngon hơn mà còn có công dụng thư giãn giải trí ý thức rất tốt. Bạn hoàn toàn có thể thử những bài tập yoga giúp ngủ ngon như : tư thế em bé, tư thế nằm ngửa, tư thế gác chân …
Khi bạn thấy mệt trong người, tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn có thể thực hiện các bài tập thở sâu, ngồi thiền hoặc đi spa. Ngoài ra, bạn cũng có thể trò chuyện với bạn bè và người thân hoặc viết nhật ký để xua tan stress.
Bạn nên kết hợp tập thể dục và thư giãn một cách khoa học để giúp cơ thể tăng cường sức khỏe mà không bị kiệt sức.
5. Dùng thuốc bổ sung sắt
Bạn thường phải trải qua kỳ kinh nguyệt lê dài từ 4 – 7 ngày mỗi tháng, thậm chí còn lê dài hơn. Mặc dù kinh nguyệt là tiến trình tự nhiên của khung hình nhưng vẫn khiến bạn mất đi một lượng máu nhất định. Đây chính là nguyên do tại sao bạn thấy mệt trong người khi gặp những tín hiệu thiếu máu trong ngày đèn đỏ như stress, đau đầu, chóng mặt … Theo những chuyên viên y tế, sắt là một trong những khoáng chất quan trọng góp thêm phần tạo nên hồng cầu, hemoglobin, myoglobin … Tình trạng thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và nhiều triệu chứng nguy khốn khác. Vì vậy, bạn nên dùng thuốc bổ trợ sắt ngay từ lúc trước khi có kinh nguyệt để tránh bị căng thẳng mệt mỏi.
>>> Bạn có thể tham khảo: 7 thứ không thể thiếu khi bạn du lịch ngày đèn đỏ
Kinh nguyệt có thể khiến bạn mất hết năng lượng vì những cảm giác khó chịu như mệt mỏi, đau đầu, đau bụng… Tuy nhiên, nếu bạn biết cách chăm sóc sức khỏe trước ngày đèn đỏ bằng những thói quen lành mạnh thì sẽ cảm thấy nhẹ tênh!
