Mỡ thừa là nguyên do chính gây nên thực trạng thừa cân, béo phì và những chứng bệnh nguy khốn như mỡ máu, tiểu đường. Mỡ thừa tích tụ còn gây ảnh hưởng tác động đến dáng vóc, khiến bạn mất đi diện mạo tự tin. Vậy mỡ thừa tích tụ từ đâu và do đâu ? Cách giảm mỡ thừa hiệu suất cao như thế nào ? Hãy cùng 18 FIT tìm hiểu và khám phá rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé !
Mỡ thừa là gì?
Cơ thể tất cả chúng ta có 2 loại chất béo là chất béo thiết yếu và chất béo dự trữ. Mỡ thừa hình thành do lượng chất béo dự trữ được tích tụ quá mức thiết yếu. Chất béo ( lipit ) từ những thực phẩm mà tất cả chúng ta ăn hàng ngày sẽ chuyển hóa thành những axit béo và glycerol .
Sau khi được chuyển hóa, một phần của chúng sẽ được hấp thụ vào cơ thể và một phần được giải phóng thành các hạt mỡ li ti đi khắp cơ thể, bám vào cơ bắp và nội tạng, nhiều nhất tại vùng bụng, đùi, cánh tay… Những vùng mỡ này có nhiệm vụ dự trữ năng lượng và tạo thành một lớp đệm cơ học cho cơ thế.
Khi lượng mỡ dự trữ tích tụ quá nhiều, “vượt mức cần thiết” của cơ thể sẽ hình thành nên mỡ thừa.
Nguyên nhân hình thành mỡ thừa?
Ngày nay có rất nhiều người mác phải thực trạng thừa cân, béo phì. Và những nguyên do thông dụng khiến khung hình bị tích trữ nhiều mỡ thừa gồm có :
Ngồi nhiều, lười hoạt động
Đây là nguyên do thông dụng nhất lúc bấy giờ. Do tích chất việc làm ngồi nhiều, ít có thời hạn hoạt động hoặc do quá bận rộn, stress dẫn đến lười hoạt động khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều. Nguyên nhân này khiến lượng mỡ thừa tích trữ tại vùng bụng tăng nhanh, khó giảm .
Chế độ dinh dưỡng không tương thích
Để tiết kiệm chi phí thời hạn hoặc do sở trường thích nghi nhiều người thường lạm dụng thức ăn nhanh, thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ là những nguyên do tích tụ chất béo. Hay khi đời sống quá stress nhiều người có khuynh hướng ăn nhiều đồ ngọt để giảm stress hay uống quá nhiều nước có gas và ít ăn rau củ cũng là nguyên do khiến mỡ thừa hình thành .Ngoài ra, uống không đủ nước cũng khiến chất béo không được đào thải và chuyển hóa thành mỡ thừa gây ra thực trạng thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hại .
Thói quen hoạt động và sinh hoạt không khoa học
Thức khuya trở thành thói quen phổ cập mà nhiều người không nghĩ rằng đây cũng là nguyên do gây tăng cân. Thức khuya sẽ dẫn đến ăn đêm nhiều khiến chất béo tích tụ gây tăng cân nhanh gọn .
Tình trạng biến hóa nội tiết tố ở phụ nữ
Đối với phái nữ, việc đổi khác nội tiết tố trong những tiến trình như tuổi dậy thì, mang thai, thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh cũng hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng tích tụ mỡ thừa gây thực trạng tăng cân .
Thời gian siêu thị nhà hàng
Nếu bạn dùng bữa sau 19 h00 lượng mỡ tích tụ nhiều gấp tới 1,5 lần so với buổi sáng. Vào đêm hôm, mỡ thừa thường được tích tụ nhanh hơn. Chính do đó, bạn nên biến hóa thói quan, sắp xếp thời hạn nhà hàng hài hòa và hợp lý để hạn chế tích tụ mỡ thừa .
Mỡ thừa thường tích tụ ở đâu? Mỡ thừa vùng nào khó giảm nhất?
Khi nhắc đến việc tích mỡ hay thừa cân, chúng ta thường nghĩ đến mỡ thừa vùng bụng. Tuy nhiên trên cơ thể con người có nhiều bộ phận khác nhau bị tích tụ mỡ theo những nguyên nhân khác nhau. Hiểu rõ bộ phận nào trên cơ thể khó giảm cân, giảm mỡ nhất sẽ giúp bạn tìm ra cách giải quyết phù hợp nhất
Vùng bụng
Mỡ bụng là thực trạng thường thấy ở nhiều người. Đặc biệt là phần bụng dưới, vị trí dễ tích mỡ và cũng là phần khó giảm nhất. Ít người biết rằng, tại vùng bụng có đến 2 loại mỡ được tích tụ, một lớp mỡ nằm sát mặt phẳng da và một lớp mỡ nằm gần dạ dày. Lớp mỡ cứng đầu này không chỉ ảnh hưởng tác động đến tầm vóc mà còn làm chậm quy trình trao đổi chất, gây là nhiều bệnh nguy hại như tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp .
Mỡ đùi
Đùi cũng là khu vực dễ bị tích tụ mỡ thừa. Mỡ đùi cũng là vùng mỡ cứng đầu. Mỡ đùi Open do thói quen lười hoạt động và do tuổi tác. Khi lớn tuổi, quy trình đốt calo kém khiến mỡ thừa dễ tích trữ. Muốn triệt tiêu mỡ đùi cần kiên trì, tích hợp bài tập chuyên biệt và chính sách dinh dưỡng .
Mỡ cánh tay
Mỡ thừa tại cánh tay cũng rất dễ nhìn thấy. Mặc dù không ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất nhưng gây tác động ảnh hưởng đến nghệ thuật và thẩm mỹ. Đặc biệt, khi mỡ đã tích tụ những vùng khác trên khung hình đã quá tải thì khung hình mới khởi đầu tích tụ ở cánh tay. Vì thế, đây là tín hiệu cho thấy cân nặng và lượng mỡ khung hình bạn đã quá tải, cần kiểm soát và điều chỉnh ngay .
Cách giảm mỡ thừa hiệu quả
Để đánh bay được những lớp mỡ thừa ” đáng ghét ” hiệu suất cao thì sẽ có 2 cách chín và cần phối hợp ngặt nghèo. Đó là giảm mỡ thừa bằng giải pháp tập luyện và chính sách nhà hàng siêu thị khoa học .
Triệt tiêu mỡ thừa bằng phương pháp tập luyện
Bạn cần vô hiệu thói quen lười hoạt động và kiến thiết xây dựng lộ trình tập luyện để giảm cân, giảm mỡ. Khi ngồi thao tác một lúc, bạn nên đứng dậy đi lại và triển khai vài động tác thể thao để giãn cơ, giảm mỡ .Sắp xếp thời hạn để tập gym, chạy bộ, lượn lờ bơi lội và những hoạt động giải trí rèn luyện sức khỏe thể chất để tăng cường đốt cháy calo, giảm mỡ. Hoặc không so với những người quá bận rộn thì hoàn toàn có thể chọn chiêu thức tập gym EMS hiệu suất cao – giảm cân giảm mỡ nhanh gọn .Công nghệ EMS rất tối ưu để giảm mỡ bụng, triệt tiêu hiệu suất cao vùng mỡ cứng đầu, khó giảm này. Chỉ với 18 phút tập ems, bạn sẽ đạt hiệu suất cao giảm mỡ tương tự 120 phút tập gym truyền thống lịch sử. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể khám phá thêm về giải pháp giảm mỡ thừa tối ưu và hiệu suất cao này .
>> Xem thêm: Đánh bay bụng mỡ với 18 phút tập luyện EMS
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen lành mạnh
Dinh dưỡng quyết định đến 60% hiệu quả giảm cân. Vì thế, để giảm mỡ thừa, bạn cần bắt đầu bạn việc điều chỉnh thói quen ăn uống. Để giảm mỡ thừa hiệu quả, bạn cần xây dựng chế độ khoa học cụ thể gồm:
- Thực đơn hạn chế chất béo, khẩu phần vừa đủ. Giảm lượng dầu mỡ, thay đổi các thực phẩm chiên xào bằng thực phẩm luộc, hấp. Tăng cường rau xanh và trái cây tươi trong bữa ăn. Chất xơ sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn để tiêu hóa, từ đó đánh bay mỡ thừa nhiều hơn.
- Không ăn nhiều đồ ngọt, thức uống có gas.
- Uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường đào thải độc tố và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ.
- Sắp xếp bữa ăn tối trước 19h, không nên ăn quá no và không ăn khuya dễ gây tăng cân, tích mỡ.
>> Xem thêm: Dinh dưỡng khoa học: Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
Hy vọng qua bài viết, 18FIT sẽ giúp bạn hiệu rõ mỡ thừa là gì. Để được tư vấn thêm về chính sách dinh dưỡng và chiêu thức tập luyện giúp đánh bay mỡ thừa hiệu suất cao. Hãy liên hệ ngay với 18 FIT nhé !
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu cũng được
