Tự tin là một yếu tố quan trọng trong đời sống làm cho bạn thành công xuất sắc và niềm hạnh phúc hơn. Những điều tra và nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thái độ, tâm lý tích cực và niềm tin vào bản thân sẽ giúp tất cả chúng ta giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh trầm cảm. Ngược lại, sự tự ti sẽ gây ra những tác động ảnh hưởng xấu đi đến ý thức, sự nghiệp, việc học tập và những mối quan hệ xã hội. Bạn là một người thiếu tự tin ? Đừng quá lo ngại, dưới đây là những tuyệt kỹ giúp bạn lấy lại niềm tin vào bản thân mình. Bắt đầu nhé !
Nghe có vẻ như buồn cười nhưng cách này hiệu suất cao hơn bạn nghĩ đấy. Sự tự tin không hề có được sau một đêm, nhưng nếu bạn có một niềm tin tích cực về bản thân bạn, về những điều bạn làm, sự tự tin sẽ được hình thành từ bên trong con người bạn. Việc nỗ lực tạo ra một vẻ bên ngoài tự tin khi Open thật sự tạo ra những ảnh hưởng tác động tích cực trong quy trình cải thiện sự tự tin cho bạn .
Cách thực hiện:
- Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để biểu lộ sự tự tin của bạn. Giữ thẳng lưng khi ngồi và đứng, bước đi dứt khoát, thường xuyên nhìn vào mắt người đối diện khi giao tiếp, lưu ý là ánh nhìn thiện cảm chứ không phải nhìn chằm chằm như muốn ăn tươi nuốt sống người khác nhé, nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy mỉm cười thay vì lảng ánh nhìn đi chỗ khác.
- Nhiều kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy, nụ cười tươi, làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn rất nhiều và bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn, dù chỉ là cười giả với hành động nhếch hai khóe miệng lên trên. Vì vậy, hãy cười nhiều hơn, nhất là khi bạn cảm thấy sự tự tin đang giảm sút.
- Nói nhiều hơn và nói tự tin hơn. Hãy mạnh dạn nói ra ý kiến của bạn khi có cơ hội. Cố gắng nói rõ ràng, không nói lí nhí, không dùng tay che miệng khi nói. Và một điều quan trọng là giữ tốc độ nói ổn định, tốt nhất bạn nên nói chậm rãi. Việc đẩy nhanh tốc độ nói có thể khiến bạn lắp bắp, lúng túng và không biết nói gì sau đó. Nếu bạn đang rơi vào tình huống này, bạn có thể dừng lại, hít thở sâu, và tiếp tục nói một cách từ tốn, mạch lạc.
Tỏ ra tự tin cho đến khi bạn tự tin thật sự
Tỏ ra tự tin cho đến khi bạn tự tin thật sự
Thay vì bị sa lầy vào những tâm lý xấu đi, hãy cố gắng nỗ lực tập trung chuyên sâu vào những điều tích cực, đáng khuyến khích và mang tính thiết kế xây dựng. Hãy nhớ, bạn là một cá người đặc biệt quan trọng, một thành viên xứng danh được yêu thương và tôn trọng bởi tổng thể mọi người, và bởi chính bản thân bạn .
Cách thực hiện:
- Sử dụng những câu nói lạc quan và tránh xa những câu mang tính suy đoán tiêu cực. Nếu bạn cứ nghĩ mãi về những điều tiêu cực, thì nó sẽ thực sự xảy đến với bạn. Ví dụ bạn nghĩ rằng bài thuyết trình sắp tới của mình sẽ chẳng ra sao thì rất có thể nó sẽ tệ như bạn nghĩ vậy. Thay vào đó, hãy tự nhủ với bản thân “Mình biết sẽ gặp nhiều khó khăn, nhưng mình sẽ vượt qua được để hoàn thành tốt bài thuyết trình này”.
- Luôn tự cổ vũ mình, dành cho bản thân những lời khích lệ khi bạn làm được một điều gì đó. Luôn mang sự tích cực vào trong suy nghĩ của mình. Ví dụ: “Bài thuyết trình của tôi có thể không thực sự xuất sắc nhưng đồng nghiệp của tôi vẫn theo dõi bài thuyết trình và đặt câu hỏi về vấn đề tôi trình bày. Có nghĩa là tôi đã hoàn thành mục tiêu của mình”. Dần dần, bạn sẽ hình thành cho mình một lối suy nghĩ tích cực hơn và nó sẽ giúp bạn tự tin hơn.
Suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ tích cực
“ Hoàn hảo ” là một khái niệm không có thực mà truyền thông online tạo ra. Chúng ta vẫn thường nghe trên đài, báo, tivi những cụm từ như “ một làn da tuyệt vời ” “ một ngôi nhà tuyệt vời và hoàn hảo nhất ” “ một phong cách thiết kế tuyệt vời và hoàn hảo nhất ”. Nhưng trong thực tiễn, “ tuyệt đối ” là điều không khi nào đạt được. Vậy nên, bạn hãy tự nhủ với mình “ không có gì là tuyệt đối ”. Bạn sẽ không khi nào có đời sống tuyệt vời, khung hình hoàn hảo nhất, mái ấm gia đình tuyệt vời, việc làm tuyệt vời và hoàn hảo nhất, và những người khác cũng vậy. Nếu bạn không bắt tay vào thao tác gì đó vì bạn sợ bạn sẽ không hề làm nó một cách tuyệt vời, thì bạn đã mất thời cơ ngay từ trong bước đầu. Đừng để áp lực đè nén của hai từ “ tuyệt đối ” trở thành rào cản của bạn .Bạn là một con người, mà con người thì ai cũng sẽ có lúc sai lầm đáng tiếc. Trong trong thực tiễn, sai lầm đáng tiếc lại chính là thứ làm tất cả chúng ta trưởng thành hơn. Bạn thi trượt ĐH, bạn thất bại khi phỏng vấn xin việc ? Thay vì tự trách móc, dằn vặt bản thân, hãy xem đó như một kinh nghiệm tay nghề để bạn cải tổ mình tốt hơn. Bạn sẽ xem lại phương pháp học của mình, hoặc sẽ trang bị thêm cho mình những kĩ năng khi đi phỏng vấn. Học cách khoan dung với bản thân và tự hoàn thành xong mình. Điều này hoàn toàn có thể không thuận tiện thực thi, nhưng đây chính là cách để bạn không làm mất đi sự tự tin của mình .
Đừng đòi hỏi mọi việc phải hoàn hảo
Đừng đòi hỏi mọi việc phải hoàn hảo
Khoa học cho thấy những tình nguyện viên thường cảm thấy niềm hạnh phúc hơn và có niềm tin vào bản thân nhiều hơn. Như vậy, việc giúp sức người khác làm con người cảm thấy mình có giá trị hơn trong xã hội, điều này mang lại nhiều tâm lý tích cực cho tất cả chúng ta. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy rất nhiều thời cơ để bạn giúp sức người khác .Tham gia cứu hộ cứu nạn đồng bào miền Trung khi có lũ lụt, quyên góp sách vở, dụng cụ học tập cho những học viên nghèo vùng núi, tham gia làm vệ sinh ở nơi bạn sống hay đơn thuần là dắt một cụ già qua đường .
Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác
Dành thời hạn chăm nom bản thân sẽ phần nào giúp bạn cải thiện sự tự tin. Sức khỏe bạn càng tốt, niềm tin của bạn càng tự do thì bạn càng hài lòng về bản thân mình .
Cách thực hiện:
- Ăn đủ ba bữa một ngày với các thực phẩm giàu dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước để cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng. Hạn chế những đồ ăn, thức uống chứa nhiều đường, caffeine, những chất này làm bạn dễ bồn chồn, lo lắng và gây ra những cảm xúc tiêu cực
- Các động tác thể dục sẽ tạo ra một lượng endorphin để bạn cảm thấy vui vẻ và phấn chấn hơn. Cố gắng dậy sớm và dành ra 30 phút để tập thể dục mỗi ngày để bắt đầu một ngày mới đầy phấn khởi nhé .
- Giảm căng thẳng trong cuộc sống bằng cách dành thời gian để thư giãn và làm những việc bạn yêu thích. Bạn có thể tham gia các lớp thiền, lớp yoga, có thể chăm sóc cây cảnh hay làm bất cứ việc gì có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
Tự chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân
Việc thường xuyên nghĩ về những thất bại và lỗi lầm của bản thân thay vì những thành công, những điều tích cực bạn có được càng làm cho bạn trở nên nhút nhát và thiếu tự tin hơn. Nhận ra điểm mạnh mình có được, đồng thời chấp nhận những điểm yếu của bản thân, từ đó tìm ra cách cải thiện bản thân tốt hơn. Thừa nhận tất cả các khía cạnh của bản thân chính là bước đầu tiên để xây dựng sự tự tin.
Cách thực hiện:
- Hãy dành ra 20 – 30 phút để viết ra sổ tay những phẩm chất đáng quý, những kỹ năng mà bạn có được. Đừng bỏ qua bất cứ chi tiết nào, nghĩ xem, bạn làm việc gì dễ dàng nhất, việc gì bạn làm nhanh nhất, bạn đã giúp đỡ những ai, cho những người xung quanh thường nhờ vả bạn làm gì,… Trả lời những câu hỏi như vậy thật sự giúp bạn có thời gian ngồi lại và tự khám phá bản thân mình.
- Hãy liệt kê ra cả những điều mà bạn muốn thay đổi, bạn muốn quyết đoán hơn, bạn muốn nói lưu loát hơn, bạn muốn tay chân không lóng ngóng trước đám đông, hay bất cứ một điểm nào bạn cảm thấy cảm thấy chưa tốt.
Hiểu rõ bản thân
Hiểu rõ bản thân
Hãy nhớ rằng, bạn không hề tinh chỉnh và điều khiển được tâm lý, cảm hứng cũng như hành vi của người khác. Thứ duy nhất bạn hoàn toàn có thể trấn áp được là chính bản thân bạn. Thay vì ngồi một chỗ và thu mình lại trong vỏ ốc của sự tự ti, đứng lên và dữ thế chủ động làm một việc gì đó mới. Nếu tác dụng không được như mong đợi ? Chẳng sao cả, vì tối thiểu bạn cũng có những thưởng thức mới cho riêng mình và quan trọng hơn, là bạn đã thoát ra khỏi nỗi sợ hãi do chính mình đặt ra .
Cách thực hiện:
- Chủ động bắt chuyện với một người trên xe buýt, gửi bản thảo truyện mà bạn đã ấp ủ từ lâu cho nhà xuất bản, hay thậm chí là tỏ tình với cô gái mà bạn yêu đơn phương. Làm một việc mà từ trước đến giờ bạn chưa dám làm. Bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống của bạn vẫn tiếp diễn cho dù kết quả có như thế nào đi nữa
- Tham gia những hoạt động mới, biết đâu bạn sẽ khám phá ra những khả năng tiềm ẩn của bản thân. Lần đầu bạn mạnh dạn đi hát karaoke với đám bạn, bạn thấy việc hát theo những dòng chữ trên màn hình không có gì là khó và bạn nhận ra mình hát khá hay, và bạn không còn lo lắng, ngại ngùng khi có ai đó rủ đi karaoke nữa.
Thử những điều mới mẻ
Thử những điều mới mẻ
Hãy nhớ rằng, thiết kế xây dựng sự tự tin không phải là việc một sớm một chiều, nó là cả một quy trình. Vì vậy, hãy kiên trì rèn luyện mỗi ngày và quyết tâm không bỏ cuộc .Bạn hoàn toàn có thể ghi lại những điều bạn cảm thấy hài lòng và tự hào về mình mỗi ngày để theo dõi sự văn minh. Sau một tuần, một tháng hay một năm, bạn sẽ tự nhận ra hiệu quả cho những nỗ lực cải tổ của chính mình .
Hãy kiên trì
Hãy kiên trì
Liệt kê những điều bạn muốn đạt được và đặt tiềm năng để thực thi chúng. Chẳng hạn như, bạn muốn tham gia nhiều chiến dịch tình nguyện hơn, muốn tập luyện một môn thể thao mới, muốn dành nhiều thời hạn cho bạn hữu. Lưu ý là những tiềm năng này phải thực tiễn nhé. Nỗ lực triển khai những điều bất khả thi chỉ làm giảm đi sự tự tin trong bạn mà thôi. Cụ thể hơn, đừng có bất thần quyết định hành động trở thành bá chủ quốc tế khi bạn vẫn còn đang mài mông ở trường cấp 3 .Thay vào đó, hãy đặt ra những tiềm năng thuận tiện hơn, trong thực tiễn hơn, có thêm vài người bạn mới, tham gia vào một vài câu lạc bộ ở trường hoặc chỉ đơn thuần là mỉm cười với cô bạn ngồi cạnh bên. Khi bạn có một tiềm năng để cố gắng nỗ lực, bạn sẽ ngăn ngừa được những ý nghĩ xấu đi Open trong đầu. Ngoài ra, khi triển khai xong tiềm năng, bạn sẽ có được cảm xúc của người thắng lợi, làm cho bạn tự tin lên rất nhiều .
Đặt ra mục tiêu và hoàn thành nó
Đặt ra mục tiêu và hoàn thành nó
Rất hoàn toàn có thể bạn cho rằng mình là một kẻ vô dụng, chẳng làm được việc gì ra hồn. Thôi nào, hãy thử nghĩ lại xem. Bạn hãy dành ra chút thì giờ để suy ngẫm và nhìn lại bạn những thành tựu trong quá khứ của bạn, từ nhỏ đến lớn, từ những thành quả làm bạn thấy hài lòng đến những vinh quang khiến bạn tự hào. Nó sẽ giúp bạn thấy được những giá trị mà bạn mang đến cho những người xung quanh, giúp bạn nhận ra được tầm quan trọng của mình so với xã hội .
Việc đi ngược về quá khứ sẽ cho bạn nhìn lại bạn những khoảnh khắc tuyệt vời, ở đó, bạn thấy mình đã tài giỏi như thế nào, tự tin và tràn đầy hi vọng ra sao. Liệt kê tất cả những thành tựu và cảm giác phấn chấn đi kèm mỗi kết quả đó. Bạn cảm thấy thế nào khi lần đầu tự chạy được xe đạp, khi bạn trồng được một cây hoa, bạn nghĩ gì khi đoạt giải thưởng trong một cuộc thi của trường, cảm xúc của bạn ra sao khi nhận được bằng tốt nghiệp. Những cảm xúc tuyệt vời đúng không nào. Khi bạn nhìn lại những thành quả của mình cũng là lúc những cảm xúc này được tái hiện và giúp bạn tự tin hơn.
Nhìn lại những thành tựu của bạn
Nhìn lại những thành tựu của bạn
