Ăn kiêng kiểu Nhật hiệu quả và không nguy hại. Ăn kiêng kiểu Nhật không chỉ là chiêu thức ăn kiêng truyền thống cuội nguồn của người Nhật mà nó còn là một trong những giải pháp ăn kiêng Nhật Bản đã được điều tra và nghiên cứu. Điều cốt lõi của chiêu thức ăn kiêng này là chính sách ăn hầu hết gồm chất đạm, ăn thêm rất ít chất béo và bột đường .
Giảm cân thế nào?
Trong thời hạn ăn kiêng tuyệt đối kiêng trọn vẹn đường, muối, những mẫu sản phẩm của bột mì, chất cồn, và bất kể một dạng thực phẩm tương tự như nào sửa chữa thay thế. Chế độ ăn kiêng yên cầu bạn phải giữ gìn tối đa cũng như rất là nghiêm khắc với bản thân mình .
Trong một ngày không uống ít hơn 2 lít nước. Sử dụng tối thiểu dầu thực vật. Nếu có cảm xúc căng thẳng mệt mỏi bạn hoàn toàn có thể uống nước chè xanh .
Bắt đầu chế độ ăn kiêng
Đối với bất kể chính sách ăn kiêng nào đều phải chuẩn bị sẵn sàng trước. Khoảng từ 2 – 5 ngày sẵn sàng chuẩn bị trước khi chính thức triển khai chính sách ăn kiêng sẽ giúp bạn thuận tiện hơn khi mở màn thực thi. Bạn hoàn toàn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để chính sách ăn kiêng không ảnh hưởng tác động tới làn da và thể trạng chung của khung hình .
Chế độ ăn
Chế độ ăn kiêng Nhật Bản sẽ rất tốt cũng như phức tạp ở chỗ nói yên cầu người triển khai ăn kiêng phải ghi rất rõ ràng những thức ăn mà bạn ăn hàng ngày. Bạn phải viết một cách đơn cử bạn ăn gì và vào giờ nào hàng ngày. Sau đây là chính sách ăn kiêng cho 7 ngày tiên phong, sau đó cần lặp lại quy trình này và hoàn toàn có thể đổi khác cafe bởi trà .
Ngày thứ nhất
Bữa sáng : 1 cốc cafe đen nguyên chất. Bữa trưa : 2 quả trứng luộc chín, salat bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối : 200 gram cá rán hoặc luộc, salat bắp cải tươi .
Ngày thứ hai
Bữa sáng : cafe đen với một lát nhỏ bánh bích quy ( tốt hơn là bánh gạo lức ). Bữa trưa : cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi. Bữa tối : 200 gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo .
Ngày thứ ba
Bữa sáng : Cà phê. Bữa trưa : 1 quả trứng, salat gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật. Bữa tối : 2 quả táo tây .
Ngày thứ tư
Bữa sáng: cà phê. Bữa trưa: rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây. Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200 gram thịt bò hấp, salat bắp cải tươi trộn dầu ăn.
Ngày thứ năm
Bữa sáng : salat cà rốt trộn nước chanh. Bữa trưa : 500 gram cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua. Bữa tối : 200 gram cá, salat bắp cải tươi với dầu ăn .
Ngày thứ sáu
Bữa sáng : cafe. Bữa trưa : 500 gram thịt gà luộc. Salat bắp cải và cà rốt tươi. Bữa tối : 2 quả trứng luộc chín, salat cà rốt sống trộn dầu ăn .
Ngày thứ bảy
Bữa sáng : Trà đen. Bữa trưa : 200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo. Bữa tối : Bạn hoàn toàn có thể chọn bất kể một bữa tối nào trong những ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba .
Kết thúc đợt ăn kiêng
Kết thúc đợt ăn kiêng một cách thận trọng và từ từ, tăng từ từ số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, cũng như từ từ đưa muối vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chế độ ăn cần có chừng mực, do tại rủi ro tiềm ẩn tăng cân trở lại rất cao .
Ưu điểm, nhược điểm và chống chỉ định của phương pháp
Ưu điểm của phương pháp ăn kiêng này là trong vòng 2 tuần có thể giảm được cân nặng một cách đáng kể, thay đổi được sở thích ăn uống và chán những loại thực phẩm bất lợi cho sức khỏe. Trong thời gian ăn kiêng cơ thể được thanh lọc, điều hòa các quá trình diễn ra bên trong cơ thể, nâng cao thể trạng, tăng cường khả năng làm việc. Hơn nữa chế độ ăn kiêng không đòi hỏi cách nấu cầu kỳ, thực phẩm duy nhất có giá trị là cá.
Nhược điểm của giải pháp này là nó yên cầu phải liên tục uống cafe nguyên chất vào buổi sáng khi dạ dày còn rỗng. Nếu bạn có yếu tố về hệ tiêu hóa thì chỉ sau 2 ngày triển khai hoàn toàn có thể dẫn đến bướu hoặc bỏng rát ở đường tiêu hóa .
Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật tuyệt đối chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ nhỏ, những người có bệnh dạ dày tá tràng ở quá trình cấp tính, những người đang trong tiến trình thao tác trí óc stress ( ví dụ điển hình đang ôn thi ), những người có bệnh mạn tính, những người có bệnh thận hoặc bệnh tim .
Mai Phương (Theo Nhân chứng và sự kiện Nga)
