BẠCH CÚC ( THEO HEALTHLINE ) –
Thứ tư, 30/06/2021 17 : 00 ( GMT + 7 )
Giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở mức cao là rất quan trọng. Tuy nhiên, một số sai lầm phổ biến trong lối sống có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Giữ tỉ lệ trao đổi chất luôn cao là một việc quan trọng để giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng sau khi giảm. Nhưng không may, có rất nhiều sai lầm phổ biến trong lối sống có thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.
Ăn quá ít calo
Ăn quá ít calo hoàn toàn có thể làm giảm sự trao đổi chất. Mặc dù thiếu vắng calo là thiết yếu để giảm cân, nhưng nó hoàn toàn có thể phản tác dụng khiến lượng calo của bạn giảm xuống quá thấp .Khi bạn giảm đáng kể lượng calo nạp vào, khung hình sẽ cảm nhận được rằng thức ăn khan hiếm và giảm vận tốc đốt cháy calo. Việc cắt giảm lượng calo quá nhiều và quá lâu sẽ làm giảm tỉ lệ trao đổi chất của bạn, điều này hoàn toàn có thể làm cho việc giảm cân và duy trì cân nặng trở nên khó khăn vất vả hơn .
Bỏ qua protein
Ăn đủ protein là vô cùng quan trọng để đạt được và duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy no, lượng protein cao hoàn toàn có thể làm tăng đáng kể vận tốc đốt cháy calo của khung hình. Sự ngày càng tăng trao đổi chất xảy ra sau quá trình tiêu hóa được gọi là hiệu ứng nhiệt của thức ăn .Protein làm tăng tỉ lệ trao đổi chất nhiều hơn so với carbs hoặc chất béo. Tăng lượng protein giúp duy trì tỉ lệ trao đổi chất trong quá trình giảm và duy trì cân nặng .
ít vận động
Ít hoạt động hoàn toàn có thể dẫn đến giảm đáng kể lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Đáng chú ý quan tâm, nhiều người có lối sống hầu hết tương quan đến ngồi thao tác, điều này hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng xấu đi đến vận tốc trao đổi chất và sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể .Mặc dù tập thể dục hoặc chơi thể thao hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng lớn đến số lượng calo bạn đốt cháy, ngay cả các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cơ bản, ví dụ điển hình như đứng lên, quét dọn và đi cầu thang, hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy calo .
Một số sai lầm phổ biến trong lối sống có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Ảnh minh họa. Đồ họa: B.C
Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ vô cùng quan trọng để có một sức khỏe thể chất tốt. Ngủ ít giờ hơn gây tác động ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc 1 số ít bệnh, gồm có bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm .
Uống thức uống có chứa đường
Thức uống có đường gây bất lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Tiêu thụ nhiều có tương quan đến nhiều bệnh khác nhau, gồm có kháng insulin, tiểu đường và béo phì .
Uống nhiều đồ uống có chứa đường fructose có thể làm giảm tỉ lệ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong bụng và gan của bạn.
Thiếu rèn luyện sức bền
Tập thể dục với tạ là một kế hoạch tuyệt vời để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn không bị chậm lại. Tập luyện sức mạnh đã được chứng tỏ là làm tăng tỉ lệ trao đổi chất ở những người khỏe mạnh, cũng như những người bị bệnh tim hoặc thừa cân hoặc béo phì .Nó làm tăng khối lượng cơ, tạo nên phần nhiều khối lượng không có chất béo trong khung hình bạn. Có một lượng lớn hơn khối lượng không có chất béo làm tăng đáng kể số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.
