Tại sao sau sinh bụng vẫn to như khi mang thai là câu hỏi trăn trở của rất nhiều bà mẹ sau khi đã thành công “vượt cạn”. Quá trình cải thiện cân nặng sau sinh nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Vậy thì vì sao sau sinh bụng vẫn to và làm thế nào để nhanh chóng lấy lại vòng eo mơ ước?
1.Tại sao sau sinh bụng vẫn to như khi mang thai?
Rất nhiều bà mẹ mang thai cho rằng kích thước bụng sẽ trở về ban đầu ngay sau khi em bé chào đời. Nhưng thực tế, phải mất thêm một khoảng thời gian nhất định để cơ thể bạn, đặc biệt là kích thước bụng, phục hồi lại trạng thái ban đầu trước khi mang thai.
Mặc dù, phần lớn diện tích mà em bé chiếm đóng đã được làm trống sau sinh nhưng trong lòng tử cung của mẹ vẫn còn nhiều dịch. Toàn bộ các tế bào trong cơ thể được tạo ra trong thai kỳ sẽ tiết ra các chất lỏng dư thừa sau đó lượng dịch tiết này được loại khỏi cơ thể bằng sự bài tiết qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi…
Sau khi em bé chào đời, hệ thống nội tiết tố trong cơ thể bắt đầu thay đổi để giúp tử cung co lại, quay trở về kích thước bình thường như trước khi mang thai. Toàn bộ quá trình này phải mất ít nhất từ 6 – 8 tuần và thậm chí là lâu hơn nếu mẹ bị sót nhau.
2.Những phương pháp giúp mẹ lấy lại vòng bụng như trước khi mang thai
Sau khi tìm hiểu tại sao sau sinh bụng vẫn to như khi mang thai, các giải pháp để lại vòng bụng gọn nhỏ sau sinh là nhu cầu của hầu hết phụ nữ sau sinh. Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng hiệu quả trong việc cải thiện cân nặng và làm thon gọn vòng eo sau khi sinh.
2.1 Cho con bú mẹ hoàn toàn
Nuôi con bằng sữa mẹ, nhất là trong những tháng đầu sau sinh sẽ giúp bạn tiêu thụ một lượng lớn năng lượng để tạo thêm sữa. Chính vì vậy, những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn thường lấy lại vóc dáng chuẩn sau sinh nhanh chóng hơn so với mẹ cho con bú sữa công thức. Hơn nữa, cho con bú góp phần kích thích tử cung co thắt nhiều hơn và thúc đẩy quá trình trở lại kích thước bình thường.
Có thể nói, việc nuôi con bằng sữa mẹ đem đến lợi ích lớn không chỉ cho sự phát triển của trẻ sơ sinh mà còn đối với vóc dáng và sức khỏe của mẹ.
2.2 Tập thể dục thường xuyên
Đây là giải pháp tối ưu nhất đối với những bà mẹ có quyết tâm lấy lại vòng eo thon gọn. Dù là bạn chọn cách đi bộ hay tập yoga, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy calo và thu gọn vòng bụng trong vài tuần. Bạn có thể luyện tập thể dục tại nhà hoặc tìm đến các trung tâm để có chế độ tập luyện nghiêm ngặt hơn.
Trước đó, các bà mẹ mang thai nên nhớ rằng phải mất 9 tháng để thai nhi trưởng thành trong vùng bụng, và trong thời gian đó, cơ thể bạn sẽ trải qua một số thay đổi lớn về thể chất. Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, bạn nên đi khám với chuyên gia vật lý trị liệu về sàn chậu để kiểm tra xem có bị giãn cơ và đảm bảo rằng sàn chậu và các cơ cốt lõi khác của bạn đang hoạt động bình thường.
2.3 Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Không phải sự tăng cân nào trong khi mang thai cũng được xem là bình thường và cân đối. Trong thời gian mang thai, trung bình cân nặng của mẹ sẽ tăng theo bảng sau (mức tăng cân hợp lý khi mang thai):
Nếu bà mẹ tăng cân quá nhiều trong quy trình mang thai, việc giảm cân sau sinh sẽ hoàn toàn có thể gặp nhiều khó khăn vất vả hơn. Vì vậy, bạn nên có một chính sách dinh dưỡng ít hàm lượng calo nhưng vẫn phải bảo vệ khá đầy đủ chất để không gây tác động ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho trẻ bú. Thời gian khởi đầu chính sách ăn này phải chờ tối thiểu sau khi sinh 6 tháng .Cũng cần chú ý quan tâm rằng, so với những bà mẹ sau khi sinh, nhu yếu calo thiết yếu nằm trong khoảng chừng từ 1.600 calo đến 2.400 calo mỗi ngày để duy trì khối lượng khung hình khỏe mạnh, thế cho nên, bạn nên có những cẩn trọng khi giảm cân như sau :- Chỉ nên giảm khoảng chừng 0.5 kg mỗi tuần. Để làm được điều này, bạn cần phải giảm hấp thụ tối thiểu 500 calo mỗi ngày trải qua chính sách siêu thị nhà hàng hoặc tăng cường hoạt động giải trí sức khỏe thể chất .
– Không nên giảm cân quá nhiều. Các bác sĩ cho biết, nếu giảm đột ngột hơn 0,5 kg mỗi tuần sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mất cân bằng hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể cũng như quá trình tạo sữa
– Đừng ăn kiêng quá mức : điều này sẽ dẫn tới việc khung hình không đủ dinh dưỡng. Hậu quả là em bé của bạn sẽ không có đủ chất béo và vitamin thiết yếu để tăng trưởng khỏe mạnh. Thay vào đó, hãy tập thể dục để bảo vệ vẫn hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn khỏe mạnh, khá đầy đủ dinh dưỡng .
3.Một số thực phẩm giúp ích cho việc giảm cân – săn gọn bụng
Để quy trình giảm cân diễn ra nhanh gọn và bảo đảm an toàn, những bà mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số ít thực phẩm sau :
– Rau xanh: Các loại rau như rau ngót, rau bina, bông thiên lý, cần tây, rau lang, bông cải xanh… chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất.
– Các loại đậu: Đậu có tác dụng thanh mát, giải nhiệt, tiêu trừ chất béo rất tốt. Thành phần chứa nhiều khoáng chất, ít tinh bột, tạo cảm giác mau no, lâu đói.
– Sữa: chọn các loại ít béo hoặc chế phẩm từ sữa góp phần giảm cân rất tốt cho mẹ sau sinh đồng thời giúp mẹ tăng cường sức khỏe và làm đẹp da.
– Trái cây: Những loại trái cây như thanh long, kiwi, táo, nho, chuối… đều chứa nhiều axit hữu cơ, cung cấp vitamin, giúp mẹ đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng.
Những thực phẩm này có hàm lượng calo tương đối thấp và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, vì vậy, chúng là những lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân sau sinh.
4.Các phương pháp khác
Bên cạnh việc tập thể dục và kiểm soát và điều chỉnh chính sách dinh dưỡng tương thích, những bà mẹ cũng hoàn toàn có thể thử những giải pháp sau để làm cân đối vòng bụng nhanh hơn :- Sử dụng muối nóng đắp bụng- Chườm bụng bằng ngải cứu
– Đai quấn bụng sau sinh.
Như vậy, bài viết đã giải đáp tại sao sau sinh bụng vẫn to như khi mang thai cũng như cung cấp một số phương pháp đơn giản giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinh. Bất cứ bà mẹ nào cũng có thể làm được điều này nếu có sự nghiêm túc trong việc tập luyện thể chất cũng như ăn kiêng lành mạnh.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý.
Kết quả khám của người bệnh sẽ được trả về tận nhà. Sau khi nhận được tác dụng khám sức khỏe thể chất tổng quát, nếu phát hiện những bệnh lý cần khám và điều trị nâng cao, Quý khách hoàn toàn có thể sử dụng dịch vụ từ những chuyên khoa khác ngay tại Bệnh viện với chất lượng điều trị và dịch vụ người mua tiêu biểu vượt trội .
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 – 31/12/2022).
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
