Bước vào giai đoạn 50 tuổi trở đi, sức khỏe người phụ nữ có sự suy giảm rõ rệt với các biểu hiện đau nhức xương khớp thường xuyên, ăn uống kém, ngủ không ngon. Theo đó cảm giác buồn chán, lo lắng hay giận dữ một cách bất thường cũng xuất hiện ở họ. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 50 không chỉ tập trung về mặt thể chất mà còn cần quan tâm cả về tinh thần.
Dưới đây là một vài tuyệt kỹ sống khỏe, sống vui mà phụ nữ ngoài 50 tuổi cần chú ý quan tâm đến :
1. Dinh dưỡng cân bằng ở tuổi 50
Phụ nữ ngoài 50 tuổi nên thiết lập một chính sách dinh dưỡng khoa học dựa trên 5 nguyên tắc “ vàng ” :
-
Ăn đủ tinh bột: Chất bột đường chỉ nên chiếm 50% tổng năng lượng. Mỗi bữa ăn, bạn chỉ nên ăn 1 chén cơm hoặc nếp, hủ tiếu, bánh phở thay thế; thỉnh thoảng nên ăn thêm củ quả, bột ngũ cốc để tăng chất xơ phòng ngừa táo bón, đào thải cholesterol dư thừa, hạn chế tăng đường huyết.
-
Cung cấp đủ đạm : Đạm là thành phần chính của enzyme, 1 số ít nội tiết tố, đồng thời mang lại 30 % tổng số nguồn năng lượng khung hình trong ngày. Mỗi ngày khung hình cần cung ứng khoảng chừng 50 – 60 g thịt và 60 – 70 g cá, 30 g đậu những loại .
-
Cân bằng chất béo : Chất béo chiếm 20 – 30 % tổng năng lượng, tương tự 4 – 5 thìa dầu ăn. Hãy ưu tiên những loại dầu thực vật ( dầu lạc, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân, dầu hạt cải, dầu oliu, dầu nành … ) trong thực đơn hàng ngày .
-
Tăng cường rau xanh và trái cây : Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 50 cần tăng cường hấp thu vitamin và khoáng chất chống lão hóa từ rau xanh ( rau bina, bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn kale … ) và những loại quả ( quả mọng, quả chuối, táo, ổi … ) .
-
Uống đủ nước : Cơ thể người trung niên rất cần 1.5 – 2 lít nước / ngày, đó hoàn toàn có thể là nước lọc, nước trái cây hoặc sữa. Lưu ý, đừng đợi khát mới uống mà hãy nên uống đều đặn để duy trì đủ lượng nước nạp vào khung hình, đặc biệt quan trọng là khi trời nóng ẩm và phải hoạt động giải trí đổ nhiều mồ hôi .
2. Chăm tập thể dục, đẩy lùi bệnh tật
Song song với chính sách dinh dưỡng cân đối thì việc rèn luyện cũng là cách quan trọng để phụ nữ tuổi 50 tràn trề nguồn năng lượng sống, khung hình dẻo dai, hạn chế đau nhức xương khớp và những bệnh tật khác. Dưới đây là gợi ý những môn thể thao tương thích :
-
Đi bộ : Bộ môn này hoạt động body toàn thân nhẹ nhàng, ai cũng hoàn toàn có thể rèn luyện được, ít rủi ro đáng tiếc chấn thương, giúp khí huyết lưu thông và tốt cho tim mạch. Hãy đi bộ 30 – 60 phút / lần, 1 – 2 lần / ngày, tối thiểu 5 ngày trong tuần .
-
Bơi lội : Các động tác lượn lờ bơi lội rất hữu dụng cho xương khớp, đồng thời duy trì huyết áp ở mức không thay đổi và giảm rủi ro tiềm ẩn đau tim hay đột quỵ. Nếu không có thời hạn bơi mỗi ngày thì bạn hoàn toàn có thể bơi 2 – 3 lần / tuần, thời gian lý tưởng là vào buổi sáng .
-
Đạp xe : Đi xe đạp điện có lợi cho tim mạch, săn chắc cơ bắp ở tuổi trung niên. Bạn hoàn toàn có thể đạp xe mỗi ngày ở khoảng trống ngoài trời hoặc dùng máy đạp xe đạp điện tại chỗ để bảo vệ bảo đảm an toàn hơn .
-
Dưỡng sinh : Các động tác dưỡng sinh chậm rãi, nhẹ nhàng nhưng rất hữu dụng cho việc điều hòa hơi thở, cải tổ tâm trạng, giúp ngủ ngon hơn. Phụ nữ tuổi trung niên hoàn toàn có thể tập luyện mỗi ngày với giáo viên và bạn tập cùng để thêm khỏe, thêm vui .
Sau độ tuổi 50, bạn nên chăm tập luyện và hình thành các nhóm tập luyện cùng nhau.
3. Chăm sóc đời sống tinh thần lạc quan
Bên cạnh những hoạt động thể chất, các hoạt động về trí lực và tinh thần cũng cần được quan tâm như: đọc sách, xem phim, nghe nhạc, viết hồi ký, tham gia thiện nguyện, kết bạn với người có lối sống tích cực… giúp giải tỏa tâm lý căng thẳng và cảm thấy bản thân có ích với gia đình, xã hội.
Đặc biệt, bạn nên ngủ đủ giấc, tối thiểu là 7 – 8 giờ / ngày, trong đó nghỉ trưa từ 15-20 phút để ý thức thêm mừng thầm .
> Xem thêm: Nhiều người tìm kiếm tự do ở tuổi 50, tôi cũng thế!
4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ, sàng lọc ung thư
Các chuyên viên y tế khuyến nghị người từ 50 tuổi trở lên nên đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng / lần để phát hiện sớm những bệnh tiềm ẩn về tim mạch, huyết áp, loãng xương hoặc những bệnh phổ cập theo mùa. Đặc biệt, bạn cũng cần liên tục tầm soát ung thư để phát hiện những rủi ro tiềm ẩn diễn tiến thành ung thư, hoặc tăng năng lực chẩn đoán bệnh ung thư ở tiến trình sớm khi chúng mới hình thành .
>>> Xem thêm bảo hiểm bệnh ung thư TẠI ĐÂY
Gợi ý 1 số ít xét nghiệm thiết yếu mà phụ nữ cần làm khi bước sang tuổi 50 :
-
Xét nghiệm đường huyết lúc đói .
-
Kiểm tra huyết áp, tầm soát bệnh tim và đột quỵ
-
Tầm soát ung thư đại trực tràng .
-
Khám mắt .
-
Tầm soát ung thư vú .
-
Kiểm tra lượng bilirubin trong máu và xác lập thực trạng sức khỏe của gan mật .
5. Mua bảo hiểm đầu tư sức khỏe dài hạn
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 50 ở cuộc sống hiện đại thì không thể thiếu các hợp đồng bảo hiểm. Bởi giải pháp này giúp nhiều người chuẩn bị khoản tài chính vững chắc trước rủi ro bệnh tật, đồng thời có cơ hội tiếp cận nhiều dịch vụ chăm sóc y tế tốt nhất. Ngoài ra, các sản phẩm bảo hiểm nhân thọ còn là hình thức để tích lũy tài chính giúp phụ nữ ngoài 50 tuổi có điều kiện để chăm sóc bản thân, đi du lịch hoặc làm bất cứ việc gì theo ý muốn để tận hưởng tuổi già an nhàn.
Mua bảo hiểm sức khỏe ở tuổi 50 – Bí quyết sống tự do, an nhàn bên con cháu.
Hy vọng với những tips trên, bạn hoàn toàn có thể thấy việc chăm nom sức khỏe phụ nữ tuổi 50 không quá khó. Chỉ cần tất cả chúng ta tìm hiểu và khám phá và vận dụng đều đặn là có một đời sống mạnh khỏe và yêu đời hơn .
>>> Bài viết có liên quan: Phụ nữ hiện đại cũng cần phải quan tâm đến sức khỏe
