Nếu bạn đã chạy qua một cuộc đua đường dài hoặc hoàn toàn có thể đã nhìn thấy trên tivi những người chơi thể thao ( đua xe đạp điện hay bóng chuyền ) dán những miếng băng dính nhiều sắc tố dọc theo vai, dưới chân hoặc quanh đầu gối của họ. Bạn thậm chí còn hoàn toàn có thể biết rằng nó được gọi là băng kinesiology ( hoặc băng kinesio và thậm chí còn là “ băng KT ” nhờ viết tắt của tên thương hiệu phổ cập ) .
Vậy đã khi nào bạn tự hỏi những miếng băng dán đó là gì chưa ? Tại sao những vđv lại dán miếng băng đó trong suốt quy trình rèn luyện và tranh tài ? Và nó thực sự hoàn toàn có thể giúp được gì cho sự nghiệp chạy bộ của bạn không ? Nếu chưa khi nào nghe đến, bạn hoàn toàn có thể khám phá một số ít thông tin hữu dụng về băng dán cơ trong bài viết này .
Băng dán cơ là gì?
Băng Kinesiology hay còn gọi là băng dán cơ là một loại băng đàn hồi, thường mỏng và có trọng lượng nhẹ được tổng hợp từ bông và lớp acrylic y tế, vì vậy an toàn cho chúng ta. Băng có nhiều màu sắc khác nhau, trên thị trường có loại băng dạng cuộn hoặc loại đã cắt sẵn.
Băng dán cơ được phong cách thiết kế mô phỏng độ đàn hồi của da nhằm mục đích hỗ trợ người dùng đạt được khoanh vùng phạm vi hoạt động mong ước. Nó được tăng trưởng từ những năm 1970 bởi Kenzo Kase, một bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống, ở Nhật Bản ; thay vì sử dụng băng y tế cứng, ông muốn tạo ra thứ gì đó mô phỏng độ đàn hồi của da người .
Mặc dù nó đã được sử dụng thoáng rộng bởi những vận động viên chuyên nghiệp, nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên, nhưng nó không thực sự trở nên phổ cập cho đến Thế vận hội ngày hè 2008 — hãy nhớ khi vận động viên bóng chuyền Kerri Walsh đeo băng KT trên vai và sau đó giành được huy chương vàng ? Bây giờ, băng kinesiology xuất hiện khắp nơi trong quốc tế thể thao .
Băng thể thao thường thì được sử dụng để tạo lực nâng đỡ xung quanh khớp, nó làm hạn chế hoạt động. Trong khi đó băng Kinesio thực sự hoàn toàn có thể lê dài tới 40 % chiều dài bắt đầu mà vẫn giữ được độ đàn hồi, đó là điều được cho phép nó hỗ trợ mà không cản trở hoạt động của khung hình bạn .
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Các thành phần dược tính trong băng dán cơ cũng được phong cách thiết kế chống nước, thế cho nên chúng hoàn toàn có thể duy trì trong 3 đến 5 ngày dù bạn có tập ra mồ hôi hay đi tắm chăng nữa. Khi dán vào khung hình, chúng sẽ hơi rút lại và nâng phần da lên một chút ít. Cơ chế này sẽ tạo ra một khoảng cách rất nhỏ giữa da người dùng và phần cơ bên dưới .
Băng keo thể thao truyền thống lịch sử chỉ được làm bằng bông, vì thế nó không có năng lực kéo giãn như băng dán cơ vận động .
Cơ chế hoạt động của băng dán cơ Kinesio như thế nào?
Băng dán cơ được ý tưởng dựa vào ý nghĩ rằng khung hình của tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tự lành nếu được hỗ trợ điều trị thích hợp .
Băng Kinesio được sử dụng để điều trị đau cả về sức khỏe thể chất lẫn ý thức .
Tác dụng về mặt thể chất
Khi dán băng này lên khung hình, da của bạn có khuynh hướng được nâng lên. Không gian được tạo ra giữa da và mô mềm bên dưới sẽ làm tăng dòng chảy bạch huyết và máu. Dẫn lưu bạch huyết tăng lên sẽ giúp những hạch bạch huyết tăng cường hủy hoại vi trùng, virus và những vật thể lạ khác. Đồng thời việc cung ứng máu dồi dào sẽ giúp khung hình hoạt động giải trí tốt hơn .
Băng Kinesio cũng hoàn toàn có thể hỗ trợ cho những cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy khi sức mạnh cơ bắp được tăng cường ở phía sau cổ, đùi, hoặc những bộ phận khác của khung hình, điều này giúp làm giảm đau và sự bất ổn định, cũng như phòng tránh chấn thương sau này. Băng này làm giảm viêm và làm thư giãn giải trí cơ bắp, vì thế chúng cũng góp thêm phần làm giảm thực trạng co thắt cơ, một trong những nguyên do gây đau .
8.4
Viên Hỗ Trợ Xương Khớp Glucosamine Chondroitin MSM
550.000 vnđ
8.8
Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature’s Bounty Calcium
220.000 vnđ
9.1
Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine
848.000 vnđ
9.0
Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength
690.000 ₫
Hiệu ứng tinh thần
Những gì bạn nghĩ hoặc tin cậy cũng tác động ảnh hưởng một phần đến tác dụng trị liệu. Băng dán cơ đầy sắc tố làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn với việc điều trị và tâm lý tích cực về những yếu tố bạn gặp phải. Chúng không chỉ hiệu suất cao mà còn rất thích mắt. Chúng khiến cho bạn trở nên đặc biệt quan trọng. Và khi niềm tin bạn tự do thì bệnh của bạn cũng sẽ giảm bớt một phần .
Tùy vào hiệu quả và mục tiêu, băng dán cơ hoàn toàn có thể có nhiều hình dạng khác nhau. Có thể kể đến như :
- Băng chữ Y (giúp bao quanh vùng cơ cần cải thiện vận động)
- Băng chữ I (giảm đau, giảm chấn thương và chỉnh hình)
- Băng chữ X (hỗ trợ các cơ thay đổi hình dạng trong quá trình vận động như cơ thoi)
- Băng hình quạt (dùng cho những phần cơ bị sưng, phù nề)
- Băng hình vòng (cũng dùng để chữa sưng nhưng sẽ tập trung vào phần cơ bên trong vòng)
Công dụng của băng dán cơ cho các tín đồ runner không nên bỏ qua
Đối với người chạy bộ, có 1 số ít yếu tố về đau thông dụng mà băng kinesiology hoàn toàn có thể điều trị. Nếu bạn đang gặp phải bất kể sự cố nào trong số dưới đây và nghĩ rằng băng dán cơ hoàn toàn có thể giúp ích, hãy đến gặp chuyên viên trước khi bạn mua cuộn băng dán cơ tiên phong của mình .
Trông thì có vẻ thuận tiện, nhưng bạn không muốn bật hoặc kích thích một cơ vốn đã hoạt động giải trí quá mức hoặc tắt đi một cơ vốn đã kém hoạt động giải trí. Theo thời hạn, điều đó hoàn toàn có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn. Tham khảo 1 số ít lời khuyên từ một chuyên viên là rất có giá trị .
Nẹp Shin: Loại đau này xảy ra khi bạn làm quá tải các cơ ở phía trước ống chân, gây viêm cơ, gân và xương. Băng từ ngay dưới bên ngoài đầu gối đến ngay dưới gốc ngón chân cái, sau đó băng thêm các dải dài bằng chiều rộng toàn bộ ống chân của bạn theo chiều ngang qua các điểm đau.
Đau đầu gối: Một trong những vấn đề phổ biến nhất đối với những người chạy bộ, đau đầu gối thường bắt nguồn từ sự mất cân bằng hoặc cơ mông yếu. Cố định hai dải trên cơ tứ đầu và sau đó chạy chúng xuống bên phải và bên trái của chỏm đầu gối để tạo ra hình giọt nước. Sau đó, đặt một dải chạy ngang qua hai dải còn lại bên dưới nắp đầu gối.
Plantar Fasciitis: Điều này xảy ra khi bạn làm quá tải các mô liên kết chạy từ gót chân đến gốc các ngón chân, dẫn đến đau gót chân. Dán dải băng xuống dưới bàn chân, dải khác băng qua dải đầu tiên trên vùng vòm dưới bàn chân
Đau gân gót: Quá căng thẳng có thể làm căng và làm việc quá sức của gân lớn nối hai cơ bắp chân chính – dạ dày và cơ – với mặt sau của xương gót chân. Hãy băng một dải bắt đầu từ giữa bắp chân xuống dưới lòng bàn chân, sau đó băng qua một dải khác trên mặt sau của gót chân / mắt cá chân.
Đau cơ nói chung: Nếu bạn đang bị đau nhức nói chung hoặc muốn được hỗ trợ nhiều hơn cho cơ, bạn có thể sử dụng hai dải (hoặc cắt một dải thành hình chữ “Y”) để viền vùng đó,
Sản phẩm khuyên dùng
Chai Xịt Lạnh Starbalm Cold Spray 150 ml
Chai Xịt lạnh Starbalm Cold Spray được sử dụng trực tiếp sau những va chạm đau đớn trong thể thao giúp giảm sưng ngay tức thì. Sản phẩm rất dễ sử dụng và tương thích để mang theo bên mình bất kể khi nào .
Điểm qua 9 chấn thương nghiêm trọng khi chạy bộ bạn cần chú ý quan tâm
Sử dụng băng dán cơ thế nào đúng cách?
Băng dán cơ giúp giảm đau và hoàn toàn có thể hỗ trợ cho hoạt động của khung hình bạn, nhưng không phải tổng thể mọi người đều đạt được tác dụng tốt khi dùng giải pháp này. Nếu bạn muốn sử dụng băng dán cơ, hãy theo dõi cước bước sau để có thêm nhiều thông tin thiết yếu nhé .
Nếu đây là lần tiên phong, Bạn nên nhờ những nhà trị liệu chuyên nghiệp hoặc những vđv đã có kinh nghiệm tay nghề dán giúp bạn, bởi họ biết làm thế nào để dán những băng một cách đúng mực. Bạn cũng hoàn toàn có thể tự dán băng ở nhà, nhưng như vậy sẽ kém đúng chuẩn, nhất là khi bạn cần dán ở những khu vực sau sống lưng hoặc gáy .
1/ Vệ sinh vùng da được dán:
Trước khi dán băng Kinesio, bạn nên làm sạch vùng da với cồn 90 độ hay nước rửa tay. Nếu băng bị ướt, bạn hoàn toàn có thể lau bằng khăn khô. Bạn nên vô hiệu bất kể lotion, kem, dầu hay lớp trang điểm trên da .
Dán miếng băng tối thiểu 1 giờ trước khi bạn tập thể dục hay sau khi bạn ngưng đổ mồ hôi. Bạn nên vô hiệu lông trên vùng da cần dán băng để tránh đau khi tháo băng, mặc dầu một chút ít lông trên da hoàn toàn có thể không ảnh hưởng tác động đến hiệu quả của giải pháp. Tuy nhiên, quá nhiều lông cũng hoàn toàn có thể khiến bạn khó dán miếng băng dính lên da .
2/ Chuẩn bị miếng dán
Bạn chỉ hoàn toàn có thể sử dụng miếng băng một lần, thế cho nên hãy cố gắng nỗ lực đừng chạm đến mặt dính keo của băng. Miếng dán hoàn toàn có thể là loại băng cuộn hay loại cắt sẵn. Vậy loại băng của bạn là gì ? Nếu là loại cuộn, hãy cắt bo tròn những góc băng. Những góc tròn này sẽ hạn chế bong tróc do băng cọ xát vào quần áo. Nếu là loại cắt sẵn, bạn chỉ cần dán chúng cẩn trọng lên da .
3/ Dán băng
Có 2 cách để dán băng : dán từ điểm gốc và dán căng vùng TT .
Dán từ điểm gốc là cách phổ cập nhất để dán băng dán. Để tránh chạm vào phần dính của băng, bạn hãy gấp miếng băng cách khoảng chừng 5 cm tính từ phía cuối để tạo ra nếp gấp sau sống lưng. Xé phần giấy măt sau để tạo ra điểm gốc. Đặt điểm gốc lên da mà không kéo căng. Sau đó từ từ tháo phần giấy khi dán phần còn lại của miếng băng. Không nên tháo quá nhiều phần giấy phía sau cùng một lúc, vì mặt dính hoàn toàn có thể dính với nhau hay dính vào tay hoặc những phần khác của da .
Dán căng vùng TT thường được sử dụng trên vùng đau hay điểm trung tâm. Bằng cách dán này, bạn hoàn toàn có thể sử dụng miếng dán ngắn hơn. Bạn nên kéo căng phần TT của miếng băng trước khi dán vào da. Sau đó, bạn dán 2 điểm gốc mà không kéo căng. Gấp miếng dán làm đôi với 2 mặt giấy đối lập nhau. Xé phần giấy theo nếp gấp. Kéo nhẹ điểm gốc để làm căng phần TT. Dán dính vào da và vô hiệu lớp giấy .
4/ Tháo băng
Miếng băng khởi đầu bong ra sau 3 đến 5 ngày. Bạn hoàn toàn có thể tháo nhẹ chúng theo chiều lông mọc. Điều này giúp giảm cảm xúc đau khi lông dính theo miếng băng .
Bạn có thể tham khảo 4 bước tháo băng dán cơ bên dưới
- Thoa dầu ô liu hoặc lotion để làm lỏng miếng băng.
- Tách dần miếng băng ra khỏi cơ thể, không dùng những động tác mạnh có thể gay tổn thương da.
- Khi gần tới phần mép, ấn vào da để tách rời khỏi miếng băng. Lưu ý rằng bạn nên kéo miếng băng thuận chiều thay vì lột ra khỏi da.
- Nếu da bị đỏ, ngứa hoặc thương tổn, ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Mẹo giúp miếng băng dính chắc hơn
- Nếu bạn dùng băng cuộn, bạn nên cắt chúng thành sợi. Làm tròn các góc và bạn có thể ngăn miếng dán rơi ra;
- Không nên chạm vào phần dính khi dán băng vào da. Miếng dán có thể trở nên ít dính hơn;
- Không nên kéo căng điểm cuối của sợi. Kéo căng điểm cuối làm chúng dễ bong ra hơn. Điều này còn gây khó chịu lên vùng da được dán;
- Nếu miếng dán ướt, bạn có thể hong khô chúng bằng khăn, chà từ vùng trung tâm để tránh băng rơi ra. Không nên sử dụng máy sấy, vì hơi nóng có thể khiến miếng dán dính hơn nữa;
- Không nên dán miếng băng lên vùng bị tổn thương;
- Không nên sử dụng miếng băng dán nếu bạn dị ứng với chất dính.
8.2
Hammer Nutrition Organic Vegan
110,000 vnđ
9.1
Tailwind Rebuild Recovery
90,000 vnđ
8.1
Hammer Nutrition Recoverite
105,000 vnđ
8.5
Hammer Tissue Rejuvenator
1,200,000 ₫
Những ai không nên dùng băng dán cơ?
Mặc dù băng kinesiology là một cách hoàn toàn tự nhiên và an toàn để giúp điều trị chấn thương, nhưng có một số trường hợp nhất định mà nó không phù hợp. Khi một số loại chấn thương đã xảy ra khi sử dụng băng thể thao thậm chí có thể làm cho tình trạng hiện tại trở nên tồi tệ hơn, đó là lý do tại sao nhận được ý kiến của bác sĩ luôn là một ý tưởng tốt trong trường hợp chấn thương bất ngờ, hoặc khi lần đầu tiên sử dụng băng dán kinesiology. Nếu bạn không chắc chắn về việc liệu dán kinesiology có phải là một lựa chọn tốt để điều trị chấn thương mà bạn đang điều trị hay không, hãy tìm đến một nhà trị liệu hoặc chuyên gia có thể giúp đỡ và hiểu loại điều trị nào là cần thiết để cho phép bạn chữa lành đúng cách.
Băng Dán Cơ chống chỉ định trong một số tình trạng sức khỏe và không nên được sử dụng nếu bạn có bất kỳ điều sau đây:
- Nhiễm trùng, vết thương hở hoặc vết loét trên da của bạn.
- Huyết khối tĩnh mạch sâu hoặc một vấn đề được biết đến với đông máu.
- Bệnh thận hoặc thất bại.
- Suy tim sung huyết.
- Ung thư hoặc một căn bệnh đe dọa tính mạng khác mà không nói chuyện với bác sĩ trước.
Ngoài băng dán cơ, giải pháp tập luyện và chính sách dinh dưỡng cũng là những yếu tố hỗ trợ để bạn đạt được cự li mong ước một cách nhanh gọn nhất .
Nguồn tổng hợp
- What Exactly Is KT Tape and How Does It Work – https://www.runnersworld.com/
- Sử dụng băng dán cơ – hellobacsi.com
