Thực phẩm lành mạnh và giàu chất chống oxy hóa hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và hoàn toàn có thể bảo vệ tinh trùng của bạn .
Vô sinh ở nam giới thường do số lượng tinh trùng thấp. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, số lượng trùng ít hơn 15 triệu mỗi ml được coi là vô sinh, và tổng số hơn 15 triệu được coi là bình thường và có khả năng sinh sản.
Vô sinh ở phái mạnh thường tương quan đến số lượng tinh trùng thấp. Số lượng tinh trùng thấp có tương quan đến việc thiếu vitamin hoặc thiếu kẽm. Vì vậy, 1 số ít đổi khác trong chính sách nhà hàng siêu thị hoàn toàn có thể làm tăng số lượng tinh trùng. Dưới đây là list những loại thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng và lượng tinh dịch .
1. Quả óc chó:
Quả óc chó rất giàu omega 3. Theo nhóm những nhà nghiên cứu đến từ ĐH California, Los Angeles và ĐH Connecticut nếu tiêu thụ 75 gram quả óc chó hàng ngày giúp tăng tuổi thọ, hình thái và năng lực hoạt động của tinh trùng ở phái mạnh từ 21 đến 35 tuổi .
2. Chuối
Chuối có chứa một chút ít enzyme hiếm bromelainm, enzyme này trấn áp hormone giới tính. Chuối còn chứa nhiều vitamin A, B1, C giúp tăng cường sức chịu đựng ở phái mạnh và tăng năng lực sản xuất tinh trùng .
3. Hạt bí
Hạt bí ngô có chứa chất chống oxy hóa, axit amin và phytosterol, hoàn toàn có thể làm tăng năng lực sinh sản ở phái mạnh. Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng hạt bí ngô hoàn toàn có thể làm tăng nồng độ testosterone trong huyết thanh, số lượng tinh trùng, năng lực hoạt động và tuổi thọ của tinh trùng .
4. Rau xanh
Các loại rau chứa nhiều axit folic, có vai trò quan trọng so với năng lực sinh sản của phái mạnh. những điều tra và nghiên cứu cho thấy những người đàn ông bổ trợ nhiều axit folic hàng ngày ít có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tinh trùng. Các loại rau bina, bông cải xanh, đậu xanh và những loại rau lá xanh đậm hoàn toàn có thể giúp tăng số lượng tinh trùng .
5. Cà chua
Cà chua là nguồn phân phối lycopene cao, lycopene được cho là có công dụng tăng năng lực hoạt động, cấu trúc và hoạt động giải trí của tinh trùng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ép cà chua liên tục hoàn toàn có thể làm tăng năng lực vận động và di chuyển của tinh trùng ở phái mạnh vô sinh .
6. Dầu ô liu
Ăn dầu ô liu liên tục hoàn toàn có thể làm tăng số lượng tinh dịch và tinh trùng. Dầu ô liu hoạt động giải trí bằng cách giảm mức cholesterol, gián tiếp kích thích dòng chảy oxy đến tinh hoàn và được cho phép hình thành tinh trùng khỏe mạnh .
7. Nhân sâm
Sâm có vị ngọt, tính hơi lạnh, tính năng cải thiện hoạt động giải trí của tuyến thượng thận được sử dụng trong y học truyền thống. Việc sử dụng chiết xuất nhân sâm để tăng nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng. Nhân sâm cũng được cho là để điều trị chứng bất lực, nó hoàn toàn có thể được dùng dưới dạng trà làm từ rễ tươi hoặc khô .
8. Sô-cô-la đen
Sô-cô-la chứa là loại thực phẩm chứ nhiều axit amin L-arginine, được biết là có tính năng tăng lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có công dụng chống lại những gốc tự do tác động ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Một miếng nhỏ sô cô la đen hàng ngày sẽ làm tăng số lượng tinh trùng của bạn .
9. Thịt bò
Thịt bò cũng là một nguồn giàu kẽm. Có khoảng chừng 3,64 mg kẽm trong 100 gam thịt nạc, ngoài những còn có nhiều thực phẩm chứa kẽm khác như thịt đỏ, lúa mạch, cá và động vật hoang dã có vỏ .
10. Qủa mọng
Tất cả các loại quả mọng bao gồm quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi… đều chứa các thành phần resveratrol chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó có thể cải thiện chất lượng, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Bạn có thể uống quả mọng mỗi ngày dưới dạng sinh tố hoặc trộn với sữa chua.
11. Hàu
Hàu là một nguồn phân phối kẽm dồi dào Chúng cũng chứa những chất dinh dưỡng như taurine và glycogen có vai trò kích thích mạng lưới hệ thống sinh sản. Chiết xuất hàu được biết giúp tăng sản xuất tinh trùng .
12. Lựu
Lựu là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Lựu hoàn toàn có thể làm tăng nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, quả lựu còn hoàn toàn có thể làm tăng ham muốn .
13. Cà rốt
Cà rốt chứa beta-carotene. Beta-carotene giúp duy trì tinh trùng khỏe mạnh bằng cách trung hòa những gốc tự do ( chất oxy hóa ). Nó cũng làm tăng năng lực hoạt động của tinh trùng bằng cách giúp bơi về phía trứng .
14. Măng Tây
Măng tây rất giàu vitamin C. Măng tây có thể bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại trong quá trình oxy hóa. Ngoài ra Măng Tây làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động của các tinh trùng. Tăng số lượng tinh trùng đồng nghĩa với việc nhiều tinh trùng sẽ bơi về phía trứng hơn, do đó sẽ làm tăng cơ hội thụ tinh.
15. Trứngrùng, bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hỏng và tăng khả năng vận động của chúng.
Ngoài ra còn có nhiều thực phẩm chứa kẽm khác như thịt đỏ, lúa mạch, cá và động vật hoang dã có vỏ .
