Tập thể dục được định nghĩa là bất kể hoạt động nào làm cho cơ bắp của bạn hoạt động giải trí và nhu yếu khung hình bạn đốt cháy calo. Có nhiều loại hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, gồm có lượn lờ bơi lội, chạy bộ, chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ …Dưới đây là 10 lợi ích mà tập thể dục liên tục có lợi cho khung hình và não bộ của bạn .
1. Khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Tập thể dục đã được chứng tỏ là cải tổ tâm trạng của bạn và giảm cảm xúc trầm cảm, lo ngại và căng thẳng mệt mỏi. Nó tạo ra những đổi khác trong những bộ phận của não kiểm soát và điều chỉnh stress và lo ngại .
Tập thể dục cũng có thể làm tăng độ nhạy của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine, làm giảm cảm giác trầm cảm.
Ngoài ra, tập thể dục hoàn toàn có thể làm tăng sản xuất endorphin, được biết là giúp tạo ra cảm xúc tích cực và giảm cảm xúc đau .Điều mê hoặc là không quan trọng việc tập luyện của bạn có cường độ cao như thế nào. Có vẻ như tâm trạng của bạn hoàn toàn có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục bất kể cường độ của hoạt động giải trí sức khỏe thể chất là gì .Trên thực tiễn, một nghiên cứu và điều tra ở 1 số ít phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm cho thấy rằng tập thể dục ở bất kể cường độ nào đều làm giảm đáng kể cảm xúc trầm cảm .
Hãy chọn một hình thức tập thể dục vì sức khỏe thể chất của bạn .
Tác động của tập thể dục đối với tâm trạng mạnh mẽ đến mức việc chọn tập thể dục (hoặc không) thậm chí tạo ra sự khác biệt trong thời gian ngắn. Theo đánh giá của 19 nghiên cứu cho thấy những người năng động ngừng tập thể dục thường xuyên có sự gia tăng đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, thậm chí chỉ sau vài tuần.
2. Giúp giảm cân
Cả chính sách ẩm thực ăn uống và hoạt động giải trí sức khỏe thể chất đều đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng khung hình khỏe mạnh, giảm khối lượng khung hình dư thừa hoặc duy trì giảm cân thành công xuất sắc .Một số nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng không hoạt động giải trí là một yếu tố chính dẫn đến tăng cân và béo phì .Để hiểu công dụng của tập thể dục so với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu tốn nguồn năng lượng. Cơ thể bạn sử dụng nguồn năng lượng theo ba cách : tiêu hóa thức ăn, tập thể dục, duy trì những công dụng của khung hình như nhịp tim và nhịp thở của bạn .Trong khi ăn kiêng, lượng calo giảm đi sẽ làm giảm tỷ suất trao đổi chất của bạn, điều này hoàn toàn có thể làm chậm quy trình giảm cân. Ngược lại, tập thể dục liên tục đã được chứng tỏ là làm tăng tỷ suất trao đổi chất, hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giúp bạn giảm cân .Ngoài ra, những điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc phối hợp tập thể dục nhịp điệu với tập luyện sức bền hoàn toàn có thể tối đa hóa việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ, điều thiết yếu để giảm cân. Tập thể dục rất quan trọng để tương hỗ quy trình trao đổi chất lành mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Nó cũng giúp bạn duy trì khối lượng cơ và giảm cân .Hãy tích cực tập thể dục, từng chút đều giúp ích. Để duy trì cân nặng của bạn hoàn toàn có thể tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần ( ví dụ : 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần ) .
3. Tốt cho cơ bắp và xương
Người lớn ngồi ít hơn và thực thi bất kể hoạt động giải trí sức khỏe thể chất nào từ mức độ trung bình đến mạnh sẽ thu được một số ít lợi ích về sức khỏe thể chất .Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc kiến thiết xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe. Các hoạt động giải trí như cử tạ hoàn toàn có thể kích thích thiết kế xây dựng cơ bắp khi phối hợp với lượng protein vừa đủ. Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng những hormone thôi thúc năng lực cơ bắp của bạn hấp thụ axit amin .
Tập luyện sức bền hoàn toàn có thể tối đa hóa việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ. Ảnh : InternetKhi con người già đi, họ có xu thế mất đi khối lượng và công dụng cơ, hoàn toàn có thể dẫn đến tăng rủi ro tiềm ẩn chấn thương. Hoạt động sức khỏe thể chất liên tục là điều thiết yếu để giảm mất cơ và duy trì sức mạnh khi bạn già đi .Ngoài ra, tập thể dục giúp kiến thiết xây dựng tỷ lệ xương, giúp bạn kiến thiết xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe khi bạn còn trẻ, ngoài việc giúp ngăn ngừa loãng xương sau này .Điều mê hoặc là 1 số ít nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng những bài tập thể dục có tác động ảnh hưởng mạnh, ví dụ điển hình như thể dục dụng cụ hoặc chạy, hoặc những môn thể thao có tác động ảnh hưởng kỳ lạ, ví dụ điển hình như bóng đá và bóng rổ, hoàn toàn có thể giúp thôi thúc tỷ lệ xương cao hơn so với những môn thể thao không tác động ảnh hưởng như lượn lờ bơi lội và đi xe đạp điện .Khi bạn già đi, điều quan trọng là phải bảo vệ xương, khớp và cơ – chúng tương hỗ khung hình và giúp bạn vận động và di chuyển. Giữ cho xương, khớp và cơ khỏe mạnh hoàn toàn có thể giúp bảo vệ rằng bạn hoàn toàn có thể triển khai những hoạt động giải trí hàng ngày và hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Tập thể dục nhịp điệu, tăng cường cơ bắp và hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tăng cường xương ở mức độ vừa phải hoàn toàn có thể làm chậm quy trình mất mật độ xương do tuổi tác .Gãy xương hông là một thực trạng sức khỏe thể chất nghiêm trọng hoàn toàn có thể gây ra những tác động ảnh hưởng xấu đi đổi khác đời sống, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi. Những người hoạt động giải trí sức khỏe thể chất có rủi ro tiềm ẩn gãy xương hông thấp hơn những người không hoạt động giải trí .Ở những người lớn tuổi, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cũng làm giảm rủi ro tiềm ẩn té ngã và chấn thương do ngã. Các chương trình hoạt động giải trí sức khỏe thể chất gồm có nhiều hơn một loại hoạt động giải trí sức khỏe thể chất thành công xuất sắc nhất trong việc giảm té ngã và những chấn thương tương quan đến ngã. Các hoạt động giải trí chịu khối lượng như chạy, đi bộ nhanh và rèn luyện sức mạnh tạo ra một lực tác động ảnh hưởng lên xương. Những hoạt động giải trí này hoàn toàn có thể giúp thôi thúc sự tăng trưởng của xương và sức mạnh của xương, đồng thời giảm rủi ro tiềm ẩn bị thương và gãy xương do ngã .Hoạt động sức khỏe thể chất liên tục còn cải tổ thực trạng viêm khớp, thấp khớp tác động ảnh hưởng đến khớp. Nếu hoàn toàn có thể, thực thi 150 phút mỗi tuần hoạt động giải trí sức khỏe thể chất aerobic cường độ vừa phải, cộng với hoạt động giải trí tăng cường cơ bắp sẽ cải tổ năng lực trấn áp cơn đau và thực thi những việc làm hàng ngày cũng như cải tổ chất lượng đời sống .
Tập thể dục hoàn toàn có thể là một giải pháp tăng cường nguồn năng lượng thực sự. Ảnh : Internet
4. Có thể làm tăng năng lượng của bạn
Tập thể dục hoàn toàn có thể là một giải pháp tăng cường nguồn năng lượng thực sự cho nhiều người, gồm có cả những người mắc những bệnh lý khác nhau. Tập thể dục hoàn toàn có thể làm tăng đáng kể mức nguồn năng lượng cho những người mắc hội chứng căng thẳng mệt mỏi mạn tính ( CFS ) và những bệnh nghiêm trọng khác .Trên thực tiễn, tập thể dục có vẻ như hiệu suất cao hơn trong việc chống lại CFS so với những chiêu thức điều trị khác, gồm có những liệu pháp thụ động như thư giãn giải trí và kéo căng hoặc không điều trị gì cả .Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng tỏ là làm tăng mức nguồn năng lượng ở những người mắc những bệnh khác như ung thư. Nếu bạn là một người khỏe lại sau điều trị ung thư, điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động giải trí sức khỏe thể chất liên tục không chỉ giúp mang lại cho bạn chất lượng đời sống tốt hơn mà còn cải tổ sức khỏe thể chất của bạn .Tham gia vào hoạt động giải trí sức khỏe thể chất liên tục hoàn toàn có thể làm tăng mức nguồn năng lượng của bạn. Điều này đúng ngay cả ở những người bị căng thẳng mệt mỏi dai dẳng và những người có thực trạng sức khỏe thể chất nghiêm trọng .
5. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh
Thiếu hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tiếp tục là nguyên do chính của bệnh mạn tính. Tập thể dục liên tục đã được chứng tỏ là cải tổ độ nhạy insulin, sức khỏe thể chất tim mạch và thành phần khung hình. Nó cũng hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol .trái lại, thiếu tập thể dục tiếp tục – ngay cả trong thời hạn ngắn – hoàn toàn có thể dẫn đến tăng đáng kể mỡ bụng, hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và đái tháo đường type 2, hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa là sự phối hợp của quá nhiều chất béo quanh eo, huyết áp cao, cholesterol, chất béo trung tính cao hoặc lượng đường trong máu cao .
Đó là lý do tại sao hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích để giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ phát triển các tình trạng này.
Bệnh tim và đột quỵ là hai trong số những nguyên do gây tử trận số 1 ở Hoa Kỳ. Thực hiện theo những khuyến nghị và dành tối thiểu 150 phút mỗi tuần hoạt động giải trí aerobic cường độ vừa phải hoàn toàn có thể khiến bạn có rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh này thấp hơn. Bạn hoàn toàn có thể giảm rủi ro tiềm ẩn của mình hơn nữa bằng cách hoạt động giải trí sức khỏe thể chất nhiều hơn. Hoạt động sức khỏe thể chất tiếp tục cũng hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp và cải tổ mức cholesterol .Hoạt động sức khỏe thể chất còn làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng một số ít bệnh ung thư thường xảy ra. Nghiên cứu cho thấy rằng những người trưởng thành tham gia vào số lượng hoạt động giải trí sức khỏe thể chất nhiều hơn sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng những bệnh ung thư như : tuyến tiền liệt, ung thư vú, đại tràng, thận, phổi, dạ dày …
6. Giúp làn da khỏe mạnh
Da của bạn hoàn toàn có thể bị ảnh hưởng tác động bởi lượng oxy hóa trong khung hình. Stress oxy hóa xảy ra khi mạng lưới hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của khung hình không hề thay thế sửa chữa trọn vẹn những tổn thương tế bào gây ra bởi những hợp chất được gọi là gốc tự do. Điều này hoàn toàn có thể làm hỏng cấu trúc của những tế bào và ảnh hưởng tác động xấu đi đến làn da của bạn .Mặc dù hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cường độ cao và căng thẳng mệt mỏi hoàn toàn có thể góp thêm phần gây ra tổn thương oxy hóa, nhưng tập thể dục vừa phải liên tục thực sự hoàn toàn có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của khung hình, giúp bảo vệ tế bào .Đồng thời, tập thể dục hoàn toàn có thể kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích nghi của tế bào da hoàn toàn có thể giúp trì hoãn sự Open của lão hóa da. Tập thể dục vừa phải hoàn toàn có thể bảo vệ chống oxy hóa và thôi thúc lưu lượng máu, hoàn toàn có thể bảo vệ làn da của bạn và trì hoãn những tín hiệu lão hóa .
Ảnh : Internet
7. Tập thể dục có thể cải thiện chức năng não, bảo vệ trí nhớ và kỹ năng tư duy
Một số lợi ích của hoạt động giải trí sức khỏe thể chất so với sức khỏe thể chất não bộ diễn ra ngay sau một buổi hoạt động giải trí sức khỏe thể chất từ mức độ trung bình đến mạnh. Các lợi ích gồm có cải tổ tư duy hoặc nhận thức cho trẻ nhỏ từ 6 đến 13 tuổi và giảm cảm xúc lo ngại thời gian ngắn cho người lớn. Hoạt động sức khỏe thể chất liên tục hoàn toàn có thể giúp giữ cho những kiến thức và kỹ năng tư duy, học tập và phán đoán của bạn nhạy bén khi bạn già đi .Đầu tiên, nó làm tăng nhịp tim của bạn, thôi thúc lưu lượng máu và oxy đến não của bạn và cũng hoàn toàn có thể kích thích sản xuất những hormone giúp tăng cường sự tăng trưởng của những tế bào não .Hoạt động sức khỏe thể chất tiếp tục đặc biệt quan trọng quan trọng ở người lớn tuổi vì lão hóa – phối hợp với căng thẳng mệt mỏi oxy hóa và viêm – thúc đẩy những đổi khác trong cấu trúc và công dụng của não .Tập thể dục đã được chứng tỏ là làm cho vùng hải mã, một phần của não quan trọng cho trí nhớ và học tập, tăng trưởng về size, hoàn toàn có thể giúp cải tổ tính năng tinh thần ở người lớn tuổi. Tập thể dục liên tục giúp cải tổ lưu lượng máu lên não và giúp não bộ khỏe mạnh và ghi nhớ. Đối với những người lớn tuổi, nó hoàn toàn có thể giúp bảo vệ công dụng tinh thần .Tập thể dục đã được chứng tỏ là làm giảm những biến hóa trong não hoàn toàn có thể góp thêm phần gây ra những thực trạng như bệnh Alzheimer và tinh thần phân liệt .
8. Giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục liên tục hoàn toàn có thể giúp bạn thư giãn giải trí và ngủ ngon hơn .Về chất lượng giấc ngủ, sự suy giảm nguồn năng lượng xảy ra trong quy trình tập thể dục sẽ kích thích quy trình phục sinh trong khi ngủ .Hơn nữa, sự ngày càng tăng nhiệt độ khung hình xảy ra trong khi tập thể dục được cho là cải tổ chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp nó giảm xuống trong khi ngủ .Nhiều điều tra và nghiên cứu về ảnh hưởng tác động của tập thể dục so với giấc ngủ cũng đưa ra Kết luận tương tự như .Một nhìn nhận của sáu điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào một chương trình đào tạo và giảng dạy thể dục giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ tự báo cáo giải trình và giảm độ trễ của giấc ngủ, tức là khoảng chừng thời hạn thiết yếu để đi vào giấc ngủ .Hơn nữa, việc tập thể dục tiếp tục có vẻ như có lợi cho người lớn tuổi, những người thường bị tác động ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ .Bạn hoàn toàn có thể linh động với loại bài tập mà bạn chọn. Có vẻ như tập thể dục nhịp điệu một mình hoặc tập thể dục nhịp điệu phối hợp với tập luyện sức đề kháng đều hoàn toàn có thể cải tổ chất lượng giấc ngủ .Hoạt động sức khỏe thể chất tiếp tục, bất kể là aerobic hay tích hợp giữa aerobic và rèn luyện sức đề kháng, hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn trề nguồn năng lượng hơn trong ngày .
9. Tăng khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau
Mặc dù cơn đau mạn tính hoàn toàn có thể làm suy nhược, nhưng hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cũng hoàn toàn có thể nâng cao năng lực chịu đau và giảm cảm xúc đau .Theo nhìn nhận của một số ít điều tra và nghiên cứu cho thấy tập thể dục hoàn toàn có thể giúp những người bị đau mạn tính giảm đau và cải tổ chất lượng đời sống của họ .Một số nghiên cứu và điều tra cũng chỉ ra rằng tập thể dục hoàn toàn có thể giúp trấn áp cơn đau tương quan đến những thực trạng sức khỏe thể chất khác nhau, gồm có đau thắt lưng mạn tính, đau cơ xơ hóa và rối loạn vai mô mềm mạn tính, …
Hoạt động sức khỏe thể chất cũng hoàn toàn có thể cải tổ hoạt động giải trí tình dục. Ảnh : Internet
10. Thúc đẩy một cuộc sống tình dục tốt hơn
Tập thể dục đã được chứng tỏ là hoàn toàn có thể thôi thúc ham muốn tình dục. Tập thể dục liên tục hoàn toàn có thể tăng cường tim mạch, cải tổ lưu thông máu, săn chắc cơ và tăng cường sự dẻo dai, toàn bộ đều hoàn toàn có thể cải tổ đời sống tình dục của bạn .Hoạt động sức khỏe thể chất cũng hoàn toàn có thể cải tổ hoạt động giải trí tình dục và khoái cảm tình dục đồng thời tăng tần suất hoạt động giải trí tình dục .Điều mê hoặc là, một nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng tập thể dục liên tục có tương quan đến việc tăng cường tính năng tình dục và ham muốn ở 405 phụ nữ sau mãn kinh .Một nhìn nhận của 10 nghiên cứu và điều tra cũng cho thấy rằng tập thể dục tối thiểu 160 phút mỗi tuần trong khoảng chừng thời hạn 6 tháng hoàn toàn có thể giúp cải tổ đáng kể công dụng cương dương ở phái mạnh .
Trung tâm Dự phòng và trấn áp bệnh tật Hoa Kỳ
Những người hoạt động thể chất khoảng 150 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 33% so với những người không hoạt động thể chất. Bạn không cần phải hoạt động nhiều hoặc hoạt động cường độ mạnh để giảm nguy cơ tử vong sớm. Lợi ích bắt đầu tích lũy với bất kỳ hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc mạnh nào.
Tập thể dục 300 phút mỗi tuần có thể giúp ngăn ngừa ung thưSKĐS – Hơn 46.000 trường hợp ung thư ở Hoa Kỳ hoàn toàn có thể được ngăn ngừa mỗi năm nếu phần nhiều tổng thể tất cả chúng ta đi bộ khoảng chừng 45 phút mỗi ngày, theo một điều tra và nghiên cứu mới lan rộng ra về thực trạng lười hoạt động, tập thể dục và những khối u ác tính .
Xem thêm video đang được quan tâm
Khô mũi có phải là tín hiệu mắc COVID-19 ?
