Có khá nhiều cách xả stress sau giờ làm bạn có thể áp dụng như nghe nhạc, đọc sách, chơi với thú cưng, tập thể dục,… Áp dụng các biện pháp lành mạnh này không chỉ giúp duy trì tinh thần thoải mái, sảng khoái mà còn có thể phòng ngừa các vấn đề tâm lý hữu hiệu.
10 Cách xả stress sau giờ làm giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng
Sau những giờ thao tác căng thẳng mệt mỏi, khung hình và não bộ sẽ rơi vào trạng thái stress, uể oải và căng thẳng mệt mỏi. Vì vậy sau giờ thao tác, bất kỳ ai cũng cần có khoảng chừng thời hạn để thư giãn giải trí và xả stress. Các giải pháp thư giãn giải trí hoàn toàn có thể giải tỏa stress và mang đến sự cân đối cho cả niềm tin lẫn sức khỏe thể chất .
Thực tế trong xã hội ngày nay, việc đối mặt với stress là một phần tất yếu của cuộc sống. Bên cạnh những tác động tích cực, stress kéo dài chính là nguồn cơn của nhiều vấn đề tâm lý và thể chất như đau nửa đầu, rối loạn giấc ngủ, đau mỏi vai gáy, các vấn đề tiêu hóa, tim mạch,… Đồng thời gia tăng nguy cơ rối loạn lo âu, trầm cảm và nhiều rối loạn tâm lý khác.
Có khá nhiều cách xả stress sau giờ thao tác dành cho dân văn phòng. Dưới đây là 10 cách đơn thuần, dễ thực thi và mang lại hiệu suất cao cao :
1. Dành thời gian nghỉ ngơi
Cách đơn thuần nhất để xả stress sau giờ làm là dành thời hạn nghỉ ngơi. Trong suốt một ngày dài, cả thể chất và trí não phải thao tác liên tục trong 8 giờ đồng hồ đeo tay nên việc nghỉ ngơi là vô cùng thiết yếu. Bạn hoàn toàn có thể dành khoảng chừng 30 – 60 phút nghỉ ngơi nhằm mục đích vô hiệu những vướng mắc, yếu tố trong việc làm cũng như đời sống để não bộ được thư giãn giải trí và giải tỏa .Khi gạt bỏ hết những áp lực đè nén trong đời sống và dành thời hạn nghỉ ngơi, cả thể chất và não bộ đều được “ nạp nguồn năng lượng ”. Chỉ sau một thời hạn ngắn, bạn hoàn toàn có thể nhận thấy khung hình tràn ngập nguồn năng lượng, tự do và khỏe mạnh. Đây cũng là nguyên do vì sao mỗi người cần có khoảng chừng 30 – 60 phút nghỉ ngơi sau giờ thao tác để xả stress và giải tỏa những xúc cảm xấu đi .
2. Tập thể dục – Cách xả stress sau giờ làm hữu hiệu
Một cách đơn thuần khác giúp bạn xả stress sau giờ thao tác là tập thể dục. Tập thể dục được biết đến với tính năng cải tổ sức khỏe thể chất xương khớp, tăng cường trao đổi chất, giảm đau nhức cơ, cải tổ độ dẻo dai và duy trì dáng vóc cân đối. Trên thực tiễn ngoài những quyền lợi so với sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất, thói quen rèn luyện hằng ngày còn có ảnh hưởng tác động tích cực đến sức khỏe thể chất niềm tin .
Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, từ đó giúp những tế bào thần kinh hấp thu được nhiều oxy và giải tỏa căng thẳng mệt mỏi ( stress ). Với chính sách này, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể cải tổ tâm trạng, giảm stress và tăng cường trí nhớ .Các nghiên cứu và điều tra cho thấy, hormone endorphin tăng lên đáng kể trong quy trình rèn luyện. Ngoài ra, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tiếp tục còn giúp tăng size vùng não chi phối năng lực ghi nhớ, học tập và thao tác ( Hippocampus / Hồi hải mã ). Chính thế cho nên, những người tập thể dục mỗi ngày thường có hiệu suất thao tác cao hơn, năng lực tập trung chuyên sâu tốt, ít lơ đễnh và sai sót trong việc làm .
3. Gặp gỡ bạn bè
Gặp gỡ bè bạn sau giờ thao tác cũng là cách xả stress hữu hiệu. Khi gặp bạn hữu, bạn có tự do san sẻ những khó khăn vất vả trong việc làm và những yếu tố xảy ra trong đời sống. Đồng thời nhận được sự đồng cảm và lời khuyên có ích từ những người bạn thân thương để sáng suốt hơn khi đưa ra quyết định hành động .
Ngoài ra, gặp gỡ và trò chuyện cùng với bạn hữu cũng giúp bạn giải tỏa phiền muộn, căng thẳng mệt mỏi và gạt bỏ những xúc cảm xấu đi trong đời sống. Chỉ với vài câu truyện cười nho nhỏ hay nhắc lại những kỷ niệm thời còn là học viên, sinh viên sẽ giúp bạn nạp lại nguồn năng lượng và tìm kiếm được niềm vui từ những điều nhỏ nhất .
4. Mua sắm – Cách xả stress sau giờ làm cực hiệu quả
Mua sắm là một trong những cách giảm stress hiệu suất cao mà ít người ngờ đến. Ngày nay, shopping ( shopping ) không chỉ là nụ cười của phái đẹp mà còn được rất nhiều phái mạnh yêu quý. Khi shopping, não bộ sẽ “ tạm quên ” đi những phiền muộn, áp lực đè nén và yếu tố trong đời sống .Thay vào đó là tâm trạng háo hứng, vui tươi khi chiếm hữu được những món đồ mà mình yêu quý, đó hoàn toàn có thể là chiếc túi xách đồ hiệu cao cấp, quần áo hay đơn thuần là cuốn sách mà bạn thương mến, vật dụng mái ấm gia đình, quà lưu niệm, … Cảm xúc tích cực từ việc shopping sẽ giúp bạn xả stress và vô hiệu những phiền muộn, căng thẳng mệt mỏi trong việc làm .Khi shopping, khung hình sẽ tăng sản sinh hormone endorphin và oxytocin. Các hormone này mang lại tâm trạng vô cùng tự do, thư giãn giải trí và hứng thú. Do đó, nhiều người hoàn toàn có thể dành ra hàng giờ đồng hồ đeo tay “ la cà ” ở những TT thương mại để lựa chọn cho mình những món đồ yêu dấu .Tuy nhiên khi shopping, bạn nên đo lường và thống kê kỹ cụ thể để tránh những vấn đề tài chính. Thực tế, không ít người trẻ phải đương đầu với stress và rối loạn lo âu do thói quen tiêu xài hoang phí của bản thân. Do đó, để xả stress sau giờ làm một cách lành mạnh, hãy xem xét kinh tế tài chính trước khi quyết định hành động mua bất kể món đồ nào .
5. Đọc sách, nghe nhạc
Đọc sách và nghe nhạc là cách giảm stress đơn thuần, hữu hiệu. Bạn hoàn toàn có thể triển khai những hoạt động giải trí này trong buổi tối sau khi thao tác để thư giãn giải trí đầu óc và giải tỏa stress, phiền muộn. Nếu phải thao tác nhà, bạn nên nghe nhạc trong thời hạn sẵn sàng chuẩn bị bữa ăn tối, quét dọn nhà cửa, phòng ốc, …Khi nghe nhạc, lượng homrone dopamin sẽ tăng lên đáng kể. Hormone này có công dụng tạo cảm xúc vui tươi, hứng thú, niềm hạnh phúc và mang đến nguồn nguồn năng lượng dồi dào cho sức khỏe thể chất lẫn niềm tin. Tùy theo sở trường thích nghi, bạn hoàn toàn có thể nghe thể loại nhạc mà mình thương mến để xả stress. Tuy nhiên để giảm stress hiệu suất cao, những chuyên viên khuyến khích nên nghe nhạc không lời, đặc biệt quan trọng là nhạc tần số cao có năng lực tác động ảnh hưởng trực tiếp đến những tế bào thần kinh TW .
Ngoài nghe nhạc, bạn cũng có thể đọc sách sau những giờ làm việc căng thẳng. Khi đọc những cuốn sách hay, bạn sẽ bị cuốn vào từng câu chữ mà quên đi các cảm xúc tiêu cực từ công việc và cuộc sống. Hơn nữa khi tiếp xúc với con chữ và câu chuyện trong từng trang sách, tế bào thần kinh sẽ phát triển liên tục để ghi nhớ, phân tích và đánh giá. Nhờ vậy, đọc sách không chỉ xả stress mà còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng vốn từ, nâng cao kiến thức, tăng sự nhanh nhạy và độ tập trung.
Tuy nhiên nếu việc làm quá căng thẳng mệt mỏi, bạn nên lựa chọn những quyển sách có nội dung nhẹ nhàng, vui nhộn thay vì lựa chọn sách có nội dung phức tạp, yên cầu phải tập trung chuyên sâu và nghiền ngẫm nhiều. Điều này hoàn toàn có thể khiến cho não bộ phải hoạt động giải trí quá mức dẫn đến căng thẳng mệt mỏi và mất ngủ vào đêm hôm. Thậm chí những quyển sách thể loại trinh thám, kinh dị cũng hoàn toàn có thể gây ám ảnh cho người đọc .
6. Dùng trà thảo mộc
Sau giờ thao tác căng thẳng mệt mỏi, bạn hoàn toàn có thể nghỉ ngơi và chiêm ngưỡng và thưởng thức ly trà thảo mộc ấm nóng. Trà thảo mộc là những loại trà được làm từ những thảo dược tự nhiên như bạc hà, hoa cúc, vỏ quế, vỏ cam, mật ong, hoa oải hương, … Đặc điểm chung của loại trà này là vô cùng lành tính, tốt cho sức khỏe thể chất ý thức và sức khỏe thể chất .Mùi hương thoang thoảng của những loại trà thảo mộc chính là liệu pháp thư giãn giải trí bảo đảm an toàn và hữu hiệu. Thông qua khứu giác, mùi hương từ trà kích thích não bộ sản sinh endorphin, serotonin và dopamin giúp giải tỏa stress, phiền muộn. Ngoài ra, những chất chống oxy hóa trong trà thảo mộc còn giúp lọc sạch gốc tự do, nâng cao sức đề kháng và thư giãn giải trí những cơ .Nếu sử dụng trà vào đêm hôm, bạn nên lựa chọn những loại trà có công dụng an thần như trà vỏ quế, trà hoa cúc, oải hương, … để cải tổ giấc ngủ. Thưởng thức ly trà ấm nóng sau một ngày thao tác stress hoàn toàn có thể giải tỏa stress và nạp lại cho khung hình nguồn nguồn năng lượng tích cực, dồi dào .
7. Liệu pháp mùi hương
Liệu pháp mùi hương là một trong những cách xả stress sau giờ làm đơn thuần, hiệu suất cao mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng. Liệu pháp này sử dụng mùi hương để thư giãn giải trí não bộ, giải tỏa stress, phiền muộn và những xúc cảm xấu đi. Bạn hoàn toàn có thể thực thi liệu pháp mùi hương trải qua nhiều hình thức như ngửi trực tiếp mùi hương, cho tinh dầu vào máy khuếch tán, thêm tinh dầu vào nước tắm, sử dụng tinh dầu pha với dầu nền để massage hoặc chăm nom tóc, da, móng, …
Các điều tra và nghiên cứu cho thấy, ngửi mùi hương yêu dấu hoàn toàn có thể giảm stress thần kinh và mang lại ý thức tự do, thư giãn giải trí. Đặc biệt, liệu pháp này còn hoàn toàn có thể cải tổ giấc ngủ và giúp bạn nạp lại nguồn năng lượng sau những giờ thao tác stress .
8. Chơi đùa với thú cưng
Nếu là người yêu thích động vật hoang dã, bạn nên dành thời hạn chơi đùa với thú cưng sau những giờ thao tác căng thẳng mệt mỏi. Trong trường hợp mái ấm gia đình không nuôi thú cưng, bạn hoàn toàn có thể tìm đến những quán cafe để chơi đùa với những chú cún và bé mèo .Chơi đùa với thú cưng không chỉ là sở trường thích nghi mà còn là giải pháp thư giãn giải trí stress hiệu suất cao. Khi dành thời hạn chơi đùa với chó, mèo, bạn sẽ quên đi những mối bận tâm trong đời sống và tìm được niềm vui từ những điều nhỏ nhất .Các điều tra và nghiên cứu cho thấy, dành 30 – 60 phút chơi đùa với chó, mèo đều hoàn toàn có thể cải tổ tâm trạng và giảm nồng độ của những hormone gây stress. Cụ thể, hormone cortisol giảm đi đáng kể, trong khi đó serotonin – hormone tạo cảm xúc mừng cuống, vui mừng tăng lên rõ ràng .Thú cưng không chỉ có ngoại hình đáng yêu và dễ thương mà chúng còn đồng cảm được tâm ý của con người. Chúng cảm nhận rõ sự buồn bã, căng thẳng mệt mỏi và luôn cố gắng nỗ lực để tất cả chúng ta quên đi sầu muộn. Mối link vô hình dung này giúp thú cưng trở thành liệu pháp tương hỗ trong điều trị nhiều yếu tố tâm ý như trầm cảm, rối loạn lo âu, …
9. Xoa bóp bấm huyệt giảm căng thẳng
Với những người thao tác trí óc, não bộ tiếp tục bị căng thẳng mệt mỏi sau nhiều giờ thao tác. Tình trạng này thường đi kèm với stress, choáng đầu, đau đầu, mất ngủ và hoa mắt. Nếu gặp phải những triệu chứng kể trên, bạn hoàn toàn có thể xoa bóp bấm huyệt để xả stress và thư giãn giải trí sau giờ làm .Xoa bóp bấm huyệt là giải pháp tương hỗ phòng ngừa và điều trị nhiều yếu tố sức khỏe thể chất có nguồn gốc từ y học truyền thống. Phương pháp này sử dụng lực từ ngón tay, bàn tay ảnh hưởng tác động lên cơ quan và những huyệt vị nhằm mục đích thôi thúc tuần hoàn máu, thư giãn giải trí cơ và điều hòa quy trình trao đổi chất. Ngày nay, xoa bóp bấm huyệt đã được ứng dụng trong điều trị nhiều bệnh lý khác nhau .
Trong trường hợp bị stress, bạn nên xoa bóp bấm huyệt ở vùng đầu và cổ vai gáy. Liệu pháp này giúp tăng tuần hoàn máu lên não, từ đó hoàn toàn có thể giảm stress, hoa mắt, chóng mặt và đau đầu. Ngoài ra, xoa bóp còn thôi thúc tăng hormone endorphin và serotonin mang lại cảm xúc thư giãn giải trí và hoan hỉ .
Khi làm việc căng thẳng, phần cơ ở cổ vai gáy thường có hiện tượng căng cứng và đau nhức. Thông qua xoa bóp bấm huyệt, bạn có thể thư giãn cơ và giảm đau vai gáy hiệu quả. Để tăng tác dụng giảm stress, có thể kết hợp các động tác xoa bóp với tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
10. Có một giấc ngủ ngon
Giấc ngủ ngon chính là “ liều thuốc ” tự nhiên giúp xả stress sau những giờ thao tác căng thẳng mệt mỏi và stress. Ngủ đủ giấc giúp giải tỏa stress, căng thẳng mệt mỏi và mang lại nguồn nguồn năng lượng tích cực. Trong khi đó, thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém sẽ ngày càng tăng stress, gây ra thực trạng căng thẳng mệt mỏi, uể oải và kém tập trung chuyên sâu vào ngày hôm sau .Vì vậy dù có gặp phải áp lực đè nén và những yếu tố khó khăn vất vả trong việc làm, bạn cũng cần bảo vệ ngủ đủ 7 giờ / ngày. Nếu cảm thấy khó ngủ, nên nghe nhạc, ngồi thiền và sử dụng những loại trà thảo mộc để khung hình thuận tiện chìm vào giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp nạp lại nguồn năng lượng mà còn khơi gợi óc phát minh sáng tạo và tăng độ linh động, nhạy bén khi thao tác .Trên đây là 1 số ít cách xả stress sau giờ làm đơn thuần và dễ vận dụng. Duy trì những giải pháp này lâu dài hơn sẽ giúp bạn có sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và niềm tin khỏe mạnh, từ đó hoàn toàn có thể duy trì hiệu suất lao động và nâng cao chất lượng đời sống .
