Những cách để thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở cơ thể bạn

Hương Giang ( Theo webmd )   –  
Thứ bảy, 17/04/2021 17 : 00 ( GMT + 7 )

Tuổi tác, giới tính hoặc di truyền là những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất ở cơ thể. Tuy nhiên, bạn qqvẫn có thể cải thiện tình trạng này bằng một số thói quen lành mạnh hằng ngày.

Hình thành cơ bắp

Tập luyện với cường độ cao giúp thức đẩy mạnh mẽ quá trình trao đổi chất ở cơ thể. Đồ họa: Hồng NhậtCơ thể của bạn liên tục đốt cháy calo, ngay cả khi bạn không làm gì. Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi ở những người có nhiều cơ bắp sẽ cao hơn. Được biết, 453.5 gram cơ bắp sử dụng khoảng chừng 6 calo mỗi ngày chỉ để duy trì hoạt động giải trí thông thường của khung hình, trong khi 453.5 gram chất béo chỉ đốt cháy 2 calo mỗi ngày .Do đó nếu tập luyện thể dục, các cơ của bạn sẽ được kích hoạt trên toàn khung hình, nâng cao tỷ suất trao đổi chất hằng ngày của bạn .

Nâng cao quá trình luyện tập

Tập thể dục nhịp điệu hoàn toàn có thể không tạo ra cơ bắp lớn, nhưng chúng hoàn toàn có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong vài giờ sau khi tập luyện .Tập thể dục cường độ cao giúp tăng tỷ suất trao đổi chất khi nghỉ ngơi lớn hơn, lâu hơn so với tập luyện cường độ thấp hoặc trung bình. Bạn hoàn toàn có thể tham gia một lớp học cường độ cao hơn tại phòng tập thể dục hoặc chạy bộ ngắn thay vì bộ .

Uống đủ nước

Uống đủ nước để thúc đẩy quá trình trao đổi tốt hơn. Đồ họa: Hồng NhậtCơ thể bạn cần nước để giải quyết và xử lý calo. Nếu bạn bị mất nước ở mức độ nhẹ, quá trình trao đổi chất của bạn hoàn toàn có thể bị chậm lại. Để giữ đủ nước, hãy uống một cốc nước hoặc đồ uống không đường khác trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ .Ngoài ra, hãy ăn nhẹ bằng trái cây tươi và rau quả chứa nước tự nhiên, thay vì bánh quy hoặc khoai tây chiên .

Có nên sử dụng nước tăng lực không?

Một số thành phần trong nước tăng lực có thể giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Chúng chứa đầy caffeine, làm tăng lượng năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng. Chúng đôi khi có taurine, một loại acid amin. Taurine có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và có thể giúp đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, sử dụng những thức uống này hoàn toàn có thể gây ra các yếu tố như huyết áp cao, lo ngại và các yếu tố về giấc ngủ. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ không khuyên dùng chúng cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên .

Tăng gia vị cho bữa ăn

Thực phẩm cay có các chất hóa học tự nhiên hoàn toàn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Hiệu quả hoàn toàn có thể là trong thời điểm tạm thời, nhưng nếu bạn ăn thức ăn cay liên tục, quyền lợi hoàn toàn có thể tăng lên. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ ớt đỏ hoặc ớt xanh vào món ăn của mình .

Bổ sung protein

Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa protein hơn là ăn chất béo hoặc carbohydrate. Bạn hãy thay thế sửa chữa 1 số ít tinh bột bằng thực phẩm nạc, giàu protein hoàn toàn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong bữa ăn .Các nguồn cung ứng protein tốt gồm có thịt bò nạc, gà tây, cá, thịt gà thịt trắng, đậu phụ, các loại hạt, đậu, trứng và các loại sản phẩm từ sữa ít béo .

Cà phê đen

Một trong những quyền lợi của cafe nếu uống điều độ là hoàn toàn có thể làm tăng tỷ suất trao đổi chất trong thời hạn ngắn. Caffeine hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy bớt stress và thậm chí còn tăng sức chịu đựng của bạn trong khi tập thể dục .

Trà xanh

Uống trà xanh hoặc trà ô long mang lại những quyền lợi tích hợp của caffeine và catechin, những chất được chứng tỏ là giúp tăng cường sự trao đổi chất trong vài giờ .

Nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy, uống 2 đến 4 tách trà có thể thúc đẩy cơ thể đốt cháy thêm 17% calo khi tập thể dục cường độ vừa phải trong một thời gian ngắn.

Tránh chế độ ăn kiêng không lành mạnh

Chế độ ăn kiêng quá mức đều không tốt cho bất kể ai mong ước tăng vận tốc trao đổi chất .

Mặc dù những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân, nhưng điều đó phải trả giá bằng chế độ dinh dưỡng tốt. Thêm vào đó, cơ thể có thể mất cơ, do đó làm chậm quá trình trao đổi chất. Kết quả cuối cùng là cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn và tăng cân nhanh hơn so với trước khi ăn kiêng.

Source: https://vvc.vn
Category : Đồ Cũ