Chúng tôi sẽ không phủ nhận biến việc luyện tập giữ dáng thành thói quen hằng ngày là vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ và tinh thần của bạn, thế nhưng tập thể dục không phải là tất cả. Có tới vô số những thói quen khác mà bạn nên hình thành – từ cách bạn làm việc cho đến những thứ bạn ăn vào – mà cũng có thể tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể bạn và thúc đẩy việc giảm cân 24 giờ một ngày.
Uống 2 cốc nước lạnh ngay khi vừa thức dậy
Chỉ nước thôi đã đủ để thức tỉnh khung hình bạn từ trạng thái ngủ say và làm kích thích máu co bóp và lưu thông, giúp tăng cường trao đổi chất cho khung hình bạn 1 đến 2 %. Theo Deborah Orlick Levy, tiến sỹ bác sĩ, cố vấn sức khoẻ và dinh dưỡng, nước là yếu tố quan trọng nhất mà khung hình tất cả chúng ta cần để duy trì thể lực và ý thức khoẻ mạnh, nhưng phần đông tất cả chúng ta lại liên tục ở trong thực trạng thiếu nước hằng ngày. Quá trình trao đổi chất trong khung hình tất cả chúng ta sẽ trở nên chậm hơn nếu không được cung ứng đủ lượng nước thiết yếu. Bên cạnh đó, việc uống rất đầy đủ nước sẽ giúp bạn xác lập được tín hiệu thèm ăn của khung hình là do đói, chứ không phải do khát .
Nước là yếu tố quan trọng nhất mà cơ thể chúng ta cần để duy trì thể lực và tinh thần khoẻ mạnh
Trên thực tiễn, các nhà nghiên cứu người Đức đã tìm ra rằng, uống 6 cốc hoặc 1,4 lít nước lạnh một ngày sẽ buộc khung hình phải sử dụng nhiều calo hơn để làm ấm lượng nước lạnh đó sao cho bằng nhiệt độ khung hình. Điều này hoàn toàn có thể làm cho mức trao đổi chất nghỉ ngơi tăng thêm 50 calo một ngày. Thực ra, lượng calo này không đáng kể nên cũng đừng quá trông đợi vào việc giảm cân đối cách uống nước lạnh .
Thêm vào đó, nếu bạn trong thời kỳ kinh nguyệt thì việc uống nhiều đồ lạnh sẽ khiến các mạch máu nhỏ ở khoang chậu, cổ tử cung co thắt mạnh, dẫn đến thực trạng bị đau bụng kinh, hoặc là nguyên do khiến cho thực trạng đau bụng kinh trở nên kinh hoàng hơn. Nếu bạn có yếu tố về tim mạch, nước đá lạnh có ảnh hưởng tác động lớn đến sự co thắt của các động mạch, tác động ảnh hưởng đến nhịp tim của tất cả chúng ta. Do đó, những người mắc bệnh tim không nên uống nước đá .
Thử tắm kiểu “nóng-lạnh”
Tắm kiểu “nóng lạnh” là khi bạn bắt đầu với việc tắm nước ấm từ 2-3 phút, sau đó giảm nhiệt độ về nước lạnh trong vòng 30-45 giây. Mặc dù việc này nghe có vẻ hơi khó chịu,kiểu tắm này sẽ giúp thư giãn mạch máu trong giai đoạn tắm nước ấm, và làm chúng co lại/thu nhỏ lại trong giai đoạn tắm nước lạnh. Điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến hệ tuần hoàn của cơ thể bạn, cũng như đem lại hiệu ứng thư giãn cho phản xạ “chống lại hoặc bỏ chạy” (fight or flight response – phản ứng sinh học của cơ thể trước tình trạng căng thẳng cấp tính). Hiệu ứng thư giãn này sẽ giúp chúng ta ngủ sâu hơn, và giấc ngủ ngon hơn sẽ dẫn đến năng lượng cơ thể trong ngày trở nên dồi dào hơn và thúc đẩy trao đổi chất. Đừng quên dưỡng thể sau khi tắm để đảm bảo làn da không bị mất nước, bạn có thể chọn dầu dưỡng thể hoặc sữa dưỡng theo ý thích.
Mặc dù việc này nghe có vẻ như hơi không dễ chịu, kiểu tắm này sẽ giúp thư giãn mạch máu
Kiểm tra giờ giấc ngủ nghỉ của bạn
Nghiên cứu chỉ ra rằng, thời gian ngủ ảnh hưởng đến hoocmon kiểm soát khẩu vị của cơ thể. Mất ngủ làm tăng hoocmon ghrelin gây thèm ăn và giảm hoocmon leptin gây cảm giác no. Vì vậy những người ngủ ít thường có xu hướng ăn nhiều thức ăn có nhiều calo và nhiều đường. Đồng thời thiếu ngủ khiến cơ thể chúng ta luôn cảm thấy uể oải, chán chường dẫn đến việc lười tập thể dục. Kết quả là cân nặng sẽ ngày một tăng lên khiến cơ thể mất cân đối. Lời khuyên đưa ra là chúng ta nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì cân nặng cho cơ thể bạn nhé!
Ăn cay
Ớt cay đã được cho là có mối liên hệ với việc giảm béo phì cùng các bệnh rối loạn tương quan, chính bới chúng làm tăng mức tiêu thụ nguồn năng lượng và sự oxi hoá chất béo bằng cách tăng cường trao đổi chất. Ví dụ như ớt cayenne, giúp cải tổ tiêu hoá, tuần hoàn máu, và tăng mức nguồn năng lượng khung hình. Loại ớt quý này tạo nguồn nhiệt trong cỗ máy tiêu hoá, giúp khung hình bạn dự trữ thức ăn hiệu quả hơn, cải tổ tiêu hoá và tương hỗ lê dài cảm xúc no bụng. Ớt cayenne cũng chứa hàm lượng cao vitamin C, vitamin A và các khoáng chất thiết yếu. Rắc một chút ít ớt bột cayenne vào món salad trộn, canh / soup, hay các món ăn để làm tăng mùi vị cùng vô số quyền lợi cho sức khoẻ .
Ớt cay đã được cho là có mối liên hệ với việc giảm béo phì cùng các bệnh rối loạn tương quan
Ăn cần tây
Cần nhiều calo hơn để tiêu hoá cần tây hơn lượng calo chứa trong cần tây. Ví dụ, một cây cần tây chứa 6 calo, nhưng khung hình bạn lại cần đến 7 calo để giải quyết và xử lý nó, chính vì vậy nên cần tây được xếp vào loại thức ăn “ calo âm ” .
Cần nhiều calo hơn để tiêu hoá cần tây hơn lượng calo chứa trong cần tây
Nấu ăn với dầu dừa
Dầu dừa đã trở thành một phần không hề thiếu của bất kể mái ấm gia đình nhà hàng siêu thị lành mạnh nào, với vô số quyền lợi từ làm dầu dưỡng ẩm tới việc thôi thúc sức khoẻ răng miệng, cũng như rất nhiều việc khác. Thế nhưng liệu dầu dừa hoàn toàn có thể tăng cường tỷ suất trao đổi chất không ? Câu vấn đáp có vẻ như như là có .
Dầu dừa đã trở thành một phần không hề thiếu của bất kể mái ấm gia đình
