Theo Times of India, sự trao đổi chất của một người là vận tốc khung hình họ đốt cháy calo để lấy nguồn năng lượng. Điều này phụ thuộc vào vào một số ít yếu tố như tuổi tác, giới tính, di truyền, lượng mỡ khung hình, khối lượng cơ và mức độ hoạt động giải trí của bạn. Nếu sự trao đổi chất của bạn cao, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả khi nghỉ ngơi và trong khi hoạt động giải trí .
Để đạt được tiềm năng giảm cân nhanh hơn, dưới đây là 1 số ít biến hóa trong lối sống sẽ giúp đốt cháy chất béo của bạn .
Tập luyện cường độ cao
Tập thể dục cường độ cao sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo tăng lên trong nhiều giờ, lâu hơn so với thời gian bạn tập luyện. Để có được những lợi ích, hãy thử tham gia một lớp học cường độ cao hơn tại phòng tập thể dục hoặc bao gồm các đợt chạy bộ ngắn trong quá trình đi bộ thường xuyên của bạn. HIIT, chạy, bơi và đạp xe là một số bài tập khác mà bạn có thể thử.
Một thói quen gồm có các thời hạn xen kẽ tập thể dục cường độ cao hơn và cường độ thấp hơn cũng có hiệu suất cao trong việc cải thiện sự trao đổi chất của bạn .
Uống trà xanh
Một số nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có vai trò thôi thúc quá trình trao đổi chất và làm tan mỡ .
Nghiên cứu cho thấy rằng uống 2-4 tách trà xanh hoàn toàn có thể thôi thúc khung hình đốt cháy thêm 17 % calo khi tập thể dục cường độ vừa phải. Nó chắc như đinh là một sự thay thế sửa chữa tốt hơn so với việc chọn nước trái cây có đường và bổ trợ vào lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn .
Hydrat
Nước thiết yếu cho quá trình trao đổi chất tối ưu. Một điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ trợ 1,5 lít nước vào mức tiêu thụ thường thì hàng ngày đã làm giảm chỉ số cân nặng và khung hình trung bình ở một nhóm phụ nữ thừa cân trong độ tuổi 18 – 23. Nếu bạn bị mất nước ở mức độ nhẹ, quá trình trao đổi chất hoàn toàn có thể bị chậm lại .
Để giữ đủ nước, hãy uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, hãy thêm trái cây tươi và rau quả vào chính sách siêu thị nhà hàng của bạn, vì chúng chứa nước một cách tự nhiên .
Cơ thể được nghỉ ngơi tốt
Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì. Điều này một phần có thể được gây ra bởi những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ đối với quá trình trao đổi chất.
Thiếu ngủ cũng có tương quan đến việc tăng lượng đường trong máu và kháng insulin, dẫn đến rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn .
Nhiều người thiếu ngủ cảm thấy đói và khó giảm cân. Điều này là do thiếu ngủ làm tăng hormone cảm xúc đói ghrelin và làm giảm hormone cảm xúc no leptin. Mặc dù thời lượng ngủ thích hợp khác nhau giữa các cá thể, nhưng nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng người lớn cần tối thiểu 7-8 giờ mỗi đêm, theo Times of India .
Những thực phẩm phổ biến giúp tăng cường trao đổi chất
( PLO ) – Có 1 số ít cách để tăng cường trao đổi chất của bạn một cách tự nhiên, từ việc tập thể dục nhiều hơn đến việc tích hợp 1 số ít loại thực phẩm trong chính sách nhà hàng siêu thị, ví dụ điển hình như trứng, ớt, gừng, trái bơ, …
