Qua tuổi dậy thì chiều cao của bạn vẫn có thể thay đổi nhưng tăng chậm chứ không tăng nhiều như trước đó. Bạn có thể kết hợp chế độ ăn, thói quen sống tích cực với những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành dưới đây để tăng thêm vài cm nữa trước khi xương đóng hẳn.
1. Vi sao chiều cao của bạn tăng chậm ở tuổi trưởng thành
Qua tuổi dậy thì bước vào tuổi trưởng thành, chiều cao của bạn vẫn hoàn toàn có thể biến hóa nhưng tăng chậm chứ không tăng nhiều như trước đó và sẽ tăng thêm đến khi dừng hẳn ở tuổi 23 so với nữ, tuổi 25 so với nam .
Nguyên nhân chiều cao của bạn tăng chậm ở tuổi trưởng thành là do hormone tăng trưởng không tiết ra nhiều như thời hạn trước. Hormone này được tuyến yên sinh ra trong giấc ngủ đêm hôm. Nếu hormone tăng trưởng được sản sinh ra nhiều thì thời cơ tăng chiều cao của bạn càng lớn. Theo những chuyên viên nếu bạn liên tục tập thể dục thì sẽ giúp hormone tăng trưởng tăng lên gấp 3 lần so với thông thường. Vì thế việc tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng không chỉ tốt cho khung hình mà còn giúp tăng chiều cao cho bạn .
2. 10 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành
Đu xà
Có rất nhiều bài tập đu xà để bạn lựa chọn. Chỉ cần sẵn sàng chuẩn bị 1 thanh xà đơn là bạn hoàn toàn có thể thực thi những bài tập đu xà mỗi ngày. Hai tay nắm chặt vào thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc quay vào trong đều được. Nắm chặt thanh xà kéo người lên cao, đến khi cằm vượt qua thanh xà thì lại thả người về vị trí cũ. Thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần 7 nhịp. Bài tập đu xà sẽ giúp kéo giãn body toàn thân, những lớp sụn tiếp hợp được giải phóng tối đa và sẽ giúp xương tăng trưởng nhanh .
>> 5 bài tập xà đơn tăng chiều cao cho cả nam và nữ
Bóng rổ
Đây là môn thể thao được khuyến khích vận dụng nếu bạn muốn tăng chiều cao. Những động tác bật nhảy như nhảy thẳng đứng hay khi bạn chạy chơi bóng … phần sụn trong khung hình và chân sẽ nhanh dài ra. Vì thế hãy nhún người và bật nhảy thật nhiều để cải tổ chiều cao đáng kể ở tuổi trưởng thành .
Nhảy dây
Bài tập nhảy dây sẽ giúp cơ bắp duỗi thẳng ra, tác động ảnh hưởng lên khung xương toàn khung hình, làm tăng cường sự tăng trưởng của sụn và giúp tăng chiều cao cũng như cải tổ tầm vóc. Để nhảy dây hiệu suất cao giúp tăng chiều cao, bạn nên nhảy khoảng chừng 20 – 30 phút / lần tập với vận tốc 60 – 70 lần nhảy / phút. Với bài tập này bạn hoàn toàn có thể nhảy dây ở tư thế nhảy dây hai chân hoặc nhảy sửa chữa thay thế chân .
>> 3 cách nhảy dây tăng chiều cao cho bạn
Bơi lội
Bài tập lượn lờ bơi lội có tính năng tích cực giúp tăng trưởng khung hình một cách tổng lực, đặc biệt quan trọng là để tăng trưởng chiều cao. Khi bơi để thực thi những động tác dưới nước như quạt tay, đạp chân … sẽ có sự tham gia của nhiều bộ phận trên khung hình bạn và nhờ đó có tính năng kéo dãn hàng loạt khung hình .
>> Bơi lội có giúp tăng chiều cao không?
Giãn xương chậu
Đây là bài tập tập trung chuyên sâu vào phần xương cột sống và hông dưới. Để triển khai bài tập, bạn nằm thẳng sống lưng trên sàn hoặc thảm tập, tay để bên thân hướng ra hai bên. Sau đó, cong chân và từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại .
Đứng gập người
Tuy bài tập đứng gập người khá đơn thuần nhưng có hiệu suất cao giúp tăng chiều cao và giúp giãn cơ. Bạn chỉ cần đứng thẳng rồi từ từ gập người xuống, sao cho tay chạm mũi chân hoặc hai bàn tay chạm lên mặt sàn. Khi cúi gập người, bạn gập càng sâu càng tốt, ép ngực càng gần đầu gối càng tốt. Khi mới tập bạn sẽ chưa thể cúi sâu được, nên đừng quá vội mà đau sống lưng nhé .
Rắn hổ mang
Bạn triển khai bài tập này với tư thế nằm sấp, hai chân khép, mu bàn chân úp xuống sàn, hai tay gập lại úp bàn tay, trán chạm nhẹ xuống sàn, hít nhẹ rồi tự từ nâng ngực, uốn cong sống lưng, hướng đầu về phía sau .
Bài tập xoắn cột sống
Để triển khai bài tập này bạn nằm trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên. Hít vào từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với mặt sàn đồng thời nâng đầu lên. Sau đó thở ra, xoắn cột sống, nghiêng hai chân sang trái và không thay đổi tư thế, hít thở đều rồi thực thi nghiêng chân sang phải .
Bật nhảy
Khi bật nhảy, hai tay vươn lên cao đồng thời hai chân nhảy sang hai bên. Các sụn ở đốt sống sẽ được kéo căng liên tục. Nếu bạn triển khai bài tập này hàng ngày và mỗi lần bật nhảy 2 phút, tích hợp với những bài tập khác sẽ là cách đơn thuần giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành .
Chạy bộ tại chỗ
Bật nhảy tại chỗ, đầu gối nâng cao sẽ giúp kéo dãn cơ cũng như kích thích khung hình thêm hormone tăng trưởng giúp ngày càng tăng chiều cao. Khi mới khởi đầu bạn nên chạy chậm, sau đó tăng vận tốc, đầu gối nâng càng cao càng tốt. Mỗi lần tập chạy bộ tại chỗ tối thiểu 2 phút để có tác dụng tốt nhất .
3. Đừng quên những yếu tố giúp đổi khác chiều cao
Khi bạn thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cơ thể dẻo dai, rắn chắc và còn giúp tăng thêm nhiều hormone tăng trưởng nhờ luyện tập. Tuy nhiên để có thể tăng chiều cao hiệu quả nhất ở tuổi trưởng thành bạn cần chú ý duy trì những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là dinh dưỡng, thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ…, cụ thể là:
Dinh dưỡng
Tuổi trưởng thành muốn tăng chiều cao cũng cần một chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý và cân đối. Ngoài những dưỡng chất cần cho khung hình khỏe mạnh như chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất thì đặc biệt quan trọng bạn cần tiếp tục bổ trợ những dưỡng chất cần cho sự tăng trưởng của xương như Canxi, Kẽm, Phốt pho, Magie … có nhiều trong tôm, cua, cá, những loại rau lá xanh đậm, những loại hạt, thịt gà, hoa quả … Bạn nên duy trì uống sữa hàng ngày, tốt nhất là uống vào 9 h sáng và tối trước khi đi ngủ .
>> Những thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành
Ngủ đủ giấc đúng giờ
Hàng ngày để tăng chiều cao, bạn cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ. Mỗi ngày nên ngủ tối thiểu 8 tiếng và ngủ trước 22 h. Thói quen này không chỉ giúp khung hình được nghỉ ngơi, tái tạo sau một ngày mà còn giúp hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn trong giấc ngủ sâu đêm hôm vì thời hạn tuyến yên hoạt động giải trí mạnh nhất là từ 11 h đến 1 h hôm sau .
Phơi nắng
Phơi nắng hàng ngày sẽ giúp khung hình bạn tổng hợp được vitamin D tự nhiên có trong ánh mặt trời và hoàn toàn có thể phân phối đến 70 % nhu yếu vitamin D của khung hình mỗi ngày. Vitamin D này sẽ giúp cho việc hấp thu canxi tối đa và nhờ đó xương của bạn chắc khỏe, nhanh dài ra .
Uống đủ nước
Mỗi ngày người trưởng thành cần uống tối thiểu là 2 l nước. Lượng nước này giúp cho khung hình hoạt động giải trí tốt hơn, thôi thúc quy trình trao đổi chất và xương sẽ tăng trưởng .
Duy trì trọng lượng cơ thể
Nếu cân nặng tăng trưởng quá nhanh sẽ hạn chế sự tăng trưởng của xương. Do đó bạn cần duy trì cân nặng vừa để giữ gìn sức khỏe thể chất vừa giúp tăng chiều cao. Bạn hoàn toàn có thể duy trì cân nặng bằng chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý và chính thói quen tập thể dục hàng ngày .
Tránh những thói quen hạn chế tăng chiều cao
Muốn tăng chiều cao, người trưởng thành cũng cần tránh những thói quen vô tình gây ức chế tăng trưởng. Thuốc lá, rượu bia, đồ uống có chất kích thích … đều hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng chiều cao của bạn .
Ở giai đoạn dậy thì nếu biết nắm bắt cơ hội vàng để tăng chiều cao. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất tốt cho xương là bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất cần cho xương như Mangan, Magie, Silic, Sắt, Boron, Chondrotin…
Tuy nhiên nếu đã lỡ chưa kịp bổ sung ở tuổi dậy thì bạn có thể bổ sung bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 ở tuổi trưởng thành để giúp tăng chiều cao. Lúc này, ngoài bộ ba dưỡng chất cần cho xương, viên uống cũng có chứa Mangan, Magie, Silic, Sắt, Boron, Quicetin… tốt cho xương. Canxi nano trong viên uống sẽ cung cấp đủ nhu cầu Canxi cần hàng ngày và được Vitamin D3 cùng MK7 đem đặt vào trong xương giúp xương chắc khỏe và nhanh dài ra.
Cùng với việc thực hiện tốt các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, chọn bổ sung viên uống có Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và áp dụng các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành sẽ là những sự hỗ trợ hiệu quả giúp bạn cao thêm trước khi xương ngừng phát triển và đóng hẳn ở tuổi 25.
Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về những bài tập giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử [email protected].
